10x10

[...] 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x25 kg, 10x30 [...]

[...] | 12x40 | 14x40 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 10x27 | 10x27 | 10x27 | 10x27 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 Młotki 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 Dieta 3500kcal | 220gB | 375gW | 115gT 1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan 2. Szejk [...]

[...] sztangą prostą 12x27 | 12x27 | 12x27 | 12x27 10x27 | 10x27 | 10x27 | 10x27 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 Młotki oburącz 11x10 | 11x10 | 11x10 | 11x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 Dieta wariacko, jeszce impreza, nie przekroczę 4000 ale będą pewnie densy więc [...]

[...] | 12x27 | 12x27 10x27 | 10x27 | 10x27 | 10x27 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 Młotki oburącz 10x11 | 10x11 | 10x11 | 10x11 11x10 | 11x10 | 11x10 | 11x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 Dieta nie więcej jak 4.000kcal Suplementacja Rano - 5ml tran Przedtreningowo - 10g [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangielką 3x12 10x12/12x10/x8 10x12/12x12/14x6.5 10x12/12x12/14x9 8x12/10x12/12x? 8x12/10x12/12x7 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8x12/10x9/x6 8x12/10x10/x8 6x12/8x12/10x12 6x12/8x12/x9 jako 6.: 6x12/8x10/x10 6. Face Pull 3x12 7.5x12/10x12/12x10 7.5x12/10x12/12x12 7.5x12/10x12/12.5x9 5x12/7.5x12/10x12 jako 5.: [...]

[...] 4/6/8x12 4/6/8 4/6/8 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 6/8/10x12/6 6/8/10x10/5 6/10/10x10/5 lub 6/8/10x10/5 – nie wiem, czy mam dobrze zapisane 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10xx/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w [...]

[...] 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 12/10/10/16: 6/8/10x11/6x 6/8/10x12/6 6/8/10x10/5 6/10/10x10/5 lub 6/8/10x10/5 – nie wiem, czy mam dobrze zapisane 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w opadzie [...]

[...] 10: 9 4 4 4 4 R:5x10| 10: 9 4 4 4 4 R:5x10/x10| 10: 9 4 4 4 4 3. Reverse Lunge 2 x 10-20 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała -> z obciążeniem trzymanym z przodu 6x10/10x10 20/8x20 15/15 10/10 10/10 10/10 4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3) R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 4 R:6x15| [...]

[...] 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12 / 10x12 / 10x12 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / 10x15 10x18 / 10x18 / 9x18 10x18 / 10x18 / 10x18 WL [...]

[...] siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18 12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / 10x15 10x18 / 10x18 / 9x18 10x18 [...]

[...] 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 10x5, [...]

[...] 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x15, 8x15, 7x15 8x12,5, 8x15, 8x15 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, [...]

[...] 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x15, 8x15, 8x15 8x15, 8x15, 7x15 8x12,5, 8x15, 8x15 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 7x40, 7x40 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, [...]

[...] nie było,za to wpadły słodycze, więc bez zrzutu. 30.10 DT 1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki) ccx20/ccx25/ccx25 cc x25 / cc x25 / cc x25 2. Przysiad goblet 10x10/10x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 3. Zbieranie grzybków 12,5x10/12,5x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 4. Wypady chodzone dalekie 2,5x10/2,5x10/2,5x10 chyba w koncu robię tak [...]

[...] do brody 4x 12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5 / 20x27,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12 10kg 6. MCNPN R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 14x117,5 / 13x117,5 / 15x105 7. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x62,5 / 14x57,5 / 12x57,5 / 15x50 8. Uginanie z hantlą między stopami 5x 10x10 / 10x10 / 10x10 [...]

[...] 11-07-2014 dzień 121 DT tydzień 9 dzien3. rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie [...]

[...] 1.Goblet squat 4x12 12x6/12x8/12x10/12x10 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 4. RDL 4x10 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/15x10 6. [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 11x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, [...]

[...] 4x10 60x10/65x10/70x10/75x10 60x10/65x10/70x10/x10 55x10/60x10/x10/x10?9? +trzymanie sztangi - akurat ją odkładam, więc sobie ze dwa razy przytrzymuję 4. Wykroki 3x10 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 190x10/210x10/230x10 170x10/190x10/210x10 [...]

29.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg [...]