100g Jajka

[...] źródła zdrowych tłuszczy, chyba że to posiłek przed treningowy. czwarty i piąty posiłek to samo co 3-ci -- B-102g,T-14g, WW-164 szósty posiłek 200 g twarogu półtłustego z 100g śmietany 18% -,50g chleba razowego słonecznikowego - B-43g,28g-T, 37- WW Po co ta śmietana? Jakiej jesteś budowy? Dorzuciłbym jeszcze porcję warzyw. siódmy przed snem [...]

[...] 12.00 lunch Dwa jablka Godzina 15.00 sok seler naciowy - 500g Jabłka - 200g Godzina 17.00 2 posiłek Jajka - 6szt chleb (białkowy) - 150g Serek do smarowania twarogowy 100g Pomidory 2 szt Oliwa z oliwek 20g No i fertyś! Około godziny 20.00 idę spać więcej jeść nie muszę. Jest to przykładowa rozpiska oczywiście nie jem codziennie tego [...]

Dobra sory :-) Moglbys mi bardziej konkretnie odpowiedziec na te pytanie? I jeszcze jedno: o ktorej godzinie najlepiej jeść omlet (3 jajka , 100g owsianka, 10-15 g olej)??

[...] ogórki kiszone pomidor 20g smalec kcal 1047 B 50 T 77 W 37 3 posiłek 90 g (4 kromki )chleb tostowy pełnoziarnisty 50g ser zolty 50g salami brokuły 20g słonecznik 100g śmietana 30% kcal 1142 B44 T80 W 60 Oczywiście to tylko przykładowy jadłospis bede wymieniał mięsa na karkówki łososie itp co do zrodel tluszczy jest ok czy coś [...]

[...] wprowadziłam zmiany w diecie i proszę o opinie. Szczególnie zależy mi na zdaniu Sz. Marcineckiego:)) Śniadanie składa się głównie z W- 3kromki chleba pełnoziarnistego+100g chudego twarogu+miód+kawa rozpuszczalna. lub 2 jaja na miękko+2 kromki chleba+pomidor,papryka ew. 3 kromki z suchą kiełbasą+cebula, papryka II Śniadanie(po ok.3ech [...]

[...] Ryż brązowy zamienie na biały i tym podobne. O tych witaminach pomyślę, bo niewiem czy Animal Paka nie kupić :P A co do twaroga, wziąłem 50g gdyż przekroczyłem normę 160b białka, nic już nie mogę dodać, chyba że zamienie te 50g śledzia na 100g sera. A ja się najbardziej boję o te jajka :/ Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2010-10-26 09:38:08

[...] - 3 kromki chleba - 10g oliwy Po treningu unikaj wszelkiego rodzaju tłuszczy zjedz ziemniaki/biały ryż/makaron + chude mięso/rybę Kolacja - płatki kukurydziane / ryby - 100g twarożka - 4 kromki chleba Ostatni posilek przed snem powinien skladać się wylącznie z bialka dobrym rozwiązaniem bedzie ser twarogowy Teraz już wiesz co masz zrobić [...]

śniadanie mniej mleka dodaj jajka 2 posilek uznaje że to przed treningowy: 100g ryżu + 150g piersi kurczaka 3 posiłek po treningu 400g pyrek + 150g piersi kurczaka posiłek 4 chleb żytni lepiej zamienić na płatki owsiane.

[...] pracy więc dieta wyglądala mniej więcej tak: 5.00 - z powodu braku apetytu o tak wczesnej porze robie sobie shejka z banana,sporej lyżki masła orzechowego i 3 jajek 10.00 - 100g ryżu paraboiled i 150 g drobiu zazwyczaj smażonego bez panierki 15.00 - posiłek przedtreningowy-80g ryżu paraboiled lub 300 g ziemniaków,150 g [...]

[...] 2. Do Autora - też jestem ekto i wiem co to za cholerstwo. Na sniadanie zaczynaj owsianką(50g czyli 5 lyzek) na wodzie z bananem + cukier. Na obiad zjedz 200g kury z ryzem 100g. Kolacja 3 kanapki(chyba ze wiecej dasz rade) maslo i np 3 plastry sera + 2 jajka rozmiar M. *mówie o chlebie pszennym nie razowym Twoje zapotrzebowanie by utrzymać tę [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Ta będzie dobra dla mnie??

[...] pierś/ryba, odrobina oliwy i warzyw TRENING(po treningu kreatyna, tauryna) Posilek 4 ok.17 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 200g warzywa na patelnie(brokuly, marchew, fasola itp.)ok.100g/ryż zamień na biały, warzywa wywal Posilek 5 ok.21 ser twarogowy poltlusty 200g oliwa 15g/ok pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-28 14:03:08

[...] posiłek : 200g twarogu, 4 kropki pieczywa, 1-2 jabłka, szklanka mleka 2 posiłek : 30 g rodzynek, 100 g ryżu, snickers 3 posiłek(obiad ) : pierś z kurczaka, 300 g ziemniaków, 100g marchwi, szklanka kompotu z owoców 4 posiłek : 2 kromki pieczywa,100 g twarogu, szklanka mleka, 5 posiłek : 3 jajka, 2 kromki chleba tylko czasami nie mam jajek to [...]

[...] 13/8/41 - 290kcal Po treningu: WPC 40g Serwatka 50gzamiast tego daj normalny posiłek (ryż/kasza/ makaron+ mięsko 45/4/34 - 366kcal Przed snem: Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 10ml 25/21/13 - 343kcal Dodatkowo między posiłkami 1 albo 2 porcje serwatki po 50g. (tego nie wliczałem). Łącznie wyszło 2,5g białka, 1,8 [...]

[...] - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; ostatecznie może być, ale przydałoby się pobudzić insulinę po treningu... 20:00 - 20g orzechow wloskich lub 15g oliwa z oliwek + 100g piersi + zielone warzywa; ok. 23:00 - 250g piersi z kurczaka Ser biały zamiast piersi, ogólnie brakuje produktów nabiałowych, chyba nie doceniasz roli wapnia podczas [...]

ok poprawiam, czy teraz moze byc ? posilek 1 7:30 ryz 100g mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu, lyzka oliwy z oliwek po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek jakies warzywka maslanka/kefir do popicia posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers [...]

[...] niejest idealna, ale to moja piewszo dieta i chyba to jest lepsze od praktycznie zadnej diety...) 6:00/7:00 (przed budą...) 1) Serek homogenizowany(150g) 2)Płatki(ok.100g) z mlekiem(ok.0,5l) 8:00/15:00 (w budzie...) 3)Jakieś kanapki, drożdzówki, fasfudy... 16:00/17:00 (po powrocie z budy...) 4)Obiad(zupa jakś, ziemniaki, mieso, surówka. [...]

Polecam czytac wypowiedzi ze zrozumieniem szkoła :// nie widze tu jajka ani innego pelnego aminogramu jabłkogruszka 100g smietana 30% 200ml wiorki kokosowe 50g B 7,5T 92W 31 nastepny posilek :// jw orzechy ziemne(arachidowe) 250g B 64T 115W 48

[...] to tez musze zwracac uwage) w porwnaniu do wloskich (ziemne kilo okolo 5zl, a wloskie 30 zlotych) i sa moim przysmakiem, ja sie martwilem wrecz ze malo ich :P dorzucajac warzywa i ryz wzrosna wegle, jaka bys mi proponowal granice wegli ? (wedle tego co naspialem mialbym w dni nietreningowe 100g a w treningowe 150g) i co z ladowaniami? :) dzieki

Śniadanie płatki owsiane 50g .banan.serek wiejski 250g. W pracy 40g ryżu basmanti 150g piersi plus 2 pomidory i obiad tak samo plus dodatkowo 30g slonecznika. Po treningu czyli wychodzi ze na kolację 100g makreli wędzonej bądź 3 jajka.mam cukrzycę typ 2 i mam rano po śniadaniu problemy z utrzymaniem cukru w granicach normy