100g Jajka

[...] 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10:30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 15:00 trening 16.00 po treningu 3 banany 16.30-16.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek [...]

cześć wam proszę o ocene diety niewiem ile tu jest kcal ww ani nic ale tak jem dziennie 1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany 2posilek 11.00 przed tym posilkiem ok godz 9.00 bd pil porcje mutant [...]

:::::Sniadanie I - 2 jajka 100g ( B=12.5 T=9.7 W=0.6 ) - 20 ml oliva z olivek ( B=X W=X T=19.2) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) :::::Sniadanie II - pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) - 150 g piersi kurczka (B=33 W=X T=2) - garsc orzechów \\ rodzynek :::::Obiad III [...]

[...] masy. 1 posiłek: Mleko, płatki owsiane, kukurydziane, otręby, rodzynki 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty, 20dg szynki z kurczaka, ser zółty, pomidor, jajko, masło 3 posiłek: 100g ryżu, 200g filetu z kurczaka, 10g oliwy z oliwek zamiennie: 200g makaronu , 500ml jogurtu smakowego 4 posiłek : 100g kaszy/ryżu/ 100g ryby (dorsz,pstrąg,mintaj,karp) 5 [...]

[...] i chcialbym poznac wasze zdanie co do niej a mianowicie czy czegos za duzo za malo i czy posilki w dobrej kolejnosci 1 posiłek 7:00 Mleko 3,2% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek 10:00 Chleb razowy 150 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Ser biały półtłusty 50g Margaryna roślinna 10 g 3 posiłek 13:00 Chleb razowy 150 g Szynka z piersi z [...]

[...] 6 rano 2g L-Glutaminy Extreme + porcja Pefect Whey Protein 6.30 60g płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 6 białek jajka ugotowanych na twardo 8.30 60g ryżu lub kaszy + 100g piersi kurczaka 9.30 (30 minut przed treningiem) 2kap Clenburexin + 2kap Thermo Fat Burner 10. na siłowni tuz przed treningiem 1tab L-Carnitine Complex + 4kap [...]

[...] około 2 razy tygodniowo. Myślę że ten temat przyda się wielu użytkownikom. śniadanie: -3 jajka b:19g t:9g -50g owsianych / b:18g ww:45 t:8 -owoc Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g -ryż 50g -oliwa z oliwek 25ml / t:13 Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -ryż 50g -300g warzyw / Po treningu: -pierś 100g / b:21 t:4g -3 [...]

[...] 6,1b 4,5w 11t Razem: 714 44,5b 52w 36t II posiłek : 30g bialko lowickie: 117kcal 24b 2w 2t Łyżka oliwy 10ml 90kcal 0b 0w 10t len mielony 10g: 26kcal 4b, 0,3w 1t Pomidor 100g: 15kcal 1b 2,5w 0,2t Marchew 100g: 27kcal 1b 5w 0,2t Pomarańcz 250g: 110kcal, 2b, 23w, 0,5t Razem: 386kcal 32b 33w 13,5t III posiłek 200g wieprzowina szynka surowa: [...]

[...] dziennie? dobry pomysł? jeszcze raz wkleje swoja diete po drobnej zmianie posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g piersi -40g orzechów włoskich kcal 701 b 35 t 9 w 82 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu -15ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 [...]

[...] przerobic na jakis cykl? Mam juz taka diete zaciagnieta z netu: I śniadanie 10 Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie 12 Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek 15 Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser [...]

[...] jak najmniejszym spadku czystej masy. Myślę że powinno się udać biorąc pod uwagę moją motywację. Oto dieta: I Posiłek 40-50 g owsianki 300 ml mleka do tego rodzynki 100g sera chudego II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy [...]

[...] proszę o rzucenie na nią okiem 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g Olimp Gain Bolic 600 65g B:25 T:9 W:111 2. Chleb razowy 150g Twaróg 100g Masło Extra 10g + OWOCE B:27 T:16 W:72 3. (jednocześnie posiłek przedtreningowy w dni treningowe) Pierś z kurczaka 100g Ryż paraboliczny 100g +jakaś zupka +WARZYWA B:28 [...]

[...] No to lecim: 1 posilek Koktail z tego wzgledu ze nie bardzo jestem w stanie jest rano :p koncowe liczby w kazdej linijce to suma danych skladnikow odzywczych 100g Owisanych 2-3miarkibiałka 1banan 150ml kefiru 10ml Oliwy 75g truskawek B11,9 40 1,2 5,1 0 0,525 58,725 W69,3 3 26,16 7,05 0,02 4,05 109,58 T7,2 2 0,36 3 9,96 0,3 22,82 [...]

[...] przerwy) i waga 71,5 kg generalnie stała a tu patrze dziś i widze 70,4kg. I albo mi sie wydaje albo troche mi klatka zmalała. Obecnie jem: śniadanie: 200ml mleka+ 100g płatków owsianych w szkole: 2 składane kanapki chleba razowego przed treningiem: banan po treningu: 100g ryżu lub ciemnego makaronu + pierś z kury lub 2 jajka Kolacja: [...]

[...] - 3h , (dam przykładową dietę napisaną przez użytkownika tego forum : Śniadanie 1 Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, kiełbasa podwawelska - 70g Śniadanie 2 Twaróg - 100g, tuńczyk - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 10g Śniadanie 3 Otręby-5g, twaróg-100g, mięso z udźca z indyka - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 10g Obiad [...]

[...] + 10g pestki słonecznika + białko 30g/2 jajka+cutting edge 7.30-8.30 TRENING po treningu kreatyna + BCAA 9:00 Sałatka z kurczakiem/tuńczykiem + makaron razowy (extra kurczak 100g/ryba 100g) 12:30 Udko z kurczaka (150g) / ryba (120g) + warzywa 150g+cutting edge 15:30 Udko z kurczaka (150g) / ryba (120g) + warzywa 150g+ryż 50g 17:00 Białko [...]

[...] bo zapisałem się na siłkę. Tak ta moja dieta wygląda: śniadanie: - jabłko/nektarynka - płatki owsiane 200g - mleko 2% 250ml albo jogurt 150g albo kefir 150g - ryż brązowy 100g/makaron orkiszowy 100g/kasza manna II śniadanie (w szkole) - 3 jajka + serek wiejski/twaróg 200g III śniadanie (w szkole) - 200g ryż brązowy/makaron orkiszowy - kefir [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 Posiłek - 3 jajka - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywek i może masła do chleba 5 Posilek Ryż [...]

[...] diete,napisze swoja OBECNA diete jaka staram sie trzymac caly czas i prosilbym o komentarze co zmienic,wyrzucic dodac itp 1 - 8 godz rano musli(ew kukurydziane) + mleko + 100g sera bialego 2 - 10 w szkole jogurt naturalny 400g + bulka zbozowa 3 - 12 4 jajka + bulka pelnoziarnista 4 - 15 200g jogurtu owocowy + 100g sera bialego + otreby [...]

osiłek 1 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 20g orzechy włoskie 72,05g-węglowodanów, 35,7g- białka, 20,81g-tłuszczu 655 kcal —————————————– Posiłek 2 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek 3 przed [...]