10x10

[...] wracam na stare smieci od nastepnego treningu a trening był taki rozgrzewka 2 minuty na rowerku + 10 minut orbitrek 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 8x10x18kg 2x8x18kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 nie zrobiłam brakowało maszyny 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8x13 8x15,5 8x18 8x20,5 3. Wejście na stopień z obciążeniem [...]

18.01.2014 DT Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 12x/12x/12x 5.Wspięcia na palce 59kgx15/66x15/66x15 6.Wspięcia na palce siedząc 20kgx15/20kgx15/20kgx15 [...]

Dokładnie ten :) pon pozioma + podciąganie neutralnie 10x10, wykroki 4x8 sr bary+ łapy 10x10, MC 4x8 pt fronty + uginania podudzi 10x10, wyciskanie skos ujemny + wiosło nachwyt 4x8

Trening na dziś 23.01.2012r: Burpees 10x10 Invert rows 10x10 (trzy ostatnie serie robiłam 9 poprawnie, a ten 10 to już taki niedociągnięty był%-)) Czas: 12:24 Przed tym była krótka rozgrzewka (roll) około 5 minut O 17.30 kolejna próba, a więc 1,5 godziny oberków, poleczek, mazura itp. :P,. Na koniec rozciąganie :> Miska na dziś: [...]

[...] wyciskanie hantli na ujemnym 8x15 /9,5x12 /11,5x7 /9,5x10 /8x15 4. wyciskanie hantli siedząc 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała * +1,5kg 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 + ćwiczenia na szyje + rozciąganie W ćwiczeniach 1 i 5 do ciężaru trzeba dodać wage sztangi 1,5kg, bo jedna sztanga waży 6,5 i dla ułatwienia licze [...]

[...] tył barków 1.ściąganie drązka do klaty (R:15x12) 20x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 25x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 2. wiosłowanie hantlą 9x12 /12,5x10 /14x8 /12,5x10 /9x12 8x12 /10x10 /12,5x8 /10x10 /8x12 3. ściąganie drążka prostymi rekami 20x15 /25x12 /35x8 /25x12 /20x15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10x10 2.Rozpiętki na ławeczce 6x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 10x10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x10 3.Szrugsy sztangą 10x10 PRZEDRAMIE 8x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 6x10 [...]

[...] :): Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? 6x15/8x12/10x10/12x8 6x16/8x14/10x10/12x8 pierwsze 2 serie z przytrzymaniem, dwie kolejne już ciężej było z tym. Dobre ćwiczenie po nim zawsze ładnie odczuwam pracę środkowych aktonów. [...]

Wczorajszy trening barków i tricepsa: Unoszenie bokiem z linką wyc dolnego 1,25x15/2,5x15 Wyciskanie sztangielek 14/16/18/20/22 x10 Unoszenie bokiem 12x10+10x10+6x10/8x20 Unoszenie przodem + bokiem leżąc na ławce - SS 10x15/12x15/14x12+8x15 + 4x18/4x18/4x18+4x15(<-oburącz) Szrugsy: stojąc sztangielkami + leżąc sztangielkami [...]

[...] tułowia 3x20-10 Unoszenie bokiem hantli 3x30-8 drop set na koncu Odwrotne rozpietki 3x20 Francuz lezac 3x10-4 Prostowanie wyciag 3x20-10 drop set Czwartek Nogi 2 1. Front SQ 10x10 2. MCNPN 10x10 3a. Prostowanie siedząc 5x15-20 3b. Uginanie leżąc 5x15-20 Piątek Plecy Wiosłowanie hantlem 4x20-10 drop set ost seria Podc na drazku b.szeroki chwyt [...]

[...] puchna }:-( Na barki duza objetosc, szczegolnie bok i tył bo chce je zaokraglic, za 5 tyg jak skoncze prio na nogi i bedzie szło na klatke to zmniejsze na nich objetosc.Jutro nogi fronty 10x10 potem mcpn 10x10 bedzie masakra %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a14afb12092b42af8a42c141633ca323.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-17 22:23:06

[...] głowie, wtedy oczywiście odpoczywałam. Zrobiłam sobie na dobry początek mój ulubiony (ze względu na hip thrust i rdl) trening C. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/8x15kg/9x15kg 10x10/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 15x30/15x40/15x40 - wreszcie pilnowałam tego, [...]

[...] 5x20/5x20/5x16 + 2,5x4 unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 30x16/30x16/30x16 Wycisk wąsko [...]

[...] i domsy na pachwinach po treningu sprawiły że był mały dyskomfort. Gdy pojawiły się kg na sztandze od razu lepiej szło. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 ccx15/5x15/7,5x15/10x10 Ciężko... nogi przemęczone po przysiadach ale poszło planowe 15 powtórzeń *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 7x145 / 10x130 / 9x130 / 13x115 2. Sztanga skos R10 10x100 / 7x112,5 / 10x100 / 9x100 / 12x90 3. Gironda dips 10x10 / 10x30 / 12x15 / 11x15 / 15x0 4. Wyciskanie smith skos 45* 3x10 60kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie R15 15x40 / 15x50 / 16x45 / 16x45 / 17x40 / 17x40 5. Prostowanie przedramion [...]

Dzisiaj znowu poćwiczone, tym razem klatka i tricek. Na klatę 10x10 wyciskania na smithcie na skosie, i łączona hantle na skosie + pompki, na trica kilka łączonych francuza hantlami i prostowania. I 30 min aero. Przed treningiem jeszcze pogadałem z Arturem, oceniłem pozowanie i formę. No i szczerze - bardzo dobrze że przyjechał, bo po fotach [...]

[...] ich trening, i dużo lepszy niż ostatnio ;-) Więcej siły, i jakby mniej trochę się już męczę. Po treningu nogi całe drżały, więc chyba weszło nieźle :-D 1. Uginanie siedząc 10x10 2. Uginanie stojąc jednonóż 5x 8-12 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Wykopy w tył 4x12 5a. Przywodzenie 4x12 5b. Odwodzenie 4x12 I tym razem coś w ruchu ;-) Kurde, serio [...]

[...] ćwiczeń. Progres i ciężarowy, ale i w rozmiarze, bo mimo że od wyjścia ze szpitala waga spadła już o 5kg, to udo zwiększyło się o 2cm ;-) 1. Odpychanie od platformy 10x10 2. Wyciskanie suwnica 6x8-12 3. Wyprosty siedząc 4x12 4. Bułgary 3x15 5. Wypychanie w tył (na dupę) 6a. Przywodzenie 4x10 6b. Odwodzenie 4x10 Po wszystkim już bez [...]

[...] Podciąganie do brody smith R8 2. Unoszenie bokiem R10 3. Unoszenie sztangi przodem R12 4a. Podciąganie klamry do brody 4x12 4b. FP wyc. dolny 4x12 5. Prostowanie nachwyt 10x10 6. Francuz siedząc podchwytem na maszynie 4x12 + aero 20 min. Po dniu LC waga bez z mian, 101kg z kawałkiem. Od dzisiaj dodaję 5g tłuszczy, i 30g węgli. 20g pre wo, [...]

[...] SQ z martwego pktu R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 11x112,5 / 10x112,5 / 12x100 3. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x210 / 8x250 / 12x225 / 12x225 / 16x200 4. Czawajowe SQ R10 10x10 / 10x35 / 12x30 / 13x25 5. Bulgarian SQ R10 10x26 / 10x30 / 13x26 / 15x22 6. Wymachy w tył na maszynie R12 12x45 / 12x60 / 15x55 / 15x55 / 19x50 7. Hip thrust na [...]