[...] w proszku? Doczytałem się że to dobry dodatek do takich koktajli :) Posiłek przed treningiem - Kubek jogurtu 500g plus muesli 50g (30g białka) Posiłek po treningu - ryż (100g suchego - 7g białka) bądź makaron (70g suchego - 8,4g białka) z sosem z kostki sojowej 75g (suchej) (32g białka) lub z mięsem z piersi kurczaka 50g (11g białka) plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta? Bardzo ciekawie: śniadanie: mleko, błonnik i płatki (500g mleka, 100g błonnika, 100g musli i 100g corn flakes) 2 śniadanie w szkole: bułka z szynką, serem, pomidorem i innymi warzywkami 3 posiłek w skzole: tak samo jak 2 posiłek przed treningowy: 250g twarogu z miodem i pestkami słonecznika bezpośrednio przed treningiem BCAA bezpośrednio po [...]
[...] (10g) zamiast masła Obiad:o Zupa pomidorowa z makaronem (ciemnym) – 200 ml o Udko z kurczaka gotowane lub pieczone w rękawie(150g) o Surówka z marchewki i jabłka (100g) Podwieczorek: o Jabłko (150g) o Mesli (30g) o Kefir (200g) o mandarynka Kolacja:o Pieczywo razowe ze słonecznikiem (2 kromki, 70g) o Pierś z kurczaka pieczona w [...]
Nie szukaj tańszej bo nie znajdziesz :) 100g piersi to jakieś 1,30 zł. Wiec nie dużo. Laskowych nikt Ci nie każe jeść ;) możesz stosować oliwe, olej lniany. Jajka długo na śniadanie ? Ja rano omleta robie z 4 jaj 100g owsa i 100 banana w 10 minut a smaży się jak ja myje zęby i robie porannego prezenta w wc :)
[...] Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 96 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Jedyny plus, że brzuch trochę mniejszy więc jestem o mały kroczek dalej. Dieta owsiane 80g + banan, 3 jajka na miękko ryż 50g, kotlet 100g ziemniaki 200g, królik ze 100g koktajl z jogurtu naturalnego i truskawek, 4 kostki czekolady a teraz wmulam serek wiejski ziarnisty z oliwą
[...] pisałem potrzeba mi 2300 kcal. Takie zapotrzebowanie pokrywają następujące składniki: owsianka 80g banan 80g 3 jajka ryż 150g mięso 400g ser biały 250g orzechy włoskie/oliwa 100g +warzywa/owoce tylko wszystko podzielone na 5 posiłków:) Dieta wcale nie byłaby taka droga, gdyby nie fakt drogich orzechów:/ Wczoraj poranek był standardowy: owsiane [...]
[...] 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg Podciąganie 6x15kg; 6x20kg; 7x25kg Brzuszki na takiej maszynie: 4x20 30kg Dieta -Owsiane 80g, 3 jajka -ryż biały 50g+kotlet z serem zółtym 100g -ryż biały 50g+kotlet z serem zółtym 70g BCAA 4 przed treningiem, 4 po -ryż biały 50g+kotlet z serem zółtym 100g A jednak wieczorem ser biały 200g+śledź w oleju [...]
[...] 8x15kg; 8x20kg; 3x5 32,5kg Podciąganie 8x20kg; 7x25kg; 7x25kg Brzuszki na takiej maszynie: 3x18 30kg + na ławce zwykłej 80 w dwóch seriach Dieta -Płatki śniadaniowe ze 100g(owsiane się skończyły), 3 jajka -ryż biały 50g+jogurt 150g -ryż biały 50g+kurak 120g +mizeria BCAA 4 przed treningiem, 4 po -ziemniaki 100g+noga z kuraka [...]
[...] się piciem i żarciem grilla Starałem się nie jeść chleba, słodycze out za to dowalilem karkówką i browarami Dzień 26 owsiane 80g+3 jajka łowickie 30g sałatka ryż 50g+100g kuraka bcaa 4 kaps przed i po treningu ryż 50g+100g kuraka z sałatą mała bułka z ziarnami+kabanos+mięso wieprzowe ze słoika Bilans chyba w miarę ok, czuję się dobrze - [...]
Dzień 42 Dieta owsiane 50g z orzechami+3 jajka wpc 30g ryż50g, łopatka 100g z czerwoną fasolą 4bcaa przed,4bcaa po treningu ryż 100g+kurak 150g z warzywami serek ziarnisty 200g Trening Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 3x5 35kg(suwnica) MC 8x30kg, 8x30kg, 3x5 50kg Wyciskanie płasko (rozgrzewkowe na skośnej głowa w dół bo płaska była zajęta) 12x30kg, [...]
[...] vegety do smaku/ziemniaki,ryż biały,kasza gryczana,jajka,chuda ryba, 14.45 -Bialeczko Hy-Pro 85 16.00 -Pieczywo ciemne (razowiec) 160g,szynka lub piers z indyka 100g,jogurt/dodaj warzywa,jak możesz to lepiej z piersią niż szynką,od czasu do czasu może być ser,oliwa,dodaj orzechy,rodzynki 17.30 -Gainer PNC 19-20 -Bialeczko weidera [...]
I posiłek: -5 jajek (3 żółtka i 5 białek) -owoc -warzywa -15g oliwy na tym smarze jajka II posiłek -50g ryżu -100g piersi -warzywa -10g oliwy na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -warzywa -orzechy włoskie IV posiłek -50g ryżu -100g piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam [...]