[...] no i podaj też ile musisz zjadać B, W, T, program ktory moge polecić: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm co do aktulanej diety too :D 1. Ser twarogowy chudy 1x 100 g (100g) Pomidor 1 x średni (130g) --> warzyw nie licz powinieneś ich jeśc jak najwięcej. Chleb żytni razowy 4 x kromka . twarog rano nie jest najlepszym pomysłem, chleb to [...]
[...] 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane na wodzie 100g 2. -tunczyk 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z [...]
[...] proponował ? bo za niedługo izolat mi się skończy i będzie coś trzeba zakupić i jeszcze jedno pytanie - czy mogę tak zamienić pierwszy posiłek z pierwszym: 1- płatki owsiane 100g. + 3 całe jajka + 2 białka + słonecznik i omega 3 a drugi posiłek: to 100g. ryżu z odżywką białkową?? w pracy mi jest dużo łatwiej zjeść ryż popijając odżywką białkową [...]
[...] jajka w dwóch posiłkach to się przejesz. Daj te 2 jajka więcej i będzie jeden posiłek, jeśli to omlet to trochę kiełbasy czy boczku czy wędliny. Jak ser biały to daj np.50-100g jogurtu smakowego, albo jakiś dżem. Zjesz że smakiem. Nie zamulisz się. Do posiłków gdzie gości ryż /makaron /Kasza + miecho daj odrobinę (50-100g) dobrego sosu, [...]
Dobra, jeszcze kilka małych poprawek, drukuje to menu i przyklejam w kuchnii 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60(3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: makaron(ma być brązowy)?(100g) - 362(12/77/0,7) kurczak(50g) - 60(11/0/1.5) 16: przed t.: kurczak(150g) - 180(33/0/4.5) ryż albo ryż brązowy, kasza [...]
[...] bydgoszczy nie mam partnera na trening nóg i jest ciężko sie zmobilizować tak jak w poznaniu . Ale postaram się to wcielić w życie. DIETA 1.150g super mass + 20g whey c6 2.100g ryzu + 200g kuraka + 100g warzyw 3.150 g carbo pur+ batony proteinowe 4.2 kanapki z macdonalda frytki whey c6 i bcaa 5.100g ryzu + 200g kurczka + warzywa 6.70 g ryzu + [...]