100g Jajka

[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o [...]

[...] 3.2% 300ml II posiłek 2 sniadanie 4 kromki chleba z szynka np poledwica spocka i jakies warzywo /nie z szynką, wsadź w kanapki pierś z kurczaka albo kawałek wołowiny ;) (100g) owoc orzechy 30g III obiad ryz/makaron/kasza z kurczakiem/indykiem warzywo IV przed treningiem owoc/ banan nie owoc :P w sumie banan też owoc ;) IV godzine po treningu [...]

1 posiłek: - 8 bialek jaj - 2 zoltka - rodzynki 30g - platki owsiane 100g - szklanka mleka 3,2% ok.200ml B:53 W:101 T:26 ok. rodzynki zamieniaj z owocami 2 posilek - chleb razowy 200g - kielbasa szynkowa z indyka 100g - 2 gotowane jajka kielbase wywal dodaj warzywka i oliwe/maslo - owoc B:41 W:102 T:16 3 posilek -piers kurczaka 150g - ryz bialy [...]

[...] do tego rodzynki i orzechy II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ( mają niskie ig) ok 200g piersi z kurczaka bez skóry jakas sałatka ważywko 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr ryżu [...]

toc ci mowie ze mam rozepchany... 1,5 h temu zjadlem 4 jajka i 100g platkow owsianych

[...] , bede staral sie na samej diecie jechac , a jeszcze mi powiedzcie czy taka moze byc: śniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.śniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty 100 ( 25b 25t 0ww ) 100g miesa chduego ( 20b ) [...]

70g płatków owsianych zalanych wrzątkiem i odsączonych, 100g twarogu, 2 jajka, cynamon, słodziki, aromat do ciasta -> blenduję opcjonalnie rodzynki jeszcze do środka ale jak jest polewa o wyrazistym smaku to nie trza

[...] - czasem sypnie mi sie wiecej, czasem mniej, na oko z pol szklanki; oliwy - tyle by sie nie przypalilo. czesto calosc posypuje zoltym serem. 6.00 - TRENING 7.20 -ryz bialy - 100g -mieso - kura/wolowina/schab/indyk - roznie. zalezy co mam, ok 200g 9.00 / 12.30/ 16.00 / 19.00 -zwykle miecho - ok 200 gram - zalezy co mam, jak wczesniej; lub serek [...]

\-) ja mam od 5 lat. Pszypadeg? nie sondze. Zaraz omlecik kolacyjny. Pół banana, 100g owsianych, 2 jajka, gorzka czekolada

[...] na blache i pieczemy max 20 minut w temp 200 stopni. Farsz Wrzucasz w zasadzie co lubisz ja osobiscie, aby podbic białko robie: - kurczak lub indyk 300g - Tuńczyk z wody 100g - ser żółty 60g mozna zamienic na mozzarelle - pieczarki jakies warzywa i przyprawy Ważne aby farsz przygotowac wczesniej na patelni, w piekarniku ma sie praktycznie [...]

[...] z maslem orzechowym szklanka mleka. lub placki studenta lub platki owsiane 2 i 3 posilek 10:00 i 13:00 po dwie bulki pelnoziarniste z kurczakiem na kazdy posilek 100g kurczaka do tego troche ketchupu ale to sladowo 4 i 5 posilek 16:00 i 19:00 albo kurczak z ryzem albo tunczyk z makaronem albo spagetti z tatarem. do tego warzywa przed [...]

[...] -brokuł/marchew/groszek -oliwa z oliwek Przed treningiem bez warzyw i tłuszczy, reszta ok. ***TRENING***  po treningu banan Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie 100g -groszek zielony 120g Brak weglowodanów złozonych, groszek odsuń. Posiłek V (21.00) -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek OK Policz sobie ile masz białka w diecie, bo [...]

[...] masło (łyżka) 2. jabłko (300g), marchew (250g), orzechy włoskie (30g) 3. indyk pierś (250g), pęczak (50g), brokuły, papryka kolorowa, kokosowy (5g) 4. cukinia, twaróg (100g), chleb żytni razowy (3 kr), amarantus (20g) kawa x3 ze śmietaną i miodem (co za wymysł, suma: śmietana 30g, miód 30g), pokrzywa, herbata czarna, woda A tak wygląda w [...]

Taką pastę zrób sobie sam. Kup łososia 100g koztuje w biedronce około 6 zł. Rozdziel sobie na 4 porcje. Do jednej weź: 1 porcje łososia, 2 jajka (zetrzyj na tarce), łyżeczkę oliwy, możesz trochę białego twarogu i do zagęszczenia jogurt naturalny (wg uznania). Przypraw czym lubisz i masz czystą od chemii pastę rybną na kanapki. Cena wyjdzie Ci z [...]

Witam, Stosuje dietę na masę i mam w niej zawarty koktajl 3 jajka średnie, 100g płatków owsianych i 200 ml mleka. Jako iż w praktyce ciężko jest mi zmieścić wszystkie posiłki w ciągu dnia czy mógłbym według ciebie pić ten koktajl dwa razy dziennie, alternatywnie w drugim dać jedynie białka jaj. Oczywiście prócz tego miałbym dwa posiłki mięsne [...]

[...] mi, że na maja masę i aktualna aktywność to kategorycznie za mało i muszę to podnieść (łącznie z węglami których się uprzednio bałem po prostu na redukcji i jadłem do 100g MAX, naprawdę w porywach) widziałem wtedy redukcje na wadze, ale z racji na początek tego całego procesu, przypisałem to wodzie, utraty mięśnia jak i tkanki. 2. Stoi [...]

[...] Nie widzisz różnicy w śniadaniu bo patrzysz pod złym kątem. BRAK CI WĘGLI, a nie tłuszczy. W śniadaniu qazara węgle pochodzą z siemie lin. a nie tam z żadnej sałaty (na 100g zaledwie 3g ww). U ciebie jest tylko tłuszcz i białko (śladowe ilości węgli). Ważną zasadą tyczącą się posiłków typu śniadanie, przed tr i po tr. jest jak najszybsze [...]

4 jajka z majonezem Studi to masz podobną średnią do mnie tyle że ja ogólnie orzechy tak po ok 100g dziennie ale nie oszukujmy się co to zjeść słoik masła orzechowego

Pyszny omlecik, jadłem wczoraj i dziś na śniadanko gdyż było trochę czasu na przyrządzenie. Wybrałem wersje: 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu i utarte jabłko :)

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,