Dieta na budowanie masy do oceny.

Witam!
Ostatnimi czasy pisałem już w tej sprawie i idąc za waszymi radami zmodyfikowałem trochę moją dietę.
Mianowicie ograniczyłem gainer z 200g do 100g, zmieniłem również obiad i dodałem do jadłospisu shake.
Zdaje sobie sprawę że można jeszcze ją ulepszyć ale i tak ciężko jest mi wyrabiać zapotrzebowanie kalorii i nie chcę wrzucać więcej
zapychających rzeczy jak ryż czy coś tego typu.
Wstawiam zdjęcie i proszę o wasze opinie, czy taka dieta będzie dobra do budowania masy?

Moje parametry : 183cm wzrostu, waga: 77 kg, Wiek: 22

Dieta bazuje na przetworzonych i słabych pod względem jakości produktów. Według mnie wszystko jest tutaj do zmiany.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

nie wiem po co Ci te 20g cukru, białka dobrej jakosci by się Wiecej Ci przydało, produkty wrzucaj przed obróbką, jak pierś to wrzuć surową w rozpiske

Mogę ewentualnie dorzucić jeszcze 100g kury i zamienić wafle ryżowe oraz activie na chociażby chleb i jajka.
No ale białko wtedy wyj**ie dość wysoko co jest mi nie potrzebne. A nie mam za bardzo czego stąd skasować.
W dodatku stracę na kcal i z wagą to już chyba stoję od 3 tygodni więc muszę jeszcze coś dodać do tej diety.
I weź tu zrób dobrą dietę jak ledwo w siebie to mieszczę.

W jakim celu te 20g cukru? Masz w miarę niskie kalorie które bez problemu można przejeść na jakościowych produktach :D

Nie ma sensu zamieniać wafli ryżowych, po prostu dodaj kalorii z produktów które Cię zbytnio nie nasycą. Dosyp kilka płatek śniadaniowych do posiłku potreningowego, dorzuć rodzynki, żurawinę, ananasa. Nie odczujesz różnicy a 200 - 300 kalorii wpadnie w ciągu kilku sekund.