[...] 142 kcal Chleb 49 g 126 kcal Masło 9g - 32 kcal Na drugie śniadanie wlatuje zawsze szejk, ale dziś mało czasu i wlatuje od razu obiad i potem szejk. Kurczak 500g - 495 kcal Ryż parboiled supreme 100g - 365 kcal Oliwa z oliwek 20g - 164 kcal Kukurydza 52g - 40 kcal Ogórek kiszony 40g - 6 kcal Zmieniony przez - Maciek215 w dniu 2021-03-26 16:39:02
[...] II posiłek chleb razowy 50g polędwica z kurczaka 50g jajka na twardo 2 pomidor /Very good 27/29/16/356 III posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka gotowana 100g sałata, kapusta pekińska, pomidor oliwa z oliwek 10g / Idealny posiłek na 1h przed treningiem Choć ja bym wrzuciła tu jakąś rybke zamiast piersi. 38/28/16/400 IV [...]
[...] Orzechy włoskie Jajka 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Chleb żytni razowy ser gouda Pierś z kurczaka Warzywa 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Chude mięsko/ryba/ostrowia 17:00 posiłek po treningowy gain bolic 100g 19 Kasza gryczana schab Oliwa z oliwek Warzywa 21-22 Kolacja ser twarogowy
[...] Oliwa z oliwek b 28 t 23 ww 5 Twaróg półtłusty najlepiej Warzyw które spożywam nie uwzględniałem. Co do posiłku IV choćbym nie wiem jak się starał nie jestem w stanie zjeść 100g ryżu więc muszę po jakimś czasie wypić gainera. Mam też kilka pytań: Co wywalić w dni nietreningowe? Około treningowych daj tłuszcz zamiast WW Kiedy dać migdały i [...]
i jeszcze 2 pytanka: - czy rano jako posilek przedtreningowy i jednoczesnie sniadanie (inaczej nie da rady) dobra bedzie jajecznica z 5 jajek? czy lepiej walnac 100g platkow owsianych z mlekiem + 2 jajka?? - zawsze wstaje o 9 i pije storma na czczo, czesto jednak budze sie np o 7 zeby sie wysikac, moge wtedy wziasc storma, isc dalej spac, wstac [...]
[...] + na koniec zjem jajka i pieczywo. No i teraz tak, przede wszystkim do tej pory jadlem rano owsianke z 5-6 lyzek platkow, czyli pewnie z 70g max, tutaj na redukcji jest 100g. Wydaje mi sie, ze i tak nie zapelnie zapotrzebowania a to jest redukcja. Mam na sile dopelniac jakos te kcale? Na redukcji? Wydaje mi sie jednak, ze jest troche za [...]
I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 plastry jak chude, jak grube to 1); sałata; Papryka. dodaj jakieś mięsko III Posiłek jw. jw. IV Posiłek (przed [...]
I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor Moim zdaniem za źródło węgli owsiane Ci wystarczą.Jak masz większe zapotrzebowanie to daj ich więcej po prostu.Więcej warzyw ewentualnie orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) [...]
[...] ŹRÓDŁEM GŁÓWNIE LAKTOZY NIE BIAŁKA WIĘC RADZĘ UWAŻAĆ I NIE PRZESADZAĆ Z ILOŚCIĄ. 4.15.00 Ziemiaki 500 gram plus odżywka 30 gram//DORZUĆ 10g OLIWY Z OLIWEK. PIERŚ Z KURCZAKA 100g BYŁABY ODPOWIEDNIEJSZA. 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 19:00(GODZINA PO TRENINGU) po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli [...]
[...] produktów na śniadanie: (mam zamiar ułożyć po minimum 3 propo. na każdy posiłek żeby nie było monotonni i rutyny, wygodniej się bedzie tego trzymać) czyli: Płatki owsiane 100g (czy tam pszenne, czy otręby, czy mix jakiś) Mleko 0,5% - 300ml = 300g 1 całe jajko + 5ml oliwy z oliwek wychodzi: 29g - B, 19g - T, 78g - Ww Wg. tego co obliczyłem za [...]
[...] 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g RYŻ BRĄZOWY OK 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek MOŻESZ DAĆ WARZYWA czy na tej diecie mogę schudnać ??? SPRAWDŹ JAK NIC SIE NIE RUSZY PRZEZ JAKIŚ CZAS TO ZMIENISZ... MASZ DŁUGĄ PRZERWĘ POMIĘDZY [...]