Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem, że przy wyższych ilościach kalorii zwyczajnie nie ma rezultatów. Zwykle moje źródła białka to różnego rodzaju mięsa: kurczak, wołowina, różne wędliny itd. Czasem jogurt z dużą zawartością białka (8g/100g jogurtu), twaróg na kanapkach, jajka, mleko. Liczę makroskładniki ze wszystkich produktów (MyFitnessPal) w tym białko nie tylko z mięsa :)
Mogę ewentualnie dorzucić jeszcze 100g kury i zamienić wafle ryżowe oraz activie na chociażby chleb i jajka. No ale białko wtedy wyj**ie dość wysoko co jest mi nie potrzebne. A nie mam za bardzo czego stąd skasować. W dodatku stracę na kcal i z wagą to już chyba stoję od 3 tygodni więc muszę jeszcze coś dodać do tej diety. I weź tu zrób dobrą [...]
[...] bo nie mam mozliwosci gotowania i wgl i czy to bedzie zupa czy pierś to zależy ;/ Muszę tą dięte tak ustalić zeby najlepiej mi pasowała.. I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g jajka 3 II Śniadanie 10.30 banan chleb pełnoziarnisty twaróg Obiad Posiłek po treningowy banan , jabłko Kolacja Ser twarogowy chudy 130g Zmieniony [...]
Prawie codziennie ziemniaki, jem pomidory ogorki, co jest w domu. szynka ze sklepu. Zaraz wywale twarogu troche dodam 100g piersi i z 2 jajka i dam jeszcze raz do oceny
-ja bym zmienił tylko ostatni posilek jeśli to będą jajka np i tunczyk w oleju ! - jak ci nie będzie przeszkadzał tłuszcz przed snem to mozesz jeść -ale ja bym tu proponował np -Tunczyk w sosie własnym -100g -chleb razowy -50g reszta wydaje się oki ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-30 14:42:22
Ale zjedz jakieś porządne śniadanie i dodaj do tej owsianki jakieś orzechy i suszone owoce. 100g płatków nie zapewni Ci nawet rozsądnej podaży glukozy w dłuższym czasie, bo nie masz błonnika ani tłuszczy. Serek wiejski sobie podaruj. Idealnie byłoby gdybyś wrzucił tam jajka. Ładujesz w siebie za dużo nabiału. Tak bardzo lubisz twarogi i jogurty? [...]
Przeanalizowałem kilka wątków na forum i uzupełniłem pewne rzeczy. Teraz moja dieta wyglądałaby następująco: I posiłek Płatki Fitness 100g Mleko 250 ml Orzechy włoskie 40 g Zamiennik: Płatki owsiane: 2 jajka: Orzechy włoskie 40g TRENING !!! Po treningu bananek  II posiłek Mięso z [...]
[...] 200g POSIŁEK 5. (potreningowy) 17:30 200g twarogu poltlustego 70g platków owsianych 60g carbomax Hi Tec Protein 25g POSIŁEK 6. 20:00 Tunczyk w siosie wlasnym, puszka 100g POSIŁEK 7. 22:00 Hi Tec Protein 25g a teraz ? dodalem wiecej warzyw i orzechow jako zrodlo tłuszczu, ale wiem ze tluszczu nadal za malo, co mam dodac i gdzie aby [...]
I posiłek połącz z przed treningowym tak będzie IMO lepiej I posiłek 7:30 200g jabłko Wystarcza 2-3 kawałki 100g Płatki owsiane Daj coś szybciej przyswajalnego ryż brązowy/biały 400ml mleka 3,2% Wywal 80g rodzynek Wywal 2 Jajka kurze całe 130g Lub kurczak/schab ogólnie białko 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Wywal. Zamiast [...]
[...] mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty kasza/ryż brązowy/makaron durum+miecho+warzywa+oliwa 4 posilek Mięso z piersi kurczaka 80 g Ryż brązowy 100g Banan wywal banana daj warzywa i oliwę 5 posiłek Tuńczyk w wodzie 70 g Makaron dwujajeczny 70 g orzechy arachidowe 50 g makaron daj razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum, [...]
7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio po treningu mutant mass260g za dużo tego gainera masz potreningowo 19:00 Platki owsine [...]
Gramatura - hmm ciężko będzie podać, ale postaram się :) 1. serek to pół opakowiania wielskiego 2. joghurt to jest 150 g a owoc to nie wiem 3. ryżu lub kaszy to pół 100g woreczka i ryba też około 100 g, surówka też chyba tyle 4. sałatka: to pomidorek, ogórek, parę rzodkiewek, ok. 50g sałaty i pare kropel oleju z oliwek 5. tuńczyk -150g i 2 jajka [...]