[...] A co do efektów siłowych to się to wszystko sprawdza idealnie. Wczoraj np. zrobiłem życiowke w WL... 5x117,5kg, rok temu wazac 14kg wiecej rampe 5 konczylem jakos na 112,5. Fronty zrobiłem na 5x115, nie widziałem w lustrze, ale blisko ATG. MC 4x170, PP 5x90, Jak dla mnie te wszytskie wyniki to są rekordy, albo wyrównane życiowki z przed [...]
[...] technicznie ale chciałem żeby nogi poznały większe ciężary Uginanie nóg w leżeniuTu dałem 5 kg. do przodu 65 x15; 70 x12; 75 x10; 80 x8. Ostatnia ciężko Prostowanie nóg w siadzie 91 x15; 98 x15; przeskoczyłemdwie sztabki 112 x12;119 x10. Brzuch osiem serii Na koniec treningu 10gr. gluty i 20 min. szybkiego marszu na pochyłej , tętno około 30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 360g T 35g po konsultacjach z Dawidem zostawiamy wszystko jak jest:-) Masa ciala 109 na budziku, wieczorem nawet 112 widzialem%) jednak waha sie w granicach 107-109 w skali tygodnia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie jestem chudy i tak :)) wzrost robi swoje, no, ale wyjsciowo jest dosc ok:-) zobaczymy co uda sie dolozyc jakby tak realnie 110-112 dalo rade machnac to bym byl zadowolony, nie chce robic wagi:-) tylko budowac muscle%)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 250 mcg po 30 min 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Dieta B 300g W 500g T 65g Hello:) obecnie nieco podbite jedzonko w DT na 500g wegla, w dnt zostaje na 350 g cardio 7x30 w tygodniu obecnie okolo 112 kg na budziku:)
[...] bo dla mojej endo spadek wagi = schudnięcie, a jestem teraz jeszcze bardziej otłuszczona i jakość ciała gorsza... PONIEDZIAŁEK 25/09/17 po 1: 10h DIETA 12.30 16.00 20.00 112/63/230, 1771 - j.w. (Muszę jakoś ogarnąć sposób przedstawiania diety, bo nie uśmiecha mi się i wklepywać, i pisać.) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50. Jak widać, nie chce mi się [...]
[...] moje pojęcie na temat kulturystki i ciężarów, tak napiętej klatki i bica dawno nie miałem. postęp siłowy widoczny gołym okiem - 110 dźwignąłem z zapasem powiedziałbym na 112,5 kg, facet który mnie asekurował twierdził że nawet na 115 kg ale wolę się nie napędzać. te 90x10 to też nie było wyzwanie do końca, mogłem próbować 11/12 ale nie miałem [...]
[...] ze bardzo przyczynił się do tego jeden dodatkowy dzień odpoczynku. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 112,5 x 15 x 2 - mój nowy PB bo na serio przy drugim razie jak się ciągnie 15 raz ten sam ciężar to na serio czuć jego wagę. z plecami ok. paski zmiażdżyły mój system - nie [...]
[...] to już nie mam werwy ani sił) poszło 12,12,10,8xCC MC - na spokojnie bez szaleństwa ale chciałem prostowniki zamęczyć( i dzisiaj je czuję) poszło 70x12, 82,5x10; 100x8; 112,5x6i4. zapasy mocy są ale przy +100kg wykonuję 50/50 dobrze. czasmi deliktanie zaokrąglam nadal kręgosłup i to czuję. Wiosło sztangielką - fajnie jak na debiut, poszło [...]
21-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 188,5 g tłuszcze: 112 g węglowodany: 315 g kcl: 3019,00 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-TEC Witamin - 2 caps Hi-TEC C-6 - 30 g Trening: Push-press MC Dipsy Ramiona bokiem Ramiona bokiem w opadzie MC pomimo sporego zapasu mocy przerwałem na 120 kg bo zepsułem formę. Dipy rozgrzewko wo bo nadal [...]
[...] wykonane sumiennie. Przyznam że przysiady mnie rozwaliły trochę i byłem bez mocy w późniejszej części treningu ale jakoś szło. Przysiady - nogi robią się mocniejsze. poszło 112,5 kg ale tylko do kata 90 st. za to np z 100 mogę już zejść o wiele niżej. cieszy to że w końcu ruszyły. jedyna zmiana to rozciąganie - ciekawe czy to to spowodowało [...]
[...] 294,8 g białka. Prawie wszystko od kontrolą ale zastąpiłem 200g ryżu 130 g białej czekolady z orzechami( dlatego weszło +200 kcl) Trening 5x5 - 4/12 SQ - 20x15,60x10,90x8, 112,5x4x5 - Niestety w związku z dość aktywną sobotą i niedzielą nogi mi się nie zregenerowały i czułem jak bym miał je z waty. 3 serie wstępne załatwiły sprawę. zastąpiłem [...]