Dziennik treningowy Jędrka //czemu muszę tyle jeść//

Dzisiaj główne danie na chłodno tzn:

1)
250g piersi z kurczaka
250g makaronu z mąki durum
puszka fasolki czerwonej
puszka kukurydzy
3 łyżki majonezu
przyprawy
2 cebule w kostkę podsmażone na masełku
mniam mniam mniam!
2)
100g płatków owsianych
2 jajka
troszkę cukru
powidła śliwkowe
3)
375g~~ twarogu (tak na oko, po prostu 1,5 kostki! )
+40g orzeszków :)
I to wszystko :) do jutra!

Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-18 15:08:03

Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-18 20:42:41

Hej :)

Przysiad(gryf olimpijski, pewnie 20kg):
0kgX12, 10kgX12, 20kgX12, 25kgX12, 30kgX12, 35kgX8 (tutaj miałem problem z "gibaniem" więc przerwałem serię i zrobiłem regres na 30kgX12)

Podciąganie:
7,7,7,7

Wyciskanie sztang na ławce skos +:
to ćwiczenie mi nie pasowało, jednak wolę machać hantlami od sztangi ponieważ czuję, że ćwiczenie sztangą jest badziej "siłowe" i gorzej rozciąga klatkę.

0kgX12, 10kgX12, 20kgX12, 25kgX11, 20kgX12 (w ostatniej serii po prostu ramiona odmówiły mi posłuszeństwa)

Żołnierskie:
0kgX12, 5kgX12, 5kgX12, 5kgX12
Nie chcę dokładać jeszcze na żołnierskim ciężaru, ponieważ czuję, że kuleję nadal z techniką, ale jest coraz to lepiej!

Micha na dzisiaj:

1)
zrobiłem chili con carne z piersi kurczaka + makaron durum rurki.
250g cyca
250g makaronu durum
+sos z torebki
4 pieczarki
2 cebule
2)
Naszło mnie na jakąś rybkę, więc postanowiłem kupić wędzoną makrelę, zjadłem około 140g, tak tylko dla smaku.
3)
Placek owsiany:
150g płatków
3 jajka
+40g orzechów
4)
250g twarogu z powidłami
do tego 2 tabletki witamin oraz tran. Tyle na dzisiaj, czekam na ten aparat!!!! Powodzenia :)

Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-19 15:40:24

Micha na dzisiaj:
1)Nie wiem co to było :)
-300g piersi usmażyłem na głębokiej patelni, dodałem do tego dużo pora, 1 dużą marchew, 1 papryczkę chili habanero oraz 2 cebule, dolałem około 150ml wody oraz kostkę rosołową, dusiłem przez jakieś 20 minut, zagęściłem kostką rosołową i przecierem pomidorowym
-250g makaronu durum
2)placek
2 jajka
100g płatków
powidła
3)
garść orzechów
1 ciemna bułka z serem żółtym(dawno nie jadłem sera żółtego)
100g makreli ze wczoraj
4)
375g twarogu z powidłami

Jutro trening, rano zrobię pomiary! :peace:

Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-20 16:29:13

Hej, dzisiaj jestem zmarnowany po treningu, pewnie zjem i kima :)

Przysiad(gryf 155cm, 10kg):
10kgX12, 30kgX12, 40kgX12, 45kgX8, 40kgX10 (+10kg gtyf)

Podciąganie:
6,8,8,3 (uścisk nie wytrzymał)

Ławka pozioma wyciskanie sztangi(gryf olimpijski 20kg):
0kgX12, 10kgX12, 12,5kgX8, 12,5kgX8

Wyciskanie żołnierskie:
0kgX12, 2,5kgX12, 5kgX12, 7,5kgX12, 7,5kgX12

Dieta:

1)
12g bcaa przed treningiem
40~~g białka po treningu oraz 2 banany

2)
250g cyca
200 ryżu
zrobiony gulasz z pora,cebuli,chili,marchewki

3)Placek Owsiany
150g płatków
3 jajka
powidła

4)
100g makreli
40g orzechów
tran, witaminki

5)
250g twarogu

to na dzisiaj wszystko, miłego wieczoru.


Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-21 15:48:58

Tym razem musiałem zacząć od podciągania ponieważ stojak pod przysiady był zajęty na 2 kolejki a nie w miarę się spieszyłem, więc zrobiłem podciąganie jako pierwsze ćwiczenie.

Podciąganie:
8,9,8,6

Przysiad(gryf olimpijski 20kg):
0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 35kgX12, 40kgX12
na przysiadzie zauważyłem duży progres siłowy co mnie bardzo zmotywowało do dalszego treningu, ale to było do przewidzenia, w końcu nogi to wielkie mięśnie, które szybko reagują na bodźce :)

Wyciskanie na ławce poziomej sztangi (gryf olimpijski)
0kgX12, 10kgX12, 12,5kgX10, 15kgX10, 17,5kgX10
Nie, nie dołują mnie wyniki na ławce. W sumie to nigdy mnie nie jarało branie na klatę 100kg hehe ;), jednak od wyciskania sztangi wolę wyciskanie hantlami, bardziej czuję pracę klatki piersiowej.

Wyciskanie żołnierskie:
0kgX12, 2,5kgX12, 5kgX12, 7,5kgX12

Micha:
postanowiłem delikatnie podbić węglowodany, tzn dodałem trochę ryżu/makaronu więcej do głównego posiłku, dosypuję więcej płatków owsianych do placka oraz 2 owoce dziennie banan/jabłko, jeszcze mam zamiar kupić rodzynki.

1) bcaa przed treningiem, po treningu około 40g białka i jabłko
dzisiaj trochę za dużą pierś kupiłem jak na 2 porcję a za małą na 3, to zrobiłem 2 hehe,
320g cyca, 270g makaronu, cebula, sos z torebki (niestety tym razem nie miałem żadnego pomysłu na sos, zgrozo!)
2) 3 jajka, 180g płatków owsianych, powidła na cały placek (100g na pewno wjechało)
250g twarogu + powidła (znowu 100g wjechalo)
Macie jakieś uwagi odnośnie mojego jedzenia? Coś poprawić/zmienić?

Jeszcze mam pytanie odnośnie kreatyny, tzn: dostałem od kumpla puszkę kreatyny z vitalmaxu, około 400g, niestety jest otwarta od miesiąca, nie zepsuje się ona? Może zacząć suplementację nią by się nie popsuła? Z drugiej strony, może być jeszcze za wcześnie dla mnie z dodatkiem typu kreatyna...


Wnioski po 2 tygodniach treningu:
brakuje mi nadal techniki w wyciskaniu żołnierskim oraz przysiadzie, ale jest coraz lepiej. Wynik w przysiadzie i podciąganiu motywuje do dalszego treningu. Podczas pierwszego treningu wskoczyłem na wagę, która pokazała 72kg w ciuchach, po wczorajszym ważeniu zobaczyłem liczbę 74, więc na pewno coś tam wagi wskoczyło (nie wiem jak jest z nawodnieniem organizmu itp.) Jedna rzecz, jestem na siebie mega zły, bo zapominam się pomierzyć i nadal nie dorwałem aparatu do fotek ;/, ale obiecuję, do grudnia to zrobię!

Dzisiaj trening przebiegł pomyślnie. Ogólne samopoczucie bardzo dobre.

Trening:

Przysiad(gryf olimpijski 20kg):
0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 37,5kgX12, 42,5X12

Podciąganie:
9,8,8 (więcej uścisk nie wytrzymał, chyba zainwestuje w paski)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(gryf olimpijski):
ogX12, 10kgX12, 15kgX12, 20kgX9, 22,5kgX6

Wyciskanie żolnierskie:
0kgX12, 5kgX12, 7,5kgX12, 10kgX12

Micha:

1)pzed treningiem bcaa, po treningu ~40g białka i 2 banany
2)
w trakcie gotowania zjadłem jeszcze 1 jabłko :)
300g cyca, 270g makaronu
3)placek owsiany
170g płatków owsianych
3 jajka
4)
150g makreli, po prostu znowu miałem chętkę:)
5)
250g twarogu z musem jabłkowym

Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-26 16:03:15

nie paski tylko najlepiej jak byś sobie zafundował ściskacz regulowany 5-do około 30-30kg

davidooo

nie paski tylko najlepiej jak byś sobie zafundował ściskacz regulowany 5-do około 30-30kg

Mógł byś podlinkować ten ściskać? Nie wiem o co kompletnie chodzi :P

dla ciebie te 40kg starczy

http://allegro.pl/ft15a-sciskacz-do-rak-dloni-z-regulacja-10-40kg-i2789332647.html