[...] sztangą 3x 50-60-60 Ugięcia przedramion ze sztangą 10x20-25-25 Ugięcia przedramion z hantlami z obrotem przedramienia 10x 12-14-16 Ugięcia przedramion z hantlami w siadzie 10x10-10 Ugięcia przedramion na bramie 2x10 Pompa na plecach niesamowita!!! No i kilka filmików (wreszcie) z treningu!!!! http://www.youtube.com/watch?v=FV1N9xQtBK4 [...]
u mnie też ciężko. progres siłowy jest, ale brak sił witalnych i bóle w klatce piersiowej. zrobię to co Wodzu zalecił mi podczas poprzedniej sesji i podzielę treningi na 30 minutowe sesje GVT 10x10 w składance (tylko jeden zestaw na trening).
Gratuluję 100 w 10x10 i wagi };-) podobny ciężar więc w zupełności Cię rozumiem jeśli chodzi o siady i pauzę na dole. Zaciekawiło mnie Twoje jedzenie jaj na surowo. Możesz napisać coś na ten temat? Sam się ostatnio zastanawiałem nad tym bo czasami nie ma czasu nawet na usmażenie tych jaj a coś trzeba wszamać. Zmieniony przez - IGM w dniu [...]
[...] nieco pocierpieć %-) całe szczęście, że ruszam z nowym, mam już dosyć bujania się z podwójnymi dnami na 8-10 powtórzeń. Progres siłowy nadal jest, więc myślę że ten ciężar w 10x10 też pójdzie :D /SFD/Images/2015/12/31/a88d2fb34ea5434a85227b133bb942d4.jpg odkrycie z zeszłego tygodnia - jajecznica ze szpinakiem, zajadam prawie dzień w dzień ! [...]
[...] i było super. I nawet był progres. A dzisiaj siłowy na kawie kuloodpornej i ładny progres wszedł Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 15x14 15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17 15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18 15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. [...]
[...] wykonywałem trochę wolniej. Po całym tym treningu zrobiłem jeszcze 2 serie biegu 6x10, tak na początek, w środę będzie 8x10, a od piątku zaczynam już normalnie biegać 10x10 :) Nie wiem jak będzie z progresją ciężaru, prawdopodobnie będzie ona zmienna, raz będzie regulaminowo czyli 1kg lub 2, zależnie od ćwiczenia, ale czasami będę musiał [...]
[...] 46 (09.12.2015) Micha: dostarczono 2 258,2 kcal b: 195,2 g (34,6%) w: 147,9 g (26,2%) t: 98,4 g (39,2%) Trening: PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x9/10x10/10x11 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 10 3. Podciąganie na drążku - max ilość 6/6/5 (chocby nie wiem co nie moge więcej, fakt 2 miesiące temu to moglem [...]
[...] na siedząco 95 x 10 105 x 8 110 x 6 120 x 4 Na koniec rozpiętki na siedząco Ciezarów nie pamietam, wazne bylo dla mnie sie rozciągnąć sie po cwiczeniach. TRICEPS Linki 110x10 120x10 130x8 140x8 prostowanie rąk w opadzie tułowia 10x10 12,5x8 15x8 17,5x4 Francuskie stojąc 12,5x10 15x8 15x8 17,5x6 Wycisk wąsko 60x10 80x7 80x7 85x6 . Zaraz [...]
[...] Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 WRAŻENIA z treningu na trening pompa na bicu coraz lepsza, na klatce tez przyzwoita, zrobilem 10x10 w pompach na nastepnym treningu doloze cos obciązenia, dziś zmierzyłem sobie bica progres elegancki :) MOTYWATOR NA DZIŚ! [...]
[...] Plecy Bok Tył Strasznie słabej jakości zdjęcia, bo w aparacie mi siadły akumulatorki, więc robiłem telefonem. Jutro jak się naładują to wrzucę lepszą jakośc. Ogólnie trening 10x10 DM oceniam bardzo pozytywnie. Trochę męczący, ale to się opłaca. Dieta też mi podpasowała. Siła na plus, jeszcze w zeszłym tygodniu na płaskiej 90kg (czyli +10kg [...]
Przy Twoim celu myślę ze FBW stosowane naprzemiennie z bieganiem się sprawdzi. Uwzględnij tylko podział na bieg stały(pod 1km) i interwał(pod 10x10) Z racji celu i nikłego obciążenia jakim dysponujesz zamieniłbym nieco kolejność, tj zacząłbym od grzbietu-podciągania. Bo na nim Ci najbardziej zależy,więc podchodż do niego na świeżości. Jeszcze [...]
[...] maxów) i dopiero po solidnym wzmocnieniu ciała robić treningi typowo siłowe? cwiczenia jak przysiad, MC i wyciskanie ponad glowe moznaby trenowac za pomoca systemu 10x20p - 10x10 - 10x5p robisz wowczas 2 serie rozgrzewki przez pare miesiecy wykonujesz 10 serii po 15 powtorzen stalym ciezarem, zwiekszanym o 1-2,5kg na tydzien o ile zaliczysz [...]