[...] pizzy na cienkim ciescie i salatki z baru salatkoweg w pizzeri, smakowalo zeyyebiscie puzniej zjadlem kawalek sernika w kawiarni do kawy 20.30 SERNIK ser bialy 200g + jajak 100g+ borowki 100g +bialko 20g+ skodzik kako + orzechy nektarowca 40 g 23.00 szynka 180g + warzywa 230g a wiec niepotrafie okreslic btw chyba nieprzezwyczajony jestem do [...]
[...] skazany na kanapki tylko kwestia: co i z czym (a dlaczego jesteś skazany na kanapki? ja w szkole szamam normalnie cycuszka ryż i warzywa) 1. Chleb ciemny pełnoziarnisty (100g=230kcal) z masłem roślinnym, chudą szynką i sałatą bądź białym serem 2. Jabłko (100g=50kcal) 3. Orzechy (20g=100kcal) Dodaj serek twarogowy ok 100g POSIŁEK PRZED [...]
Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g /Daj owsiane Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy [...]
[...] jak ta dietka ma wygladac w dni nietreningowe Moze wolniej idzie bo trenuje na rano i nie zdązam dostarczyc odpowiedniej ilosci kalori bo juz ne wiem 7.30 -8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynek i orzechow + 100g twarogu chudego(lub 5 białek i całe jajko)+50 g chleba ciemnego + 10g margaryny 9.00 trening 10.00 [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g wywal kukurydziane bo to kupa cukru i nic więcej mleka też za dużo(sporo laktozy). I brak białka! Daj ze 2-3 jajka, kukurydziane zamień na owsiane i mleka zmniejsz do 350ml + jakieś rodzynki,orzechy itp do owsianych dla smaku Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]
[...] . Wzrost : 180 Waga : 75 Wiek : 20 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal Cel : Masa. DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g /chetnie bym to zamienil bo czasami brakuje czasu zeby je zjesc a to jednak podstawa w sniadaniu -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g 2.II śniadanie: w [...]