[...] I sliwka. calosc okolo 1300 kcal... wiem - wszystko jest bez sensu. w ciagu normalnie dnia, bylam zjadla 4 bialka rnao z owsianka - 1/3 kubka. na lunch jakas ruba lub 100g kurczaka z okolo pol kubka ryzu. potem juz co mi przyszlo do glow... wiesz, do poludnia prawie nic a potem czekolada, pizza etc. poprostu nie mam teraz zadnego zdrowego [...]
50g zmielonych owsianych, 50g WPC, 3 jajka 100g mleka, białka oddzielasz, ubijasz. Mieszasz suche składniki + łyżeczka proszku do pieczenia. Do białek dajesz żółtka, + mleko i reszte, mieszasz na wolnych obrotach. Jeśli za gęste dodajesz wody albo mleka. Pół godzinki niech ciasto odpocznie i smażysz. Ja używam patelni teflonowej i PAMa
[...] śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego [...]
[...] (praca fizyczna). Jeśli chodzi o samopoczucie - generalnie w porządku, bez odchyłów od normy. Jakiś czas temu zmieniłem makaron z Lubelli na Polmak - Polmak ma 6g cukrów/100g, Lubella Pełne Ziarno 1,8/100g (ale za to o prawie połowę mniej węgli, dlatego jadłem w porcji 150g, więc różnica w cukrach to tylko 2,4g). Podstawa diety to jajka, [...]
[...] -Placki owsiane, Skład: 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) II. posiłek Kanapki owsiane, -100g płatków owsianych -1-2 jajka(ew. białka, w sumie to tutaj dowolność, można dodać odżywki białkowej) -trochę mleka -jakieś nadzienie typu banan, dżem, nutella III. [...]
[...] 20 osób i dadzą pewno 3-4 jajka,to głupio będzie samemu wszystkie zeżreć:/ tak juz miałam z serkiem białym dali taki w kubeczku,twaróżek wiejski jeden na wszystkich,to jest 100g serka,jak dla mnie to niecała porcja... ale może ja przesadzam,przez tydzień bez miesa chyba nic mi nie będzie,trochę się poratuję tą krakowską,może jakąś paczkowaną [...]
[...] dwa, 60g sera bialego chudego, wszystko w formie plynnej zmiksowane 13:00 w szkole 2 grahamki z szynka lub piersia z kurczaka 50-80g lub 3 grahamki i 400ml jogurtu 15:30 100g ryzu lub 400g ziemniakow, dwie grahamki , 100g piersi z kuraka, pomidor 17:00 trening 18:00 60g carbo+1g tauryny+5g kreatyny 18:45 150g ryzu, lub 4 grahamki, 150-200g [...]
Dzisiaj rano zrobilem placki owsiane. Dalem jakies 100g platkow, 2 jajka, 4 skruszone kostki gorzkiej czekolady i cynamon. Latwo wchodzily, ale musialem posypywac je troche cukrem pudrem Jutro sie umowilem z kolega na te maxy, zrobi rowniez ze mna trening, wiec mysle, ze bedzie dobrze @zapomnialbym, nie mam zdjec plackow, bo zrobilem je rano u [...]
[...] kromki 50g sera twarogowego chudego CHLEB ZASTąP PłATKAMI OWSIANYMI, ZAMIAST TWAROGU MOżESZ DAć JAJA 11.30 kefir 250ml KEFIR TO NIE POSIłEK, WIęC RADZę TO SKORYGOWAć. 14.30 100g ryżu białego 2 jajka całe 50g serka wiejskiego ZAMIAST JAJ I SERKA MOżESZ DAć NP MIęSO\TUńCZYKA, BąDź TEż ZOSTAWIć Tą OPCJę. RYż ZAMIEń NA KASZę\MAKARON. **15.30 2xhmb [...]
Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g (nie polecam w ogole spożywać mleka ze wzgledu na laktoze) Płatki kukurydziane - 100g (owsiane.. albo chlebek - pumpernikiel . <-- koniec sniadania a gdzie białko? Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g(70 g jajka to ile to sztuk? jedno?-na 1 sniadaniu zjedz przynajmniej trzy sztuki) Margaryna roślinna 15g [...]