[...] low carb 1:1:2) niech tłuszcz będzie uzupełnieniem kcal. w twojej diecie. Jesli masz zapotrzebowanie na 2000kcal. zjadasz 180g B 90g WW to powinienes dostarczyc okolo 100g T. najpierw wyliczaj zapotrzebowanie na B/WW i bopasowuj do tego odp. ilosc T. Pamietaj aby smażyc jak najzadziej a jesli już smazyc to tylko na tłuszczach któr baro [...]
[...] na energię to ~2700kcal, a moim celem jest redukcja sadła i zachowanie masy mięśniowej. Wystarczy tej spowiedzi, oceńcie dietę Dzień Treningowy I owsiane 100g wpc80% 60g/twaróg 100g mleko 2% 200ml oliwa 10g orzechy nerkowca 30g warzywa B-68g T-31g W-79g kcal-877 II ch.razowy/makaron 150g jajka [...]
[...] tym sądzicie: 1.)Tutaj opcja która pasuje do diety, w któej węglodowany jemy na noc. Zgodni ze schematem dużo białka rano, mniej węglowodanów. Chleb żytni pełnoziarnisty 75-100g 4-5 całe jajka gotowane 1 białko lub 4 całe jajka i 2 białka (tutaj już wlasciwie tylko ze względu na to czy dałbyś rade zjeść 5 całych ;) ja daje rade :D) orzechy [...]
[...] 20g łuski słonecznika i 20g pestki dyni 2 jajka 11:00 Chleb razowy Tuńczyk 180 g oliwki 20g 14:00 Tutaj troche zmieniłem bo za duzo ryzu a za mało makaronu Makaron 100g Piers z indyka 100g Jarzyny i inne warzywe które tam babcia da :D 17:00 przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kurczaka piers 18;00 trening Bezposrednio po nim [...]
[...] naleza do produktow spożywczych najbardziej wszechstronnych pod względem zawartości składników odżywczych. *Nie sa produktami wysokokalorycznymi, dostarczaja srednio 130kcal/100g ~ 2 jajka *Bialko jaj ma bardzo wysoka wartość biologiczna. Jest bardzo dobrze przyswajalnym bialkiem. *Tluszcz znajdujący się w zoltku jaja zawira bardzo duzo lecytyny, [...]
[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1000kcal,kapuściana,kopenhaska, zupki Cambridge, dieta zgodna z grupą krwi (z reżimem posiłków 3x dziennie po 200gram - 100g mięsa i 100g warzyw, aerobikiem w wodzie i orbitrekiem 1 do 1,5h dziennie - efekt po 4mcach: -17kg), Dukan, Montignac (IX.-XI.2010. - moja największa porażka -schudłam [...]
[...] po treningową. Jeśli chodzi o osoby, że tak powiem przeciętne(nie mające zbytniego problemu z budowaniem masy i odchudzaniem) polecam gainery a zawartości ok. 30g na 100g produktu. Jeżeli jesteś natomiast osobą troszkę łatwiej łapiącą tłuszcz pomyślałbym o gainerze z jeszcze większą zawartością białka, a może nawet o BULKu. Osoby ze [...]
[...] od września zwiększyłam kaloryczność do 2000 kcal (nie wiem, czy to dużo, mało), całkiem dobrze się czuję. Jestem gotowa zmniejszyć, jakby co. Rozkład miałam mniej więcej: 100g białka, 180g ww, reszta tłuszcze - ale szczerze mówiąc różnie z tym bywało, wiem że będę musiała nad tym pracować - po to jest zresztą ten dziennik, samemu czasami [...]