SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

112

  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tez mam chyba jakis stan zapalny przez te swieta bo skok wagi prawie identyczny, 112,5%)

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-27 18:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -twaróg Trening: Przysiady 10: 107,5kg 8: 112,5kg 6: 117,5kg Podciąganie się z obciążeniem 3kg : 5 szerokim 5 neutralnym 5 podchwytem Płaska 10: 60kg 8: 62,5kg 6: 65kg Barki podciąganie sztangi: 10: 22,5kg 8: 22,5kg [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 23:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2-wa uchwyty x 20 ,12 x 40 ,10 x 55 ,8 x 70 ,6 x 85 serie docelowe ,dzisiaj w/g planu miałem zacząć od 100 kg a zakończyć na 110 kg a odbyło się : 5 x 100 ,102,5 ,107,5 ,112,5 ,115 ,i trener dołożył jeszcze 1-ną serie ,widząc u mnie rezerwy 5 x 117,5 , dołożone 1.przenoszenie w leżeniu hantli za głowę --2 x 10 x 35 + 2 x 6 x 52 2.dipsy [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 19:51:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 85 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 8 x 105 ,107 ,2 x 8 x 110 ,2 x 8 x 112 ciężar podnosiłem ze względu na niestabilność na ławie normalnej ,proteza jest lżejsza i bez przypięcia mnie troszkę kołysze i unosi ,wtedy muszę bardzo kontrolować [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-24 15:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 5 rozgrzewka ogólna + hantle + gumy WL --sam gryf 2-wa chwyty x 20 ,12 x 55 ,10 x 65,8 x 80,6 x 95 serie docelowe---5 x 107 .110 .112 ,115 ,117 , 3 x 120 + 2-wa powt z pomocą I tak jak napisałem w sobotę WW --50 X 50 kg ,,,po krótkim odpoczynku ::-)) 1 .Przenosy hantla za głowę w leżeniu --3 x 8 x 42,5 [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 14:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 47 ,10 x 67 ,8 x 87 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 8 x 107 ,110 ,112 ,2 x 8 x 115 ,6 x 115 ---w ostatniej serii zabrakło pary na 8-siem powtórzeń :-( 1.rozpiętki maszyna ---4 serie 2..dipssy z podwieszonym ciężarem --4 serie 3.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-03 13:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20 powt rozgrzewka WL ---3 x 20 x 20 ,trzy rodzaje chwytów ,12 x 50 ,10 x 65 ,chwyt startowy i neutralny 8 x 80 ,6 x 95 chwyt startowy serie docelowe --2 x 5 x 110 ,2 x 5 x 112 ,1 x 5 x 115 ---nie za bardzo to poszło :-( 1.rozpiętki lekkie z wyprostowanymi łokciami --3 x10 2.wyciskanie hantli podchwyt --3 x 12 3.ściąganie do mostka drążek górny [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-27 16:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gumy + pompki rozgrzewka do WL ---2 x 20 x 20 ,16 x 35 ,12 x 47 ,10 x 67 ,8 x 90 , serie docelowe opuszczanie do deski ( butelki |-) )---2 x 8 x 105 ,8 x 107 ,8 x 110 ,8 x 112 ,8 x 115 ,8 x 117 rozpiętki dynamiczne na maszynie seria łączona na mięśnie barków tył ---unoszenie hantli + maszyna+ sznur wyciągu górnego 2-wa ćwiczenia na tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-31 20:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + z hantlami + 3 x 25 pompki rozgrzewka do WL .3 x 20 x 20 --trzy chwyty ,12 x 55 ,10 x 70 ,8 x 85 ,6 x 100 serie docelowe uchwyt startowy z zatrzymaniem na klacie 5 x 112,5 ,117,5 ,4 x 4 x 120 w czasie trwania rozgrzewki oraz serii docelowych nauka ułożenia ,'' ściągania łokci'' ,pilnowania ruchu --toru sztangi ,próby szerokości uchwytu , [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-03 19:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pompki WL rozgrzewka suwnica smitha uchwyt startowy --2 x 20 x 20 ,16 x 47 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 serie docelowe --do deski około 8cm nad klatę z zatrzymaniem 7 x 110 ,112,5 ,115 ,117,5 2 x 5 x 120 dołożyłem dociskanie około 15-cm z podpórek --5 x 125 ,135 ,3 x 145 ,1 x 155 dawno nie ćwiczone w domu ,nie chciałem próbować na wolnym [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-08 18:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ogólna + z gumami rozgrzewka do WL --2 x 20 x 20,2 x 12 x 50 ,2 x 10 x 65 ,2 x 8 x 77,6 x 90 WL docelowe wolne opuszczanie 3 sek + sek na klacie 5x105,107,110 ,2 x 5 x 112 ławka skos plus hantle --2 x 8 x 50 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 22,5 triceps na maszynie --4 serie prostowanie ramion siedząc smith --4 [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-14 16:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pompki rozgrzewka do WL ---2 X 20 X 22 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 60 ,8 x 77 ,6 x 90 serie docelowe--opuszczanie gryfu do butelki położonej na klacie z zatrzymaniem --8 x 110 ,112,5 ,7 x 115 ,6 x 117,5 ,5 x 120 ,122,5 dołożyłem wyciskanie połówek górnych około 15 cm każde powtórzenie z odłożeniem --3 x 145 ,3 x 151 ,1 x 156 ,156 ,156 na koniec [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-15 18:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piątek rozgrzewka ogólna + 2 x 25 pompki rozgrzewka WL 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 75 ,8 x 90 WL docelowe --opuszczanie 3 sek + 1 sek na klacie ---5 x 105 ,107 ,110 ,112 + 2 ćwiczenia lekko na plecy + 2 ćwiczenia mocno na triceps + brzuch maszyna 6 serii

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 19:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedziałek rozgrzewka ogólna + z hantlami + z gumami rozgrzewka WL --3 x 20 x 20 ,2 x 8 x55 ,1 x 8 x 70 ,1 x 5 x 97 ,1 x 3 x 112 SERIE DOCELOWE--uchwyt startowy bez zatrzymania 2 x 117 ,120 ,122 ,125 ,127 dodatkowo rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli podchwytem 3 serie górny wyciąg do mostka górny wyciąg do karku unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-08 14:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy --2 x 20 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 55 ,2 x 10 x 70 + 1 x 12 x 90 SERIE DOCELOWE Uchwyt Startowy ---2 x 5 x 110 ,2 x 5 x 112,5 ,2 x 5 x 115 dodatkowo --wypychanie ciężaru siedząc 3-y chwyty po 2-wie serie z 10-cioma powt przenoszenie hantla w leżeniu za głowę --4 x 10 x 35 rozpiętki maszyna [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 22:17:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] przyznać że bardzo fajnie poćwiczyłem ,po rozgrzewce WL lecz nie na wolnych a w suwnicy 2 x 20 x 17 1 x 20 x 37 1 x 15 x 57 1 x 12 x 77 1 x 12 x 97 1 x 6 x 107 3 x 3 x 112 1 x 3 x 117 unoszenie hantli bok wyciskanie hantli siedząc podciąganie wzdłuż tułowia pompki na poręczach + uginanie ramion hantle wyciskanie wąsko leżąc + uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-22 17:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] --nie chciało się wyprawy do siłowni to trening w domu po rozgrzewce ogólnej ROZGRZEWKA WL 2 x 25 x 47 1 x 12 x 87 serie docelowe --do deski 5cm ,SMITH 2 x 8 x 107 2 x 6 x 112 2 x 4 x 117 Wyciskanie wąsko hantle złączone neutralny z mocnym zatrzymaniem na dole --ława plus 4 x 10 x 27 Rozpiętki ława plus z mocnym zatrzymaniem 3 x 14 x 27 [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-07 12:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIĄTEK --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej rozgrzewka do WL 2 x 20 x 47kg 2 x 8 x 87kg WYCISKANIE DO DESKI 4CM Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE 6 x 97 ,102 ,107 ,112 ,117kg Wyciskanie z "proca" 5 x 127kg 3 x 137kg 2 x 2 x 142kg 2 x 1 x 147kg TRZYMANIE CIĘŻARU 3 x 12sek x 147kg Wiosło sztangą podchwyt w leżeniu na ławce 8 x 65 ,75 ,85kg 3 x 8 x 90kg [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 18:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOBOTA --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej --rozgrzewka WL 2 x 30 x 17kg 2 x 20 x 57kg 2 x 8 x 87kg WYCISKANIE DO "deski 4cm" 6 x 102 ,107 ,112 ,117kg 4 x 6 x 122kg WYCISKANIE "proca " 6 x 122 ,132kg 4 x 142kg 2 x 152kg,2-gie powtórzenie bardzo słabe:-( umęczone , TRZYMANIE NA WYPROSTOWANYCH 12 sek 4 x 152kg WIOSŁO ŁAMANA LEŻĄC NA ława + 8 x [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-03 14:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2-----Dzień 1 WL uchwyt startowy wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie ,dynamit w górę 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 / 3 / 4 / 3 x 112,5kg Wyciskanie wąsko --35cm 10 x 80kg 3 x 8 x 80kg Przenoszenie za głowę hantla w leżeniu 3 x 10 x 40kg Pompki --poręcze 10 x cc+12,5kg 3 x 8 x cc+12,5kg Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-17 14:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)