10x10

[...] 2. Tbar 60x10, 60x10, 60x10 3. Rackpull - 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 90x10, 90x10 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 65x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 35x9, 35x12 7. Odwrotny butterfly 69x10, 69x10, 69x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 15x8, 15x8, 10x10 Cardio 45 min

Wypiska z wczoraj Pull 1. HS pulldown neutral 45x10, 50x10, 50x10 2. Wiosło półsztangą 130x8, 130x8, 110x10 3. Wiosło hammer low row 90x8, 75x8, 75x8 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 80x15, 80x15, 80x15 7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 10x10, 15x8, 15x8 8. [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x9, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 110x8, 110x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 280x8, 220x10 7. Odwrotny butterfly [...]

[...] push 1. Wyciskanie na barki hammer 120x7, 120x6, 100x12 2. Hammer triceps press 120x9, 140x9, 140x9 3. Czachołamacze 20x9, 20x9, 15x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 10x10, 10x11, 10x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 10x12, 10x12, 10x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 60x15 4s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za [...]

[...] jak bedziesz dobierac ciezar do treningu na 50% dobiera sie go w/g twojego rekordu na jedno powtorzenie, poniewaz nie robic jedynek tylko piątki, musisz sobie przeliczyc np.tu: http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm I tak jak wpisze ze na 55kg zrobisz 5x to 1RM max =62kg i z tej wartosci bierze 50% czyli cwiczysz przysiady 10x10 na 30kg.

[...] na 23 lata wyglądam na 33 :( przysiady 8x35 10x35 12x40 wykroki chodzone 20x9 wypychanie nog suwnica 8x50 10x50 12x70 ściaganie kolan w siadze 8x55 10x65 12x75 wspiecia w staniu 8x9 10x10 12x11 wspiecia siedzac 8x30 10x35 12x35 cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=6f7EXJcpDds /SFD/Images/2015/12/4/59e45ce6bbba41b1b78275ca0e093b12.jpg

[...] /100x8 /110x5 /100x8 /80x10 2. wznosy bioder (poprzednio rdl na jednej nodze), * waga obciążenia bez sztangi 30x12 /40x10 /45x8 /40x8 /30x10 3. Wykroki chodzone 5x15 /7x12 / 10x10 /7x12 /5x8+4 5x15 /10x12 /12x7+3 /10x12 /5x15 4. Łydki na maszynie stojąc (poprzednio: siedząc) 30x18 /35x12 /40x12 /35x15 /30x16 35x10 /40x15 /45x12 /40x15 /35x20 5. [...]

Ładny tren odstawiłaś, RDL impressive Suwinicy Ci nie przepuszczę A w ogóle to już dawno miałam zapytać: jak Ty dajesz radę na jednym treningu robic i siady, i RDLa? ........ Rodzi się we mnie potrzeba wykonania treningu 10x10 50%max

Ja Was podziwiam za te treningi 10x10 , chyba nigdy bym się nie odważyła wykonać.

przysiad tylni 10x10, 45kg Daj znać czy dziś chodzisz normalnie

Martunia, masz szansę iść na jaccuzzi jakieś? To bardzo pomaga po 10x10 50% max

Nie masz pomysłu - zrób 10x10

Dzień 4 Klata 1. WL 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki 5/3/4/5/4 bez komentarza 7. Cardio 15min rowerek. 4km bieg z przerwami [...]

[...] ten trening nóg , poszedłem do szatni przechyliłem Creasteron i odrazu lepeij sie zrobiło :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 70kg https://www.youtube.com/watch?v=v44x5IqqK0U&feature=youtu.be 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń sztapka z nr 90 ( musze zapisac zebym wiedział ile [...]

[...] 32,5x10 Chorl*rnie cieżko naprawde a cieżar osoby zaczynajacej trenować Uginanie z suplimacja 15x10 13x10 11x10+młotek 7kg 5/5/5 ( jedna reka potem druga na koniec dwie) 10x10+8kgx 5/5/5 Modlitewnik sztnaga +2,5 strona 7 serie 30-40 sek przerwa po 12 Triceps pompki na PORECY cc+20kgx12 cc+30x7+1 pomoc cc+35x4+2 wyciskanie plasko 60x10 70x8 [...]

[...] znów podejdę do 45. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x12/8x11 6x15/8x15/8x14/8x12 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x13/10x12/10x11 10x15/10x14/10x12/10x10 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 1.5x15/1.5x4/2x12 2x12/2x12/2x10 Zmniejszyłam ciężar, bo pod koniec miałam problem z dobiciem do zakresu [...]

[...] Pomyliłam się i zrobiłam za dużo serii rozgrzewkowych, przez co chwyt puszczał przy seriach głównych. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet 15x10/17.5x10/20x10/22.5x10 10x10/12.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10 Jeszcze goblet zamiast bułgarskiego, bo w tej pozycji nadal czułam dyskomfort w biodrze. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 25x12/30x11/30x9 [...]

[...] Wiosłowanie końcem sztangi 50kg x 10p 70kg x 10p Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 10 80kg x 10 Wyciskanie hantli skos dodatni 26kg x 10 28kg x 10 Uginanie ramion z supinacja 10x10 13x10 Uginanie ramion na wyciagu z max obciazeniem 2s x 10 Prostowanie ramion na wyciagu z max obciazeniem 2s x 10 Wymachy nóg na poreczach 2s x 10 1. Po przebudzeniu [...]

[...] przysiad nożycowy. Póki co zwykłe przysiady muszę odpuścić. Na weekend raczej rekreacja-regeneracja. Może jakiś jogging, rower albo basen. Trening A Przysiad nożycowy 12x8 10x10 8x12 6x14kg MC 15x20 12x20 10x25 8x30 6x40kg WP 15x20 12x25 10x30 6x35 6x35kg Wyciskanie na barki 15x10 12x12,5 10x15 8x17,5 6x20kg (zmiana z face pulls- robiłam je 3 [...]

No i bardzo dziękuje za te rozkminy. Póki co sam pomysł 10x10 w takich ciężkich ćwiczeniach jak MC czy przysiad mnie przeraża. OHP i WL jakby mniej:)