[...] później tak ok. 20.00 POSIŁEK CZWARTY * Tak ok. 22 POSIŁEK PIĄTY * 22.30 Spać Dieta na ten tydzień (Pierwszej zmiany) : POSIŁEK PIERWSZY : - Płatki owsiane/pszenne/żytnie 75-100g - Twaróg chudy 100g - Garstka rodzynek ??? - 2 jajka gotowane - Jakiś owoc, banan/jabłko/gruszka/kiwi POSIŁEK DRUGI : Kanapki: - Pieczywo razowe/wieloziarniste 125g - [...]
[...] owsianych 50g twarogu półtłustego 10g rodzynek 10g WP95 803 kcal 46 g B 104 g W 21 g T http://oi41.tinypic.com/2zfo9jl.jpg Pół godziny przed treningiem Kawa z 3 łyżeczek, 100g mleka, 3g cukru + 10g creatine+beta-alanine 61 kcal 3 g B 8 g W 2 g T C+B-A dziś w ogóle nie szczypało - uodporniłem się, wypiłem łącznie za dużo płynów lub kofeina [...]
[...] przy czwartej zdejmuję obciążenie - i tak w koło Macieju. Miska średnia. Nie byłam dzisiaj kompletnie głodna po tej wczorajszej pizzy. Z planem miało być na kolację 100g tuńczyka i 2 jajka...ale już nie miałam siły tyle zjeść...shame on me. Mój mechanizm regulacji spożycia kcal po dniu obżarstwa działa zaskakująco dobrze. Do kolacji [...]
[...] powoli i długo, niż szybko łapczliwie. Zwróćcie uwagę, że spora ilość kcal pochodzi tym razem w mojej diecie z tłuszczów, a nimi łatwo podbija się bilans kcal. Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Między posiłkami Gainer Whey Mass Builder 100g + garść orzechów Posiłek II [...]
[...] papryki+ banan/jabłko 3 posiłek w szkole: 18.00 taki jak posiłek 2-gi 20 kolacja: teraz puszka tuńczyka w sosie własnym, szklanka magnezu/3 jajka na miękko+ 3 kromki chleba/100g twarogu chudego + kromka chleba żytniego z dżemem 22.00 spac Ogólnie tak to mniej więcej wygląda. w niektóre dni np. pt wt. to mam posiłek o 16.10 (bułka z ziarnem [...]
I posiełek porcja białka 2 jajka 50g płatków owsianych górskich (wązne by nie błyskawicznych bo mają wysoki inedks ig) II posiłek 100g kurczaka 150g jakieś warzyw moze byc ogorek,pomidor ,brokuł lub kalafior 10ml oliwy III posiłek 100g kurczka 150g warzyw 30g ryżu ( może byc brązowy, ja jadam jaśminowy, zmiast ryżu może byc makaron z mąki [...]
[...] zaczynam 14 powtórzeń Lafay , zobaczymy jak pójdzie. W tym tygodniu przejde się z raz , może dwa na sale , bo siłę czuje ahahah .Ale lepiej nie zapeszać. Sobota dieta: 1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 1 białko jajka + 20 g siemia + 5 g kakao + 300 ml mleka Bieganie 2. 100g ryżu brązowego + 150 g kurczaka + sporo warzyw 3. 100 g kaszy [...]