[...] Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne skupienie, i praca naramiennymi. 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką 2b.Unoszenie bokiem w opadzie 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką) 5x12+5x12/5x12+5x12/7x12+7x12/10x12+7x12/ Mała zmiana zrezygnowałem z wyciągu, na którym dobrze mi się ćwiczyło na [...]
[...] kg/12x7 kg/10x8 kg 2. Power Fly 12x6 kg/10x7 kg/8x8 kg 12x5 kg/10x6 kg/8x7 kg 12x5 kg/10x6 kg/8x7 kg 12x5 kg/10x7 kg/8x8 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/15x14 kg/12x18 kg/10x20 kg 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 10x10 kg/12x14 kg/10x16 kg/8x18 kg 5a. Prostowanie ramienia ze [...]
[...] nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/ R: 10x10,5 kg; [...]
[...] ok. 1,5 godziny TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x20,5 kg, 8x23 kg, 7x23 kg - myslalam, ze jak wyżej zacznę, to coś w górę pójdzie pod koniec, ale już drugiej serii nie dałam rady dociągnąć :/ R: 10x10,5 kg; [...]
[...] w WSOWL następujące: Konkurencja Wyniki, za które kandydat (mężczyzna) uzyskuje MINIMUM Wyniki, Bieg 1000 m - 3,53 min Podciąganie na drążku - 5 Bieg wahadłowy 10x10 - 31,8 sek. za które kandydat (kobieta) uzyskuje MINIMUM Bieg 800 m - 3,45 min Uginanie ramion - 5 Bieg po kopercie - 28,0 sek. No dobra ale minimalne wyniki nikogo [...]
[...] wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 45x10 40x11 30x8 47x10 40x10+2 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 10x11 10x10 12x12 10x10 10x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x8 6x11 5x13 8x11 6x13 6x12.5 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na [...]
[...] Musiałem już zwijać manatki z siłowni, więc robiłem bez przerw z drugim ćwiczeniem – brzuch zmiażdżony. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5/10x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 10x15/10x15/10x15/10x15/10x15 Jw. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63c08fd539664fb4ac9b574446242bd4.png