10x10

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc  40x5 50x5 60x5 70x3 80x3 90x3 2A. Wiosłowanie sztanga  70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 2B. Wyciskanie hantli leżąc  25x8 25x8 25x8 25x8 25x8  3A. Wznos boczny hantlami  10x10 x3  3B. Uginanie hantli młotkowo 15x8 x3  + Trening biegowy  Prep 2 min   Sprint 100m + szybki chód 100m x5   Cool down 5 min 

[...] 85x3 95x1 70x6 70x6 70x6 2A. Wiosłowanie sztanga 72,5x8 72,5x8 72,5x8 72,5x7 72,5x7 2B. Wyciskanie hantli leżąc 26x8 26x8 26x8 26x7 26x6 3A. Wznos boczny hantlami 10x10 x3 3B. Uginanie hantli młotkowo 16x8 x3 Lodzianin - odrobinę lepiej, choć katar nadal męczy i przez niego boli mnie jedna strona gardła. Dzisiejszy trening znowu [...]

Witam po ponad 2 tyg przerwie. Tym razem pojedziemy planem pewnego pana pod WL, może uda się bez kontuzji 1. Bench press 10x10 30x8 50x8 60x4 70x8 70x8 70x8 2. Landmine press 15x7 12,5x8 12,5x8 12,5x8 3. DB seal row 22x6 22x6 22x6 22x3 4. External rotation 2x15 2x7 1x12 1x12 5. Biceps curl 20x8 20x8 20x8 zamiast rotacji miał być trap y raise ;D [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x4 95x4 85x5 2. Przysiad przedni 95x1 95x1 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65x15 65x12 3b. Rozpietki na wyciągu dolnym 10x12 10x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25x13 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 25x13 5. Kółko na brzuch 10,8

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x20kg 8,8,7,7 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x7-8 4. Wyciskanie hantli leżąc 30kg 3x9 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25,5kg 3x8 6. Rozpiętki 12x12 12x10 10x10 + 2 serie przedramion

Wyciskanie sztangi za głowy -> 40x10/50x8/55x8/65x8/70x6/75x6 była masakra /80x5 dwa powtórzenia więcej niż tydz temu :) Wzniosy ramion -> zrobiłem 4 serie ale 10x10 następnie 6x8 i na końcu 4x10 wszystko na raz :) Kurde barki myślałem, że mi rozsadzi tydzień temu było podobnie, tu Ciężarów nie mam zamiaru zwiększać ;D Wzniosy ramion w [...]

TRENING Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x95/8x100/7x105 OSTRO! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie. Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x95/8x100/7x105 OSTRO! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie. Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem [...]

[...] brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 5c russian twist 3x 10 na strone Na koniec spróbowałam ściąganie drążka do klatki i poszło ! :-D bez bólu, zrobiłam 10x10 10x15 10x20 i więcej nie próbowałam na razie, ale się cieszę 8-) Płyny: woda 3l, pokrzywa+koper włoski+przywrotnik 1l Warzywa: bakłażan, pomidory Suple: [...]

[...] połogi 15x1 15x2 15x2 3b rozpietki leżąc na piłce- ale te 2kg to jednak jeszcze za duzo chyba 10 10x1 10x2 4a szrugsy ramionami w pochyleniu 10x1 10x2 10x3 4b ściaganie drążka do klatki 10x10 10x15 10x20 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x 15 30 sek przerwy między obwodem

[...] magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-26_zpss245zf6b.png TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 [...]

[...] d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-05_zpsst2mwwy5.png TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x14/10x118/10x20/10x22 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x24/10x28/10x32/36 [...]

[...] bo problemu tam nie ma takiego aby to wymagalo wiekszego kombinowania. Przecietny chlopak w twoim wieku, ktory sztangi nie dotyka (tak jak ty )wyglada identycznie, zaczniesz cwiczyc zobaczysz zmiane - nie ma sensu dodawac ss,drop set, spcjalizacji ,skladanek etc, bo tobie potrzeba 2-3cw na dzien, w wersji np. 10x10 i tyle, 3x w tygodniu.

[...] muzyka wczoraj leciała, może to też się liczy. Wiesz, head coach też jest krosfiterę i pewnie tak sobie zmodyfikował a nazwa została. No, chyba że przejdziemy płynnie po tym do 10x10. W każdym razie- proszę o wybaczenie wszystkich kulturystów za tę jawną profanację. Już nie będę brała za pewnik tego, co mi mówią crossfiterzy o kulturystyce :-D.

[...] Trening push: Przysiad: 20x10 25x10 25x7 27.5x4 Wyciskanie sztangi szeroko na klatkę: 20x10 20x10 22.5x6 22.5x8 Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 10x10 15x10 17.5x8 17.5x8 Wyciskanie sztangielek pionowo na barki siedząc: 5x10 6x10 5x10 5x10 Izolowany na triceps 11.2x12 19.1x12 25.2x12 Izolowany na barki 5.6x10 6.7x6 [...]

[...] Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 10x40 10x50 8x60 6x70 2. Uginanie leżąc 10x25 8x35 6x40 3. Wspięcia siedząc 10x40 8x80 6x80 4. Wyciskanie siedząc 10x10 10x30 8x30 6x40 5x40 5. unoszenia bokiem 10x9 10x9 8x11 8x11 6. odwrotne rozpiętki 10x25 8x35 8x35 7. Szrugsy 10x40 10x40 8x80 8x80 Trening dosyć [...]

[...] przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s - wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80 - rack pull 12x60 10x100 6x120 6x140 6x150 - ściąganie na prostych, linki 3s - Dipsy 15xCC 10x10 8x15 6x25 6x25 15xCC - ściąganie wyciągu nachwyt 3s - ściąganie wyciągu nachwyt 2s + drop - [...]

[...] 234/100/210(183)/2839 Trening: Nogi Session Length 01:18:00 Weight Lifted 23910 kg https://dl.dropbox.com/s/dt7y2xzdmmcbceh/20140916_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Poszło dobrze i oceniam, że jest jeszcze szansa na mały progres. A później może być różnie bo 10x10 na stówce będzie już mega ciężkie. Zobaczymy za tydzień. pozdro.

[...] Nogi Session Length 01:09 Weight Lifted 26130 kg https://dl.dropbox.com/s/s3yiuijsb465xyn/20141014_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Chyba zbliżamy się do końca progresu 10x10, chociaż nie wykluczone, że spróbuję jeszcze raz podbić ciężar. Szło ciężko, mokry byłem niesamowicie a wykres tętna na pewno przypominał dobry HIIT %-). Miska [...]

[...] C 1g Trening: Nogi Session Length 01:20 Weight Lifted 23690 kg https://dl.dropbox.com/s/gp3l26a14lbm9x0/20141028_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ostatni trening z cyklu 10x10. Muszę pomyśleć też niestety o zmianie suwnicy na coś innego bo mnie strzyka w kolanach ;-(. Mniejsza głębokość, ale na wolnym ciężarze chyba będzie bezpieczniejsza. [...]