100g Jajka

[...] dieta : I. 10 jaj (forma dowolna,jajecznica,gotowane itp.),2 kromki pieczywa,owoc (jaki chcesz np.banan,jabłko) II.250 g piersi z kurczaka,500g ziemniaków,warzywa(papryka,brokuł itp.) 25g smalcu II.To co w II IV.Placek(naleśnik/omlet) np.100g mąki+2 jajka,owoc Trening trzy razy w tygodniu. Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-06-13 21:00:30

[...] Gain 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 42 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 7:00 - śniadanie 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 20g orzechów włoskich 50g rodzynek 4 jajka 10:30 - 1 banan 11:00 - 3 posiłek 200g piersi z kurczaka panierowanej smazonej na [...]

Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie 30g + [...]

To tak Dieta moja jest taka. godzina 10:00 płatki kukurydziane 200g, chleb z szynka. albo 3 jajka, chleb z szynka godz 12:00 100g ryzu, plus deserek godz 14:00 100g ryzu, plus obiad zwykły godz 16:00 100g ryzu plus piers z kurczaka godz 17:00-18,18:30 trening bezposrednio po treningu 100g ryzu plus piers z kurczaka 20:00 deser 22:00 125g [...]

Placek Białkowy SKŁADNIKI * - 100G twarogu -100g płatków owsianych zmielonych -30g odżywki białkowej ( ja użyłem sfdowskiej) -2 łyżki cynamonu -10g oliwy -2 jajka -woda gazowana lub mleko troszkę Sposób przygotowania * Płatki zmielić np w młynku do kawy , wrzucić do miski wszystkie składniki , dodać wody ew mleka zmiksować mikserem , smażymy [...]

dieta do kitu 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g ujdzie 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : za pieczywo biale daj razowe lub zamien na ryz czy kasze,dodaj warzyw 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z [...]

[...] czytałem ze sie nie wlicza białka roślinnego. To wkoncu nie wiem wlicza sie czy nie bo jeśli nie, to moja dieta by tak wyglądała I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka <- Tu sie czasem właśnie zmienia raz jajko raz twaróg:] Pestki dyni II Posiłek 11:00 tylko nie wiem co z tym posiłkiem zrobić;/ 4 [...]

[...] 12:30 ( obiad ) - tutaj mam obiad wiec musze jesc to co rodzice :/ - 10g oliwy z oliwek tu kiepsko , bo jak z bilansem i btw. się zachować. 16:00 ( 1h przed treningiem ) - 100g jablka - 2 cale jajka - 300g jogurtu - 75g tunczyka z puszki - 10 oliwy z oliwek dupa. daj ww złożone ryż/kasza itd. + chude białko. 19:00 ( po treningu ) - 1 cale jajko [...]

[...] jogurtem - 250ml mleka 3,2% Z MLEKIEM JAK PISLAME DLABYM WIKSZA ILOSC OWISANYCH NA JEGO KORZYSC. - Warzywa - 10g oliwy z oliwek 12.30 ( obiad ) - 50g Kaszy gryczanej - 100g miesa - 10g oliwy z oliwek - Warzywa OK. 16.00 ( 1h przed treningiem ) - 50g brazowego ryzu - 75g tunczyka z puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni 2 lub 3 [...]

[...] treningowy: Ryz+3 jajka+"surowka babuni" Koks przedtreningowy: 6 kaps Arginine3 + 600mg Caffeine + 10g BCAA XTRA Po treningowy: 10g BCAA XTRA+5g Monohydratu Next: 100g Musli GAINBody z wodą - fuj Zaraz opykam makaron i wpc Treningowy Dzis a wiec: 1. martwy ciag ze shrugsem 10x73kg 10x78kg 10x83kg 8x88kg 8x93kg 2. Wyciskanie na barki [...]

[...] 366 kcal 300ml mleka 2% tluszczu 153 kcal rodzynki 30g 83 kcal SUMA 602 kcal II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 290kcal 100g bialego ryzu 353kcal warzywa (ruzne) Fasola szparagowa zasmazana) 102 kcal SUMA 745 kcal mozesz uzasadnic dlaczemu podmienic tunczyka i naprzyklad jakie [...]

Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

[...] cebula + oliwa 10g + 2caps omega3 + Vitamin Multiple Sport 17:30 150g łopatka wieprzowa + pomidor + 2 ogórki 23:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 15g + awokado 100g +1caps omega3 Trening: Wyciskanie na płaskiej – rozgrzewka +3x15 (40kg/50/50) Wyciskanie na skosie dodatnim 4x15 (50kg/50/40/40) Rozpiętki skos dodatni 4x15 12kg na rękę [...]

[...] 2 Posiłek: 20g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 90g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g kury + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 45g WPC + 100g twarogu + 70g kiełbasa żywiecka Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie hantli nad głowę 15kg x15 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 2 Podciąganie sztangi łamanej do brody [...]

[...] 150g kura + 70g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 3: 25g WPC 4: 200g kura + 70g ryż parboiled+ warzywa 5: 20g WPC + 50g owsiane 6: 150g kura + 60g ryż brązowy + warzywa 7: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Plecy 1 Podciąganie nachwytem do klatki na maszynie 5s x10 2 Wiosło sztanga nachwyt 50kg x20 65kg x12 75kg x8 85kg x6 3 Wiosło hantlem [...]

[...] mintaja + 70g makaron durum + warzywa TRENING 2: 200g mintaja + 70g makaron durum + warzywa 3: 70g owsiane + 3 jajka całe 4: 150g mintaja + 60g makaron durum + warzywa 5: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie 4s x 12p 2 Arnoldki 15kg x11 12kg x12 12kg x12 12kg x12 3 Unoszenie hantli [...]

[...] parboiled + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g mintaja + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 70g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g mintaja + 60g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Biceps+Triceps+Przedramiona + brzuch 1 Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 4s x20 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg [...]

Posiłek I 6.30 90g płatków owsianych 250g mleka 2 jajka na miekko 30g orzechów włoskich Posiłek II 9.30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem masło surówke z warzyw swieżych Posiłek III 12.30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem masło surówke z warzyw swieżych Posiłek IV 15.30 [...]

up mam jeszcze jedno pytanie czy do testów przy diecie trzeba rozpisać ile czego i czego czy można np. napisać bez wyliczania (6:30 - jajka, musli czy trzeba 2 jajka 100g musli) bo nie "bawie się w wyliczanie tylko ile zdołam zjeść ...

1 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Mleko 2% 200g Orzechy laskowe 10g Jabłko //brak białka 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g 3 14:00 Ryż biały 200g Mintaj 200g + przyprawy i zioła //ryż brązowy Trening - 15:00 Banan 180g Po treningu [...]