Sniadanko: Kefir 200g Ryż brązowy 75g 3 Jajka warzywa II poś. Karkówka 130g warzywa III poś. 100g ryż brązowy 100g pierś z kury warzywa IV po trenie od razu: 30g carbo 30g wpc V poś dorsz 125g 100g ryż brązowy VI. pierś z kury 100g 16g oliwy z oliwek W między czasie 30 g orzechów włoski BTW:165g/95g/258g.
6:00 mleko 1,5% -200ml płatki owsiane -100g o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml) -----nie ma źródła białka W PRACY 9:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko przed treningiem o ile masz możliwość wrzuć [...]
JA BYM TU WRZUCIŁ JESZCZE JEDEN POSIŁEK Dieta: I posiłek - 7:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g jaja całe (2) - 120g DORZUĆ OLIWE Z OLIWEK LUB LNIANY,I OGÓLNIE TE JAJKA BYM ZAMIENIŁ NA TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK DOPIERO ZA 4 GODZINY,DODAJ WARZYWA II posiłek - 11:00 pieczywo razowe - 120g tunczyk - 100g banan - [...]
[...] wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie śniadanie ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g W 77g B 22g T 30g przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80 W 38g B 12g T 1g 15min po treningu - 40g Carbo W 37g B 0g T 0g Posiłek [...]
[...] PO 30 MINUTACH DOPIERO POSIŁEK, PŁATKI OK, MLEKO OK, ZAMIAST SERA TWARÓG, PIECZYWO OUT, DODAJ TŁUSZCZE OMEGA3, OLIWE W 127g B 39g T 23g Drugie śniadanie ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g // OKEJ, DODAJ WARZYWA, OWOCE W 77g B 22g T 30g przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80 // DAJ TU NORMALNY POSIŁEK, JAKIŚ [...]
[...] 2,7g na kg/zbyt duża ilość W= 303g= 4,3g na kg/ok T= 87g = 1,2g na kg/ok Zwiększenie kalori wiąże się ze zwięszeniem tluszczy i/lub węgli Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7/ok - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05//ok + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6/zamiast sera daj 2 jajka +20g orzechow [...]
[...] 100% przez ostatni tydzien, ale wrzucam bo wiem ze z moja uboga wiedza moglem popelnic sporo bledow. Gramatura podana z etykiet produktów. Sniadanie g. 7:00 Jogurt naturalny 100g k:52/b:4/t:1/w:5 1 cale jajko 60g k:73/b:7/t:5/w:0 platki owsiane 50g k:164/b:6/t:2/w:32 bialko 1 jajka 40g k:20/b:4/t:0/w:0 oliwa 20g k:166/b:0/t:18/w:0 [...]
[...] g * mleko 250 ml * sok owocowy 9.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok owocowy 13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole) * filet z piersi kurczaka 100g * 2 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 15.00 - czasem o 16.00 trening 17.00 albo 18.00 po treningu 2 banany 18.00 albo 19.00 * filet z piersi kurczaka /ryba 100g [...]
platki musli 100g + 200g jogurtu naturalnego 200g serek wiejski Zamiast serka lepiej jajka z warzywami II 12:00 100g ryzu bialego 150g wieprzowina smazona Wieprzowina duszona/pieczona + ryż brązowy + warzywa i oliwa III 14:30 (przedtreningowy) 100g ryzu bialego 150 wieprzowina smazona Przed treningiem lepiej pierś z kurczaka, bo jest lepiej [...]