100g Jajka

[...] obeszlo :-P No to dieta: Dieta DT: 1. 3 jajka, 2 bialka, 75 kury, 15g masla klarowanego 2. 50g ryzu 140g chude mieso, 15g oliwy 3. 75 ryzu, 140g miesa,5g MCT Trening 4. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g whey, 20g cukrow prostych 5. 100g ryzu, 140g chude mieso, 5 oliwy 6. 30g owsa, 20 masło orzechowe, 45 leja DNT: 1. 4 jajka, 75 kury, 10 [...]

[...] 4 jajka, 75g kurczaka, 10g masla klarowanego, warzywa 2. 50g platkow owsianych, 3 jajka, 20g odzywki bialkowej 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, 50g malin, 50g banana, 45g wheya 5. 60g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy, 40g skrobii ziemniaczanej ze slodzkiem i kakao [...]

[...] 120kg x1, 100kg x10, 100kg x7, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 dobicie rozpietki hantelkami - 21kg x10, 15kg x10 3serie ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 Trening Po 5g kreatyny 3.tosty z serem - 4 4.Kurczak, 1 udko,mieso z piersi + ryz [...]

[...] na skosie - 80kg x10, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie brama - 30kg na strone x10, 15kg na strone x 10 3serie ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 3 z ziemniakami 50g Trening Po 5g kreatyny 3.tosty z serem - 4 4.Kurczak, mieso z piersi + [...]

zeszly tydzien malo treningowy. w tym juz powinnam miec wiecej czasu 23 czerwca: beztreningowy ok. 2000kcal ??: 1. makaron razowy 100g, kura, pomidor 2-4. nie pamietam, jakies grzeczne posilki pt kasza + kura + warzywa + 2 jajka 5. truskawki 500g, bitki cielece, kalafior, kilka plasterow wedliny i sera 24 czerwca: beztreningowy ok. 2400kcal ??: [...]

[...] pierwszy raz w życiu jej spróbować) IV. B9/T16/W6– 199 kcal Szynka 50g, kapucha pekińska, oliwa z oliwek, kiwi V. B16/T7/W33– 263 kcal Sok z 120g selera, 100g papryki czerwonej, 190g buraka, 70g pietruszki, 100g kapuchy, 150 marchwi, 90 g cebuli, łyżeczki chili, 1/3 łyżeczki kurkumy i 1 jajka BILANS DNIA: B-87 T-75 W-154 1642 [...]

[...] z organizmem,tak chamujesz katabolizm nocny? daj owoc daj warzywa jakies no i daj wiecej jajek/ew. dodaj jakis bekon czy szynke czy cokowliek co ma bialko II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka 1,5% powtorka - gdzie jest bialko? pomijajac fakt ze to musli to pewnie jakies slodkie typowe platki sniadaniowe wejda - pewnie nie owsiane daj [...]

Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011 Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy. Dieta: Posiłek I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]

Kolejna zmiana hehe Pozycja 1: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera 98 30 19 ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g 77 27 29 posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g 40,8 35,55 4,15 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 77 25 3 białko WPC 40g + 15g oliwy [...]

[...] masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb bez masła i bez margaryny Posiłek przed treningiem 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ogórek (może być ukiszony?) daj lepiej zamiast ryzu kasze+mieso+warzywka(mozesz tez troche oliwy dodac) Siłownia 12:00 - 13:00 Odrazu po zakończeniu [...]

[...] ww 2,4b/kg reszta tłuszcz Dzień A-pn śr pią 1. 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 2. 100g makrela wędzona 21b 15t 221kcal (wiem, że świeża lepsza, ale niech już będzie) 3. 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 4. 50g ryżu [...]

Moze wiecej carbo podczas albo wiecej Ww na noc, ja noc dawalem po 100g ww + troche tluszczu no ale inny okres,inne plany, ty teraz z kcal nie poszalejesz Dobor tluszczy przed tez ma znaczenie, imo najlepsza opcja to jajka+olej kokosowy/masło dobrej jakosci przed treningiem

[...] 200-300g ww bez większego problemu :-P na trawienie tylko kefir/jogurt 400g dziennie %-) na życzenie miska z wczoraj 1.4 całe jajka,2 kromki chleba żytniego z biedry,100g owsianych,30g muszelek czoko%-),250g owoców(jabłko+śliwki)200g jogurtu naturalnego,40g wheya 2.300g schabu,125g ryżu 3.250g twarogu chudego+130g kukurydzianych+20g [...]

[...] + granexy 50g + żelki 50g + banan 150g + śliwki 150g 3. Godzinę później - makaron pełnoziarnisty 190g + mięso mielone z piersi 275g + masło orzechowe 20g 4. Ryż paraboiled 100g + pierś z kurczaka 275g + orzechy 10g + O3 5 kaps 5. Bułki 150g + szynka konserwowa 300g + warzywa + O3 5 kaps 6. Omlet - twaróg chudy 200g + 2 jajka + płatki orkiszowe [...]

[...] 84,8 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, B: 50g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 80g, T: 10g IV - 250g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 80g, T: 10g V - 250g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 80g, T: 10g VI - [...]

[...] szybko buduje mięśnie by podołać pracy korzystając z tkanki tłuszczowej. 1 POSIŁEK * mleko 1,7% (szklanka) * płatki owsiane (1/2 szklanki) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) Płatek możesz dać więcej, w zależności od zapotrzebowania. Brak zdrowego tłuszczu (oliwa,tran) 2 POSIŁEK * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem [...]

[...] gdzieś zgubiły, to przeklejam. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 14.05.2018 Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 826,6 kcal b: 152,7 g (33,4%) t: 87,8 g (43,3%) w: 106,4 g (23,3%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, yerba mate Przekąski: 1. [...]

[...] . W:46,2g 3. 15:00 kurzy cyc (170g), kasza jęczmienna (50g), oliwa extra, buraczki +cebula +jabłko, oliwa extra 546 kcal . B:46,4g . T:13,9g . W:65,7g 4. 20:30 twaróg (100g) + jogurt nat. (50g), pomidor +cebula +ogóras kiszony 188 kcal . B:22,6g . T:6,5g . W:10,6g do tego w ciągu dnia: 2 mandarynki oraz jakieś pól litra mleka 2% z [...]

[...] 20g, 1x żytnia wasa, migdały 151 kcal . B:16,8g . T:4,1g . W:11,3g kawa z mlekiem 2. 7:00 chleb z ziarnami (30g), 3 jajka, ser żółty (30g), śledź marynowany na słodko (100g), sok pomarańczowy 100ml, ogórek, papryka 739 kcal . B:51,3g . T:42,8g . W:37,5g 3. 12:30 nitroprogen 20g, 3x wasa żytnia, migdały, orzechy wł., pomidor 274 kcal . [...]

[...] (300kcal na - będzie ok ?) Kcal:2150(treningowe)/ 2050(aerobowe) Białko:2,3g/kg Tłuszcze:1,2g/kg Węgle:2,6g/kg Śniadanie Omlet: 60g płatków owsianych, 2 jajka, 20g orzechów, 100g jogurt + miód 10g II Śniadanie 2 jajka 400g pomidorów + cebula 10g oliwa z oliwek Przedtreningowy 50g makaron Warzywa 100g mięsa Potreningowy Od razu po siłowym treningu [...]