100g Jajka

[...] mój cel to 75 kg. w 6 miesięcy. A oto dieta: Rano: Posiłek pierwszy: 
 2 jajka,50 g płatków owsianych, 3 lub 4 suszone morele, 2 banany W szkole: Posiłek drugi: 
 100g ciemnego chleba, 10 g margaryny roślinnej, 70 g tuńczyka, 5 plastrów zielonego ogórka, 1/4 czerwonej papryki. Od razu po szkole: Posiłek trzeci: 
 100 ciemnego chleba, [...]

[...] B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela wędzona 150G 31 B 23,3 T 0 W Chleb pełnozarnisty ok 100g 15:45 Ziemniaki ok 300 G + to co ugotuje mama + jakas surówka 17:00 Trening 18:30 3 banany 500g 3,0 B 1,8 T 141,0 W 19:30 Tunczyk w wodzie 27,3 B 1,6 T 0,0 W 250 Ml soku [...]

[...] rodzynek Trening 11:00 Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu) Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g III posiłek 14:00 Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka IV posiłek 17:00 2 kromki razowego pieczywa z szynką + jogurt V posiłek 20:30 200g twarogu + 100ml mleka 2% Proszę o pomoc

1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek + orzechy 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed [...]

[...] 2 plasterki chudej szynki. 3. ok. 15:30 pierś z kurczaka/wołowinki/wieprzowinki/wątróbka/chuda rybka około 100-150g + 1/2 woreczka ryżu bądź kaszy + jakieś warzywko/suróweczka. 4. ok. 18:00 2 jajka na twardo/jajecznica lub 100g twarogu + jakiś owoc/warzywko. Dziękuję z góry i proszę o pomoc Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-12-07 23:30:55

[...] 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 g Ser twarogowy tłusty + 60 g wędzonego boczku 6 posiłek 100 g makrela wędzona + 100g białego tłustego sera Białko 162 g Węgle 20 g Tłuszcz 203 g KCAL 2550 Do tego będe brać białko aby wyrównać 2g białka na kg ciała 210 - 160 = 50 g białka do tego co [...]

[...] 20g masła roślinnego. 3 jajka 40g wędliny Drugie śniadanie: (10 rano) 150g jogurt naturalny 60g płatków owianych 20g miodu Posiłek przed treningowy (około 13:30) Zwykle 100g ryżu + 2 banany lub 80 makaron + 200g jogurtu owocowego Ogółem około 600kcal przed treningiem Trening (w godzinach 15-18) mój trening trwa około 3h więc spalam około [...]

[...] 9:00 jajecznica z 2 białek jaj i z 2 całych jaj + ketchup(trochę:-)) dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem Posiłek 2(przedtreningowy) 11:30 Piers z kurczaka na parze 100g Brokul lub kalafior na parze 150g WPC80 30g Wszystko przyprawione solą i pieprzem 12:30 trening Posiłek 3(potreningowy) 14:30 Piers z kurczaka na parze 150g Kalafior lub [...]

[...] już teraz nie bo wymiary są takie same wiec w pasie nic nie przybywa jest ok , Czym może być to spowodowane ze mam wielki głód ? tak samo np na posiłek zjadłem 100g ryzu 100 g piersi z kurczaka 3 jajka sadzone i 250g ziemniaków a waze tylko 80 kg i niby jestem szczupły ale jakąś tam posturę mam i te posiłki w zjedzone [...]

[...] wiejskie 400g - bułka grahamka 70g - nektarynka 150g lub inny owoc Obiad: -ryż 50g - pierś 250g -warzywa na patelnie 250g Przed treningiem: - makaron 150g - jog. naturalny 200g - owoce/warzywa Po treningu - platki owsiane 100g - mleko 300ml Suma dobowa: 2823kcal 192 g białka 359 g węglowodanów 66 g tłuszczu Na noc jakaś sałatka lub cos lekkiego.

[...] -jabłko -1 kawałek chleba -5g masła do chleba -ser żółty -30g (ugotowanego) kurczaka -woda 33.5g węglowodanów; 11g tłuszczu; 12g białka 317kcal V posiłek: -100g twarogu -woda -warzywa 19g białka; 3.5g węglowodanów; 4.5g tłuszczu 135kcal Suma: 1400kcal w tym: 130.5g węglowodanów; 55g tłuszczu; 80.5g białka;

[...] spozywcze 1,5% 250 ml 2 cale jajka 1 Banan b=29,20 , T=19,42, ww=71,75 kcal=510 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g almette okolo 25g b=7 t=6 ww=43 kcal=230 16.00 Ryz bialy 100g kurczak 120g wazywa (roznie niewliczam w diete) b=28 t=8 ww=80 kcal=500 18.00 Platki owsiane 50g mleko spozywcze 1,5% 250 ml 1 banan b=15,5 t=7,5 ww=70 kcal 400 20.00 [...]

[...] stronę z tabelami wartości odżywczych, napotkałem się na produkt o nazwie 'Albumina'. Nic nie byłoby w tym fascynującego gdyby nie to, że produkt ten posiada 83g białka na 100g produktu. Przeszukałem kawałek internetu, żeby dowiedzieć się troszkę więcej o tym wysokobiałkowym produkcie. Wynika, że są to po prostu sproszkowane jajka, a 1000g [...]

[...] przyprawy. Dokladnie wymieszac. Smazyc na srednim ogniu do zrumienienia. Na zdjeciu placki podane z pasta z twarogu i koperku oraz wedzonym lososiem. Wartosci odzywcze (na 100g)*: Kcal: 238 Bialko: 12g Weglowodany: 35,5g Tluszcze: 5,5g Wartosci odzywcze (na 1 porcje)*: Kcal: 71,5 Bialko: 3,5g Weglowodany: 10,6g Tluszcze: 1,68g *do wartosci [...]

[...] spaniem) 40 gram białka Kcal: 3015 kcal (moje podstawowe zapotrzebowanie obliczyłem na 2770 kcal + do tego trening siłowy 600 kcal i aeroby 240 kcal, które wykorzystuje= razem 3600 kcal) Białko: 288 g Węgle: 202 g Tłuszcze: 116 g jakieś sugestie? myślę ,że chyba trzeba dołożyć węgli tylko kiedy?- okołotreningowo podbić do 100g ryżu przed i po?

[...] w tygodniu, bezpośrednio po nim 50g gainera) 4. 150g piersi z kurczaka(jw), 120g owsianych, warzywa, łyżka oliwy(w dni treningowe nie będzie oliwy w tym posiłku) 5. pół kostki twarogu(ok 100g)-wiem, że trochę mało, ale to z racji funduszy Warzywa jakie dodaję do posiłków to przede wszystkim pomidory, ogórki, marchew oraz różne surówki Pozdrawiam

[...] WW0,3 55KCAL 13:15 to samo co o 9:35 :) 15:30 makrela wedzona 150g B31 T23,5 WW0 332KCAL bułka B7,3 T1,5 WW56,5 272KCAL 18:30 2 jajka B12,5 T9,7 WW0,6 139KCAL twaróg chudy 100g B20 T0,5 WW3,5 100KCAL bułka B7,3 T1,5 WW56,5 272KCAL 20:30 kefir 500ml B17 T10 WW25 250KCAL kcal niby pasują ale za mało białka a za dużo węglowodanów, co poprawić? [...]

[...] z oliwek EV 15g - Chleb żytni 50g B31 T18 W28 kcal378 Posiłek 4 - Jajka 180g - Chleb żytni 70g - Oliwki 20 B25 T19 W35 kcal 413 Posiłek 5 - Twaróg półtłusty 180g - Mleko 100g - Rodzynki 10g B38 T13 W20 kcal351 SUMA = B152 T94 W210 kcal2315 na kg = B1,5 T0,9 W2,0 Do każdego posiłku dochodzą jakieś warzywa i owoce rzecz jasna ale tego nawet nie [...]

Witam szanownych forumowiczów. Mam tutaj pewną dietkę, którą chciałbym zacząć stosować ale chciałbym oddać do sprawdzenia, a więc: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3-4 jajka 10:35 2 banany, maślanka/serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek wiejski 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka 150g Posiłek ten [...]

witam.zaczelem chodzic na silke i postanowilem wziac sie za diete.Jestem ektomorfikiem wzrost 192 waga 74. Oto dieta: Sniadanie I -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w pracy godz 10 -6 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 [...]