Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20 dni pracy Waga z 112.5 na 108.6 w dwa dni uciekło 2kg mimo większych kalorii bo 2x 50g izolatu i 2 kostki gorzkiej wlecialy%-) Zaraz ładuje na weselu więc chyba obiad weselny wleci by załadować baterie Chętnie bym się naj**al bo złapałem dziś mandat i 22pkt siedzą a pierwsze pkt redukcja dopiero początek kwietnia %-) [...]
Mogę Ci podać: Wszystkie wymiary bez pakowania. Klata: 112 cm Barki 132 cm Biceps: 39 cm Przedramie: 32 cm Udo: ponad 60 cm Łydka: koło 39 cm Mozel już nie robmy spamu tutaj
1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 49 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 54miesiace 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4,7 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200mety, 100 mety+ 8deca, 10omy + 200 mety, 8. TRENING: na mase i sile 9. CEL CYKLU: dobra twarda masa i sila 10. ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no redukcja trwala 2 lata napisalem :P ze 112 do 92 i pozniej bujalem sie tak ludzac sie ze zredukuje i motalem sie motalem i tak kurcze przez 2 lata ale te ze 112 do 92 to w msc czasu na if 1600 kcal bo wtedy nic nie widzialem , popetnilem blad i teraz chce go naprawic nie mam fot bo nie pomyslalme zeby zrobic ale no spaldo 20 kg lacznie tak i [...]
REDUKCJA DZIEŃ 112 VLCD Post wyżej wspomniałem, że w trakcie treningu i po miałem dziwny, nagły kryzys. Chyba przez pre workouta. Chciałem walnąć jakiegoś czita, ale się powstrzymałem. Litr wody + 2 kostki rosołowe + 500g warzyw + 500g kury + 450g szpinaku podzielone na 2 posiłki i już git. [...]
[...] max. Jeszcze tylko 3 tygodnie zasuwania w robocie i uczelnia i basta. /SFD/Images/2016/9/4/5cc349a8b8744d989d2041baf0d83da6.jpg TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 112,5 kg x3 x3 x3 x5 2.Maszyna hammer na środek pleców - 45 kg strona 4x10 (mega ta maszyna) 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 52 kg 4x5 4.Wznosy boczne na maszynie - 45 kg [...]
[...] TRENING: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń - 10 kg 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem – 3 serie 8-10 powtórzeń – 112,5 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 24,24,24,24 kg 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie [...]
[...] Wtorek Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone ze [...]
[...] bojach zmniejszylem ilosc serii i staram sie robic z zapasem 2-3 powt, ale ambicja nie zawsze na to pozwala. Masa dobiła do 107kg, wiec juz jest sporo, mysle, ze na okolo 112-114 bedzie wyjsciowo do tej redukcji. Jak na taka mase nie czuje sie zalany, a psychicznie tez jest komfortowo. Micha caly czas w okolicach 3600-3800kcal. Pilnuje 200g [...]
niestety , dobilem do 112 i na tym staneło . mialem sporo zawirowań życiowych i tak wyszło jak wyszło. obecnie waga z rana 112 mam zamiar do kwietnia/maja zlamać 100kg wiec musze to z głowa zrobić. Zmieniony przez - Yazon w dniu 2015-10-15 11:40:17
No to coś nie zrozumiałem z tymi rozkminami, ale wyszła mi mała recenzja przy okazji ;-). Ale siłowym to raczej się nie zajechałem średnio tętno 112 a w strefach tak: /SFD/2020/5/25/13f3a47027d24212a6b5351216428645.jpg chyba, że jakaś kumulacja mu wyszła. Co ciekawe VO2max mi spadło z 39 na 38 za to próg podskoczył ze 163 na 164 ;-). Zmieniony [...]
[...] /SFD/2016/8/30/681dce533e384d2ab3610ff7b53144bd.jpg Steve Kuclo 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/30/41fd48a64f46468f9772f38d1df064ec.jpg Lukas Osladil 3 tygodnie przed, 112 kg /SFD/2016/8/30/3b095ff17beb448dbf0ab3ae3b5b2f1c.jpg /SFD/2016/8/30/ea05bb7f9f8d4ca4bbbf1a3d27cb4f7f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-30 18:25:56