100g Jajka

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3s Rozkład jazdy: PON - A WT - B ŚR - OFF/AERO CZW - A PT - B SOB/NIE - AERO DIETA: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406 [...]

[...] zobaczę co lepiej na mnie działa. Oczywiście diety zawsze będę trzymał w 100%. Wkleję trochę zmienioną high carb: POSIŁEK I Jajka kurze całe 140g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-54,5 [...]

- - - - - DATA 20.10.12 - - - - - - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - 1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu 2.150g kurczaka + 400g ziemniaków 3.150g kurczaka + 400g ziemniaków 4.150g kurczaka + 400g ziemniaków 5.150g kurczaka + 100g ryzu 6.200g twarogu - - - - - Trening - - - - - 1.Unoszenie hantli na bok [...]

Podsumowanie dnia: 7.08 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, rodzynki 50g, mleko 250g, serek wiejski 100g. B-40, T-20, WW-155, Kcal-916. Posiłek II: jajka 100g, garahamka 70g, orzechy włoskie 15g, cebula, czosnek. B-20, T-21, WW-44, Kcal-418. Posiłek III: jajka 100g, garahamka 70g, orzechy włoskie 15g, cebula, czosnek. B-20, [...]

[...] uboczny 'można rozważyć dodatkowe węglowodany spożywane okołotreningowo dla poprawienia regeneracji i jakości samego treningu... najlepiej w ilości nieprzekraczającej 100g' więc z tymi węglami jest naprawdę rożnie wersja hard -> do 30g ed tylko i wyłacznie złożone wersja optimum -> około 50g wersja light -> do 100g każda wersja będzie [...]

[...] jakosc ale obiecuje sie poprawic;-) Cwiczyłem w czapce, i gardło owiniete, bo nie chce żeby te wezły chłonne przemarzły. http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki 2.100g ryzu brązowego, 200g piersi TRENING AERO -50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka 3.100g ryż białego, 200g piersi dalej zobaczymy, ale dieta [...]

[...] Wiem że huya widac, nastęnym razem juz postaram się o aparat. http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, 5jajek, jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/501c9fc006244145ae6b19e0fdf386e3.jpg 2. grahamka, 130g piersi z kurczaka 3.100g ryzu brązowego, 200g piersi TRENING AERO -50g [...]

[...] na push/pull partia 2 razy w tyg, cwiczyłem takim planem litopad grudzien i było ok wiec mysle ze na du tez da rade http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, 5jajek, sałątka 2. jajka, sałatka, szynka swojska 3.100g ryzu parboiled, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/219086a8701c43c9a401db500e991702.JPG TRENING AERO [...]

[...] Filmiki: wrzuce za jakis czas bo sie dodają na YT ale strasznie powoli, może Banan mi potem najwyzej z edytuje wpiske;-) http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, jabłko cynamon 2.bułka grahamka, 120g piersi 3.100g ryzu brazowego, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f04a177618942da96a90383dc649e50.JPG TRENING AERO [...]

[...] treningu nóg obawiam sie że moze byc cięzko. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg dzień nietreningowy http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1. 100g owsa, 5jajek, cynamon, jabłko 2.75g owsa, 4jajka, dziem 3.80g makaronu durum, kurczak 4.3jajka,50g orzechy laskowe -białko 5.100g schabu, 100g łopatki 6.250g twarogu,30g [...]

[...] :-P ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 85g owsianych 300g serek wiejski 15g orzechów +kakao,troche słodzika oraz białka .4. 75g ryżu 100g wątróbki 2 jajka warzywa 10g orzechów 5 [...]

[...] że ciekawy temat poruszyliście jestem ciekawy wypowiedzi Riona na ten temat. **************************************DIETA*********************************************** 1.100g Owsiane,15g morel, jajka(3całe oraz 5białek) 2.100g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka, warzywa 3.100g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka,10g oliwa, warzywa 4.100g [...]

10.02.2011 (czwartek) Dieta: I 7:00 - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - 2 skibki chlebka + 2 plasterki sera ,marchewka 100g słonecznik 20g III 10:20 pomidor 200g, banan, serek naturalny 200g IV Obiad kotlet ziemniaczki surówka V ryż 100g z mięsem 150g i groszkiem 50g VI 2 jajka jogurt naturalny, makaron 100g Trening: rozgrzewka [...]

[...] Dieta: I 7:00 - 2 jajka całe owsianka 60g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, 2 skibki chlebka + 2 plasterki serka III 10:20 słonecznik 20-30g serek wiejski 200g marchewka 100g jabłko 100g IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z kurczokiem 150g VI 2 jajka jogurt naturalny, 50g makaronu Trening: - Przysiady ze sztangą [...]

13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]

[...] około 100 lub 120g, potem pije multiwitaminę, następnie jem 4 kanapki chleba razowego z ziarnami z jakąś chudą wędliną. Między godziną 14 a 15 jem torebkę białego ryżu czyli 100g z jakimś jogurtem, lub z 2 łyżeczkami (nie łyżkami) dżemu niskosłodzonego. Około godziny 17.30 jem 100g ryżu. Około godziny 19.30 jem 2 kromki chleba razowego z puszką [...]

[...] około 100 lub 120g, potem pije multiwitaminę, następnie jem 4 kanapki chleba razowego z ziarnami z jakąś chudą wędliną. Między godziną 14 a 15 jem torebkę białego ryżu czyli 100g z jakimś jogurtem, lub z 2 łyżeczkami (nie łyżkami) dżemu niskosłodzonego. Około godziny 17.30 jem 100g ryżu. Około godziny 19.30 jem 2 kromki chleba razowego z puszką [...]

[...] szło. Wiosło i przysiad troche cięzej, ale też z dużym zapasem. Wszystko robie w wersjii kulturystycznej, czyli stałe napięcie w mięsniach. ==================== Dieta: 1. 100g owies, 4 jajka, 2 jabłka 2. Kurczak 150g, 100g ryz brazowy, fasolka szparagowa, 2 łyzki oliwy 3. Szynka pieczona, 100g ryz brazowy, szpinak - przedtreningowy - trening - [...]

[...] taka pseudo dieta, przystosowana do moich środków finansowych a nie są on za wysokie. Stosuje ją też gdy chodzę do pracy tylko są w tedy inne godziny: 10:00 Płatki owsiane 100g z wodą 3 jajka + ryż smażone na patelni 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty boczek żółty ser kasza 15:00 obiad( to co matka ugotuje, przeważnie zupa albo drugie danie) [...]

[...] 1. (07:30) 4 jajka + 15g oliwy + pomidor 2. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy 3. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + ogórek 4. (16:15) 100g kaszy gryczanej + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka 6. (00:00) 150g twarogu + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps + 1x [...]