100g Jajka

siema poniżej wstawiam wam moją diete do oceny waga 90 kg 184 cm jest to dieta do mojego cyklu oceniajcie 1 100gpłatków owsianych+700ml mleka 0,2% + 3 jajka 2 300g chleba+100g sera białego 60g tuńczyka + wpc ostrawia 30g 3 100g kaszy gryczanej + wpc ostrawia 30g 4 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (przed siłownią) 5 100g ryżu + [...]

[...] tego nie wypominać.;](szkoła mi przeskadza by ułozyć normalna diete) Waga:63 kg Wzrost:175 cm Wiek:18 7.00 ____________ Syropek(megace) 5mg 3 jajka gotowane+1 razowy 100g musli+1tab mety+sylimarol 1tab 70mg ____________ 8.45 4kromki razowego ____________ 9.40 Jogurt+twaróg(50g) ____________ 10.35 4kromki razowego ____________ [...]

[...] dobrze pójdzie przeniosę się na profesjonalną siłownię. Ułożyłem swoją dietę, a godziny są ustalone pod szkołę, więc proszę o ocenę. Oto ona: 1 Posiłek : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 Posiłek : 10:25 chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 40 g warzywa 3 Posiłek : 14:05 [...]

[...] Kalorie: 2573,6 Białko: 144g (2.0 - na kg masy ciała) Tłuszcze: 93.6g (1.3 - na kg masy ciała) Węglowodany: 289g (4.0 na kg masy ciała) Dzien beztreningowy: 9:00 100g-Płatki owsiane, 2 jajka, 40g-orzechy wloskie (b:21g, T:36, W: 39) 11:30 Chleb razowy-3 kromki, szynka z indyka, Oliwa z oliwek z 3 lyki (B: 9g, T:31, W:18) 14:30 [...]

I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc III posilek J.W IV posilek ( przed treningiem) 80g ryżu + 6 białek jajka + 1 żółtko po treningu uzupelnienie węglowodanow- carbo + owoc V posiłek 150g kury+ 80g ryżu+ warzywa VI [...]

[...] Białko 40g 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 Posiłek Pierś z kurczaka 150g Makaron durum 20g Szpinak 100g-200g Oliwa z oliwek 20g 4 Posiłek Pierś z kurczaka 150g Makaron durum 20g Brokuły 100g-200g Oliwa z oliwek 20g 5 Posiłek Pierś z indyka 150g Ogórki/pomidory, [...]

[...] lyzeczka miodu i oliwy z oliwek B:35g T:17g W:80g ~ 630kcal 3. (jeszcze w szkole) 13.20 dwie kanapki z piersia pieczona i warzywami i oliwa z oliwek i maslanka 75g piersi 100g pieczywa razowego pelnoziarnistego warzywa (pomidor, ogorek) 10g oliwy z oliwek 0,5l maslanki B:30g T:15g W:85g ~ 595kcal 4. obiad 16.30 150g piersi z kury 100g [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie na składniki: białko: 115g = 460 kcal tłuszcze: 126g = 1134 kcal węglowodany: 280g =1106 kcal 1 posilek 7: 30 Mleko 0,5% - 500g Platki owsiane - 100g 2 posilek 10:00 Chleb zytni azowy - 150g Margaryna roslinna - 15g ser, szynka - 75g 3 posilek 13: 00 Ryz - 150g Piers z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 [...]

Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00 -Płatki owsiane 500 ml mleka - jogurt naturalny 100-150g - lyzka oliwy Posilek nr 4 (okolo 18:00) - chleb razowy zytni 100g - [...]

[...] do tej diety albo co zmniejszyc. Z moich obliczen wynika ze mam za malo kalori jakimi odzywkami uzupelnic diete?? Oto ona: 1 posilek. -platki owsiane gotowane na wodzie(100g.)+400ml mleka 2% tluszcz -2 kromki razowego chleba -2 plasterki poledwicy drobiowej * 36g bialka * 22,9g tluszczy * 110,15 g wegli * 762,15 kcal 2 posilek -150g serka [...]

witam! jest to dieta, dla osoby w podeszłym wieku, nie ćwiczącej (tylko praca fizyczna) chcącej spalić parę kg. posiłki co 2-4h 1. 100g owsianki + 30g nasion jajka 2 całe owoc 2. ciemny chleb 120g szynka z indyka 100g 30g nasion 3. tuńczyk\serek wiejski 100g makaron\kasza 100g oliwa z oliwek 30 mln 4. mięso 150\200g [...]

7:00 platki owsiane 50g jajka 200g ryz brazowy 50g jabłko 130g 9:00 jogurt 200g chleb razowy 150g ser bialy 100g 14:30 woreczek ryżu 100g oliwa z oliwek 10g mieso 100g surowka 100g 19;00 makaron czterojajeczyny 50g mieso 100g banany 300g 21:00 ser wiejski 200g warzywo 50g moje zapotrzebowanie kalorie 3910 weglowodany 537g bialko 146g tłuszcze 130g [...]

[...] dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00-16:00 -100 g ryzu -1-2jablko wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie [...]

[...] na 6g. W kwietniu robie spora wycinke wiec troche chce poszalec z kaloriami. I posiłek: - 2 jajka - owsiane 150g - mleko 250ml - rodzynki 30g - białko II posiłek: - kurczak 100g - ryz 150g - oliwa 30g - warzywa III posiłek: - kurczak 100g - ryz 150g - oliwa 35g - warzywa IV posiłek potreningowy: bedzie to mix zrobiony w blenderze z: - ryz 150g - [...]

POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) [...]

[...] myślicie o dodaniu do mojej diety jakiegoś gainera do uzupełnienia. Proszę o poradę jeśli tak to o podanie nazwy. Dzięki z góry i Pozdrawiam 7:00 Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g, lub płatki owsiane 10:30/11:00 Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu 17:30 (przed [...]

[...] owsianych 50g orzechów laskowych 150g serka wiejskiego lekkiego 200g banana 14:00 8 plasterków szynki z kurczaka 4 kromki chleba 50g migdałów 17:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g jogurtu naturalnego 15g oliwy z oliwek 19:30 - 21:30 trening + sauna (pn, śr, pt) 21:30 50g odżywki proteinowej 400g mleka 200g banana To daje około ~ [...]

[...] go w szkole, odrazu po szkole zjadam obiad i jade do pracy i tam tez wypada na to ze jedzenei bede bral w pojemnikach. Wiek: 19 Wzrost:176 Waga 77kg Posilek I Płatki owsiane 100g banan 180g słonecznik 20g rodzynki 15g oliwa z oliwek 10g razem 779 kcal, b: 19g, t:27g, w:115g Posilek II Piers z kurczaka 150g Ryz 100g + jakis owoc razem 493 kcal, [...]

[...] lub pomarańczy czasem z ciemnym winogronem, z 2 łyż. otrąb lub troche płatków migdałowych zalana 170g jogurtu naturalnego probiotycznego LUB małe jabłko z polową marchwi i 100g sera białego chudego 13:15 2 kromki chleba orkiszowego z 50g sera białego LUB z jajkiem 15:00 obiad : mięso: pierś z kurczaka, ryba, wieprzowina (rzadko) LUB mielone [...]

wiek 18 wzrost 190 waga 70 proszę ocenić moją diętę jestem EKTO . kcal podbiję gainer . 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 [...]