Trening na masę parę pytań

Witam mam pytanie trzeba stosować progresję na masę, jeśli tak to jaka jest lepsza? np: wykonuje ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 i co mniej powtórzeń to większy ciężar dawać czy ćwiczyć 12/10/8/6 i co tydzień dołożyć parę kilo czy po prosty ćwiczyć np: 4x12 i duży ciężar ?

Dodajesz z seri na serie i np za 2 tygodnie zwiększasz cieżar czyli 1 brałeś w pierwszej seri 60 kg to za 2 tygodnie w pierwszej dajesz 62 kg, co do częstosci progresji to się nie da określić na duże partie to będzie 5kg a na małe np 1kg, mozesz też robić rampę np 4x10 i dokładasz co serie ciężar.

To jak będę robił np: 5x12 pierwsza seria 60kg i co serie dorzucał parę kilo to będzie dobrze ?

Tak

Bo jeden mój kumpel który ćwiczył mówi zebym robił tak np: wyciskanie na ławeczce płaskiej 2x12 2x10 2x8 co mniej powtorzen ciezar wiekszy i potem pod koniec 4x12 rozpietki, na innych forach itp pisza ze 12-10-8-6 i caly czas ten sam ciezar albo 12-10-8-6 im mnie powtorzen wiekszy ciezar albo 4x12 co seria wiekszy ciezar, albo 4x12 i co tydzien dokładac ciezar ???? mi by odpowiadał 4x12 i co tydzien dolozyc sobie np 2-3kg co wy na to ?

Ja polecam objętościówkę albo rampę

rampa by mi pasowała a ta obietosciówka co to ?

Wszystkie serie na stałym ciężarze (prócz rozgrzewkowych rzecz jasna)

KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10x10
2.Rozpiętki na ławeczce 6x12
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x10
2.Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10



PLECY
1.Wiosłowanie sztangą 10x10
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x10
3.Szrugsy sztangą 10x10
PRZEDRAMIE 8x12




BARKI
1.Wyciskanie sztangi 6x10
2.Unoszenie sztangielek na bok 5x10
3.Podciąganie sztangi do brody 5x10
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą 8x10
2.Uginanie ramion ze sztagielkami 4x10


Po każdym treningu brzuszki 5x15

Co seria to większy ciężar albo takim samym ?

dobry taki trening na mase ???

no nie bardzo gdzie nogi, podciąganie, martwy ciąg, zamiast rozpiętak dałbym pompki na poręczach.