100g Jajka

[...] sera żółtego *Masło *Jabłko *Pomidor --------------------------------------------------------------------------------------------------- III OBIAD *75g Kaszy Gryczanej *100g piers z kurczaka *Łyżeczka oleju *Warzywa/surówka ------------------------------------------------------------------------------------------------------ IV POTRENINGOWY [...]

W posilku 1 daj 3/4 jajka zamianst w posilku 7. Wywal oliwe przed treningiem, dodaj ja do kolacji. Sam banan po treningu. Po treningu daj to samo co przed treningiem (ryz, kurczak). Orzechy włoskie - tyle ile potrzebujesz kcal, 100g orzechow ~ 650kcal

Papryka zapiekana *skladniki: farsz : 300g mięsa mielonego(u mnie byla szynka wieprzowa ale mozna uzyc kazdego innego mięsa),5 jajek,cebula czerwona,100g brązowego ryżu, 5g masła,papryczka chili,przyprawy i ziola (sól,pieprz,majeranek,tymianek,koperek). +mozarella 125g,papryka podłużna słodka-4sztuki. *wykonanie: Gotujemy ryż. Mięso [...]

[...] z łososiem Składniki: - szpinak mrożony rozdrobniony (zazwyczaj opakowania są po 450-500g)- 1op. - łosoś wędzony 200g - 4 jajka - twaróg półtłusty 300g - śmietana około 50g-100g (aby uzyskać odpowiednią konsystencję twarogu, który nie może być za suchy, ani za wilgotny) - 3 łyżki mąki z płatków owsianych lub żytniej (robiłam też w wersji bez [...]

MIGDAŁOWO – CUKINIOWE NIEBO W GĘBIE! Składniki: - 300g cukinii - 4 jajka - 100g płatków migdałów - 4 łyżki mąki owsianej - 2 łyżki miodu - 2 łyżeczki proszku do pieczenia - 1 łyżeczka cynamonu - starta skórka z połowy cytryny - aromat migdałowy lub waniliowy - ok. 2 krople - szczypta gałki muszkatołowej - szczypta soli Wykonanie: Cukinię zetrzeć [...]

Sernik jaglany dziś wyprodukowałam sernik, powstał z połączenia dwóch różnych przepisów. Składniki: - kasza jaglana 100g suchego ziarna - 2 średnie banany dojrzale ok 200g - ser twarogowy półtłusty 300g - jajko 2 sztuki - wiórki kokosowe 40g - zapach waniliowy - kakao 1 łyżka - soda oczyszczona na czubku łyżeczki Kaszę ugotować w wodzie, jak [...]

[...] do pieczenia - szczypta (u mnie bezglutenowy) łyżka octu jabłkowego fermentowanego pół średniej cukini utartej olej koko do smażenia krem pół banan dużego łyżka kakao 100g upieczonej dyni odrobina wody WYKONANIE omlet wszytskie składniki mieszamy dokładnie, odstwiamy na 5 min smażymy pod przykryciem, po około 2 min na każdej stronie krem [...]

Czekoladowe ciasto z ciecierzycy ze śliwkami składniki 300g ciecierzycy gotowanej na parze (puszka) 2 jajka 2 duże łyżki kakao 100g banana 30g odżywki białkowej cynamon 30g mąki gryczanej 20g mąki kokosowej łyżka gęstego jogurtu naturalnego proszek do pieczenia olej kokosowy do przesmarowania foremki śliwki (lub inne owoce) Wszytskie składniki [...]

Przed śniadaniem błonnik 5g 1.Śniadanie: 2 parówki wieprzowe 100g ( 25gB 10,8gT 0gW), łyżka musztardy, 1 kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana masłem. 2. Śniadanie II ( w szkole): 2 kanapki składane ( 4 kromki ) chleba pełnoziarnistego, ok 100 g mięso z piersi kurczaka, upieczone na patelni na oleju lnianym, sałata lodowa. 3 Obiad: mięso z [...]

[...] to nie taki w oleju. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym chleb, a dodał warzyw, których wogóle w diecie nie widzę, a powinny być w każdym posiłku, no i dodaj twarogu jeszcze 100g+ oliwa. Tłuszczy też w diecie nie widze. Jeśli ten sok pomarańczowy jest jakiś sklepowy, dosładzany, zrezygnowałbym z niego. Jeśli naturalny, może być. Zmieniony przez - [...]

Przede wszystkim 5 posiłków zbilansowanych czyli białko, węglowodany, tłuszcze ostatni posiłek jakiś twaróg na noc ewent. serek wiejski tu jest ok. Przykładowo 1 posiłek 100g płatków owsianych + 250 ml mleka+3 jajka. 2 posiłek tutaj możesz wrzucić jakieś mięso/tuńczyka lub inną rybę, albo inne źródło białka i tak z innymi posiłkami. Pamiętaj, że [...]

[...] ty nosisz na sobie znaczne ilosci ;-) mozesz, tylko czy ja wiem czy truskawki teraz to sa TRUSKAWKI ??? Kończysz zaraz dietę wiosenna to sobie ustalisz rozkład: 1700kcal ok 100g bialka/ 150 g węglowodanów / reszta tluszczu I teraz bardzo wazne, liczysz wszystkie warzywa jakie jesz, dla ułatwienia po prostu przyjmij ze 150g zielonych warzyw to [...]

1. dorzuć jajka z 3 2. masakra, daj mięso zamiast białka, banan starczy 1 (120g), może być też chleb pełnoziarnisty 3. daj tutaj chleb pełnoziarnisty+mięso/jaja/twaróg+warzywa 4. daj ryż brązowy 100g, nigdy nie jedz jasnego chleba 5. tutaj daj posiłek 3 :-)) 6. twarogu 250g

[...] z kurczaka 250g makaronu z mąki durum puszka fasolki czerwonej puszka kukurydzy 3 łyżki majonezu przyprawy 2 cebule w kostkę podsmażone na masełku mniam mniam mniam! 2) 100g płatków owsianych 2 jajka troszkę cukru powidła śliwkowe 3) 375g~~ twarogu (tak na oko, po prostu 1,5 kostki! ) +40g orzeszków :) I to wszystko :) do jutra! Zmieniony [...]

[...] Dieta: 1) 12g bcaa przed treningiem 40~~g białka po treningu oraz 2 banany 2) 250g cyca 200 ryżu zrobiony gulasz z pora,cebuli,chili,marchewki 3)Placek Owsiany 150g płatków 3 jajka powidła 4) 100g makreli 40g orzechów tran, witaminki 5) 250g twarogu to na dzisiaj wszystko, miłego wieczoru. Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-21 15:48:58

[...] mięsożerna jedz jajka warzywa strączkowe , ryby. Kiełbasa powinna wylecieć z jadłospisu i w to miejsca jakaś domowa pieczeń by się przydała. Białko powinnaś dobijać do 100g warzyw nie licz i jedz ich duzo , pozostałych węglowodanów łącznie z owocami nie więcej niż 150g oraz ok 70g tłuszczu powinno się znaleźć w diecie. Ale nie tłuszczu z [...]

[...] - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 KCAL Oliwa z oliwek - 10g B0/T10/W0 88KCAL B28/T29,84/W55,5 598 KCAL II SNIADANIE 12.30 Placek by M_F płatki owsiane 100g B11.9/T7,2/W62,4 366 KCAL 2 jaja 120 g B15/T11,6/W0,7 166KCAL 3 bialka z jaj B11/T0,2/W0,7 49 KCAL dżem 10 g B0,03/T0,01W3,71 15,3 KCAL [...]

[...] 5,5) (20,1 13,8 31,9) 4 posilek ogórek (1,4 0,6 5,5) pierś kurczacza(gotoana) (20 1,3 0) lyżka ryżu (0,6 0,4 8) lyżka oilwy (0 10 0) (22 12,3 13,5) 5 posilek pstrąg 100g (gotowany) (19,5 2,7 0,0) pól wasy (0,5 0,2 3) /UPARTA DZIEWCZYNA. jablko (0,3 0,6 12,4) (20,3 2,5 15,4) 6 posilek niecala puszka tunczyka lub dwa bialak jajka [...]

NITRO SHOCK: Zawartość składników: w 1 porcji (16,7g) / 100g białko 0g, 0g tłuszcz 0g, 0g węglowodany 4,75g, 28,5g Crea-Quattro System® 5g, 30g Creatine Ethyl Esther 1g, 6g Creatine Alpha-Ketoglutarate 1g, 6g Tri-Creatine Malate 1,5g, 9g Creatine Monohydrate 1,5g, 9g Tri-Nitro System® 3g, 18g Arginine Alpha-Ketoglutarate [...]

Białko daj 200-215g, tłuszcze 90-100g. Do pierwszego posiłku wrzuć ze 3 jajka jeszcze, posiłek nr. 4 do wymiany (daj węglowodany złożone + dobre źródło białka), tą wędlinę sojową też mógłbyś zamienić na coś lepszego. Jako aero możesz biegać 3x w tygodniu, dałbym 2700 kalorii na start. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-23 14:43:35