100g Jajka

Witam. Czy mogę zastąpić mięso jajkami przed i po treningu, albo zmniejszyć ilość mięsa i zastąpić część jajkami (chcę ograniczyć wydatki na dietę). Np. zamiast 100g piersi z kurczaka przed treningiem i 200g piersi z kurczaka po treningu jadłbym przed treningiem 50g piersi i 2 jajka, a po treningu 100g piersi i 3 jajka. Czy zamiana całkowita [...]

[...] B T W 1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 Pełnoziarnisty 70g 5 1 33 łącznie 25 15 78 2. Ryż brązowy 100g 7 2 68 2x Banany 180g 2 1 39 Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 50g 11 1 0 łącznie 26 4 164 3. Kurak 100g 22 1 0 [...]

[...] Pak poniżej wklejam dietę. Przyjmę godnie krytykę lub pochwały;) Oliwa z oliwek też znajduje się w diecie ale tego już nie pisałem. Dieta: Śniadanie 10:00 - Płatki Owsiane 100g - ( B: 11.9 T: 7.2 W: 62.4 = 366Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 8.0 T: 8.0 W: 11.75 = 150Kcal ) - Odżywka białkowa 30g - ( B: 24 T: 1.5 W: 1.5 = 124Kcal ) - Mleko 3.2% [...]

[...] wzorstu/75kg/2misiacecwiczne A wiec tak podsuwam wam moja diete powiedzcie mi czy w taki sposob sie odzywiajac strace Fat z brzucha - nie jest go duzo . 7 rano sniadnie - 100g platkow owsianych + 2 Jajka smazone badz na twardo 10.30 - 2 kanapki z chelebem razowym z Wedlina drobiowa lub 2 kromka chleba razowego + Ser bialy i jogurt naturalny [...]

Witam! Przedstawię moją na masę i chciałbym prosić o poprawki :) Troszkę o mnie: wiek - 16 waga - 65 Dieta: 1) 6.00 100g platkow owsianych + 750ml mleka 3,2% -> WW 108g B 34 T 32 2) Posiłek w szkole ,w której jestem 8h 300g bułek razowych+3 jajka+kilka plasterków szynki+30g orzechów włoskich -> WW 180g B 50 T 40 3)16.00 100g ryżu białego + [...]

[...] kurczaka 80 g sera 200 g chleb żytni razowy Białko - 49 g WW - 103 g Tłuszcze - 23g Wartość kaloryczna - 774 kcal Posiłek3 15:00 (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 100g kaszy kus kus 20g oliwa z oliwek i warzywa Białko - 45 g WW - 72 g Tłuszcze 24 g Wartość kaloryczna - 684 kcal Posiłek4 18:00 (po treningowy) Ryż biały 100g Tuńczyk 100g [...]

[...] za mało Kcal jak na początek z reguły jem mało bo to nie jest nic nowego no ale co poradzę siedzący tryb życia taki jest :/ 2161 Kcal na dzień: -140g białka -130g tłuszcze -100g węglowodany sniadanie TYLKO białka tłuszcze obiad powiedzmy znikoma ilosc węgli + warzywa po treningu juz zaczynam ładować węgle i na spanie dobijam reszte [...]

Na wstepie chcialbym sie przywitac poniewaz jest to moj pierwszy post :) (20lat, 74kg, 192cm) 5:50- 100g twarogu (antykatabolicznie, na 20min rpzed glownym sniadankiem), by potem: 100g platkow owsianych 250ml mleka 3,2% 2 jajka 10:00- 300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda jogurt owoc 14:00- 100g kaszy gryczanej(wyczailem, ze [...]

[...] wiek: 16, waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442 Dieta: 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 kcal chleb bialy (pszenny ???) 50g 124kcal orzechy wolskie 20g 645kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g [...]

[...] siedzac 4*12 dzien1- dzien 2-przerwa- dzien 3 -dzien 4- przerwa 5-dzien Dieta 1. 5 bialek jaj + 3cale jajka, 50g platkow owsianych 2. 200g piersi kurczaka, 150g warzyw,100g ryzu 3.250g wolowiny , owoce 4. przed treningiem - 250g kurczaka , 100g warzyw ,100g ryzu 5.po treningu 50g odzywki bialkowej, 6. 100g ryzu , banan 7. 150g tunczyka, [...]

[...] 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka [...]

[...] : lekka redukcja aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Śniadanie: 4 Jajka 250 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g owsianych płatków 2 Śniadanie: 150 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oleju rzepakowego + warzywa Posiłek przed treningowy: 150g piersi z kurczaka bez skory 50 g ryżu [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 [...]

Ostanio trochę więcej czasu więc pozwolę sobie postawić dziennik Od ostaniego dziennika wpadło mi tylko 5 kg więc nie jest za fajnie. Dobra przejdźmy do konkretów Aktualne dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 162cm (niedoczynnośc tarczycy) Waga: 52 kg z rańca: 3 jajka + kromka chleba w sql: 100G kuraka + 4 kromki chleba Przed Tren: 200g ryzu 100G ryby Po [...]

[...] B 50 T32 WW 87 II posiłek (w zależnosci czy ćwiczę około godziny 14 czy 18 jem go po posiłku potreningowym lub przed posiłkiem przed treningowym) ryż 100g B 6,7 T 0,7 WW 78,9 +troche cukru 10g B 0 T 0 WW 10g przed treningowy pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 WW 0 makaron 150g B 10 T 2,2 WW [...]

[...] Oczywiście proszę o ocenę i porady z rzeczową ARGUMENTACJĄ ;). Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;). Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Bananem 100g - Masło roślinne 15g - Twaróg chudy 50g - Mutant mass 60g - Mleko 0,5% 400g 55B // 34T // 85W // 865 Kcal Śniadanie 2 12;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Masło [...]

[...] cheerios (33g) 2.7/25/1.3 orzechy wloskie (25g) 4/3/15 2. tunczyk w sosie wlasnym (w puszce) 25/0/1 dynia - pestki lub slonecznik - nasiona (50g) 12.5/7/22.5 marchew (100g) 1/5.1/0.2 3. orzechy wloskie (50g) 8/6/30 ogorek (100g) 0.7/2.4/0.1 ser zolty (100g) 30.2/0.1/27.5 4. ryz brazowy (50g) 3.6/34/1 pomidory (100g) 0.9/2.4/0.2 5. kurczak [...]

[...] dietę ciągle modyfikowałem, na początku była tragiczna (typu kefir 0% po ćwiczeniu). W każdym razie doszedłem metodą prób i błędów do czegoś takiego: 11:00 płatki owsiane 100g WPC lub 3 jajka na twardo 12:00 trening ogólnorozwojowy na siłowni (10 ćwiczeń, 3 serie po 12 powtórzeń każde + na końcu 15 minut szybkiego chodu na bieżni) przed i po [...]

[...] - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , 100g jogurtu truskawkowego,banan i 2 cale jajka - ok 20g bialka 17/18 - 200g piersi z kurczaka smazonej,100g ryzu bialego,garsc warzyw mrozonych - ok 50g bialka 20/21 - [...]

[...] ektomorfikiem: 58kg ,172cm Moje dzienne zapotrzebowanie na BTW to ok. - B-120g ,T-60g ,WW-350g Cwicze na mase od tygodnia i jade na takiej diecie: 1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka 4. 16.00 [...]