10x10

[...] 60x15 100x12 120x10 140x6 -wiosłowanie przy wyciągu 105x15 120x15 135x15 150x9 -ściąganie do klatki szeroko 50x12 60x12 70x12 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x12 90x10 115x10 115x8 -francuskie sztangą siedząc 42x15 52x15 62x7 -prostowanie na wyciągu nachwytem 8(płytka)x12 9x10 10x10 Na dniach wrzucę jeszcze dwa filmik z dzisiejszego treningu.

Niedziela Bary Nogi Za karku 12x39kg 10x42kg 8x44(tutaj robiłem podwójnie bo za pierwszym razem dolozylem tylko krążek z jednej strony) 6x44 Bokiem 12x10 10x10 8x10 6x10 (w nastepnym tygodniu tu bedzie wiecej) Podciąganie sztangi 12x34kg 10x39kg 8x42 6x44 Przysiady 12x39 10x42 8x44 6x46 Wykroki 12x29 10x34 8x37(nie wiem czy to dlatego ze była to [...]

20.03 trening góry 1.wyciskanie hantli na płaskiej 10x7.5kg 6x10.5kg 6x10.5kg 8x10.5kg 10x10.5kg 2.OHP 6x20kg 6x20kg 6x22.5kg 6x22.5kg 3.wiosło nachwytem 10x32.5kg 10x32.5kg 10x32.5kg 4.trap Y raise 14x1.25kg 14x1.25kg 14x1.25kg 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 14x1.25kg 14x1.25kg 14x1.25kg Rowerek 30mim

10x10... jest zabawa ta choć mojej d.pie nie bardzo do śmiechu

oki Marku Z tych wyżej wymienionych dopiero testowałem HST. Ostatnio dużo testuję Teraz będe testował 10x10, później znowu coś. Aż przetestuje wszystko, wtedy będe miał porównanie co do tych planów. pzdr

[...] do karku zamiast wyciągu dolnego w siadzie bo jest podobny strasznie w ruchu do półsztangi i jakoś nie bardzo mi po niej wchodził. Za kark podziałało znacznie lepiej) 10x8 10x10 14x8 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg 6x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x130kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 5x140kg 6x60kg 6x100kg 6x60kg 6x100kg Brak (problemy [...]

[...] do karku zamiast wyciągu dolnego w siadzie bo jest podobny strasznie w ruchu do półsztangi i jakoś nie bardzo mi po niej wchodził. Za kark podziałało znacznie lepiej) 10x8 10x10 14x8 10x12 10x12 20x8 Środa Barki Triceps Kaptury Arnoldki 15x17kg 10x20kg 10x17kg 10x15kg 15x15kg 10x20kg 10x20kg 15x15kg Unoszenie hantli na boki 15x6kg 15x6kg [...]

[...] dziś) (r.9,5x10) 14,5/17/19,5/19,5/12x21 12/14,5/19,5/19,5/12x22 (do tej pory zakres 15/12/8/6/max) 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 5x12 15,5/14,5/14,5/14,5/14,5 13,25/13,25/13,25/13,25/13,25 [...]

[...] dziś) (r.9,5x10) 14,5/17/19,5/19,5/12x21 12/14,5/19,5/19,5/12x22 (do tej pory zakres 15/12/8/6/max) 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 5x12 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 [...]

[...] 6. Brzuch - wznosy nóg na ławie skośnej 4x20 treningowo - postanowiłam trochę poeksperymentować. efektem tego było zastosowanie elementu GVT, czyli metody 10x10 w glucie, a żeby było jeszcze bardziej na bogato - trzech serii max na dopompowanie. ciągle poszukuję optymalnego dla mnie sposobu na kuper i wydaje mi się, że przez [...]

[...] Ciąg : pierwsza seria na próbę samym gryfem krotkim ..nie wiem ok 10 kg .. 1x10 kg/ 8x 20kg / 8x20kg ( ciezko }:-((() 2. sciaganie wyciagu dolnego 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10x10 kg 3. wyciskanie leżąc (sam gryf)10x20kg / 10x20kg/ 10x 20kg 4. push press 10x10kg /10x10kg /10x10kg (sam gryf) + plank 60sek i bieznia 5 min micha niewliczone: [...]

[...] /12x9.5kg/ 12x9,5 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/10x25kg/8x30kg/7x30kg - ostatnie dwie serie przy ostatnim powtorzeniu już pomoc była potrzebna #-P 4.żołnierskie 10x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg +triceps 5x5kg / 5 x 5kg biceps 10x10 kg /10x10kg orbitrek 7min no i micha od piątku: ( warzywa: seler naciowy, papryka, pomidory, ogórek, cebula, [...]

[...] sztangą 11x30 /10 x32,5/ 10x32,5/ 8x35 / 3.wyciskanie na ławce skos. 6x 24 /7x24 /8 x 24 4. wyciskanie na barki 10x14/8x16/8x16 5. wyciskanie francuskie oburącz 10x10/ 10x12,5 6. uginanie przedramion ze sztangą 10x12,5/10x12,5 orbitrek 15 min micha (niewliczone: seler naciowy, papryka, pomidory,ogórek zielony, szpinak) [...]

[...] Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 10x40 10x50 8x60 6x70 2. Uginanie leżąc 10x25 8x35 6x40 3. Wspięcia siedząc 10x40 8x80 6x80 4. Wyciskanie siedząc 10x10 10x30 8x30 6x40 5x40 5. unoszenia bokiem 10x9 10x9 8x11 8x11 6. odwrotne rozpiętki 10x25 8x35 8x35 7. Szrugsy 10x40 10x40 8x80 8x80 Trening dosyć [...]

[...] przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s - wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80 - rack pull 12x60 10x100 6x120 6x140 6x150 - ściąganie na prostych, linki 3s - Dipsy 15xCC 10x10 8x15 6x25 6x25 15xCC - ściąganie wyciągu nachwyt 3s - ściąganie wyciągu nachwyt 2s + drop - [...]

[...] 234/100/210(183)/2839 Trening: Nogi Session Length 01:18:00 Weight Lifted 23910 kg https://dl.dropbox.com/s/dt7y2xzdmmcbceh/20140916_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Poszło dobrze i oceniam, że jest jeszcze szansa na mały progres. A później może być różnie bo 10x10 na stówce będzie już mega ciężkie. Zobaczymy za tydzień. pozdro.

[...] Nogi Session Length 01:09 Weight Lifted 26130 kg https://dl.dropbox.com/s/s3yiuijsb465xyn/20141014_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Chyba zbliżamy się do końca progresu 10x10, chociaż nie wykluczone, że spróbuję jeszcze raz podbić ciężar. Szło ciężko, mokry byłem niesamowicie a wykres tętna na pewno przypominał dobry HIIT %-). Miska [...]

[...] C 1g Trening: Nogi Session Length 01:20 Weight Lifted 23690 kg https://dl.dropbox.com/s/gp3l26a14lbm9x0/20141028_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ostatni trening z cyklu 10x10. Muszę pomyśleć też niestety o zmianie suwnicy na coś innego bo mnie strzyka w kolanach ;-(. Mniejsza głębokość, ale na wolnym ciężarze chyba będzie bezpieczniejsza. [...]

[...] Trening push: Przysiad: 20x10 25x10 25x7 27.5x4 Wyciskanie sztangi szeroko na klatkę: 20x10 20x10 22.5x6 22.5x8 Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 10x10 15x10 17.5x8 17.5x8 Wyciskanie sztangielek pionowo na barki siedząc: 5x10 6x10 5x10 5x10 Izolowany na triceps 11.2x12 19.1x12 25.2x12 Izolowany na barki 5.6x10 6.7x6 [...]

[...] muzyka wczoraj leciała, może to też się liczy. Wiesz, head coach też jest krosfiterę i pewnie tak sobie zmodyfikował a nazwa została. No, chyba że przejdziemy płynnie po tym do 10x10. W każdym razie- proszę o wybaczenie wszystkich kulturystów za tę jawną profanację. Już nie będę brała za pewnik tego, co mi mówią crossfiterzy o kulturystyce :-D.