100g Jajka

[...] Pracuje od 9.00 do 17.30 i nie mam mozliwosci przygotowania jakis skomplikowanych posiłków w pracy. A oto ta dietka : 7.00 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych, herbata bez cukru 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków [...]

[...] JAKIES BEDA:p I CZEKAM NA KONTAKT Z FACHOWCAMI:) przy pomocy internetu zdolalem ulozyc sobie cos takiego... czekam na wasze opinie i ewentualne korekty: 7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki [...]

[...] niż bieg od łazienki do garderoby. Trening, który wykonujesz ma być solidny i wykonany dobrze. Spora porcja węglowodanów przed treningiem pozwoli ci osiągnąć ten cel. 100g ryżu lub ziemniaków, kawał dorodnego mięsa i warzywa to jest to co powinieneś zjeść 1,5h przed treningiem. Posiłek przed treningowy to twoje paliwo, nie przejmuj się czy [...]

[...] x2 co 2 godziny zazwyczaj - Ser Gouda (co drugi dzień szynka) 20g x2 co 2 godziny zazwyczaj Posiłek: (obiad)(zwykle przed treningiem) - Ryż biały (co drugi dzień makaron) 100g - kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczy . - Jogurt truskawkowy 150g - Gainer 70g Przed treningiem: - Kreatyna 7g Po treningu: [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii 3 posiłek Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii 4 posiłek (przedtreningowy) kasza gryczana [...]

To moja druga dieta na mase. I posiłek płatki owsiane - 100g + owoc mleko 2% - 200ml 2 jajka II posiłek chleb żytni 2 kromki - 100g ser żółty - 5 dkg warzywa posiłek przed-treningowy ryż - 100g pierś z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 15g surówka posiłek zaraz po treningu banan odżywka białkowa - 10g posiłek potreningowy makaron - 100g ser [...]

Witam panów ;) Prosze o ocene diety i ew. poprawki Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 68kg Body Fat: ~11% Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Posiłek 3 (12.30-13.30) Chleb [...]

[...] Wiek 24, wzrost 182cm, waga 83kg (przy poziomie tłuszczu ok 12%). Cel to zwiekszenie masy miesniowej, bez przyrostu tłuszczu bo lato przeciez juz idzie:D Sniadanie 8 100g owsianki b-11,9 w-69,3 t-7,2 3 jakja b-37,5 w-1,8 t-29,1 łyzka miodu b-0, w-11,93, t-0 warzywa owoce 9,30 TRENING II sniadanie 11 3 jajka [...]

[...] wagi i ok. 180cm wzrostu. Dodam jeszcze ze bede chciał masowac po redukcji Dieta która rozpisałem wyglada mniej wiecej tak: I Sniadanie ok 7.00 - 50g ryżu 2duze jajka+ 100g naturalnego jogurtu II Sniadanie 9.30 - chleb zytni 4/5 kromek + 150g ryby/ miesa+ warzywa III Posiłek 12.00 - 250g serka twarogowego chleb żytni 4kromki+ [...]

1. posiłek: -płatki owsiane 100g (B:12g, T:7g, WW:70g) -mleko 200 ml (B:7g, T:6g, WW:10g) -3 białka jajka (B:10g, T:0, WW:1g) B:29g, T:13g, WW:81g 2. posiłek: -chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek (B:9g, T:1g, WW:54g) -serek wiejski 150g (B:17g, T:8g, WW:3g) B:26g, T:9g, WW:57g 3. posiłek: -wafle ryżowe 3szt. (B:3g, T:3g, WW: 25g) -jogurt 330 ml [...]

[...] jej celem jest masa i chcialem was prosic o jakies opinie duzo czytalem ale wole byc pewien. Mam 18 lat cwicze 2 lata waga 70 kg wzrost 180 oto onoa: Posiłek I 7:00 - 7:30 100g. Płatków owsianych Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g Rodzynki, orzechy Posiłek II 10:00 - 10:30 -dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera żółtego -dwie kromki [...]

[...] Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I śniadanie godz 6.45 płatki owsiane 100g mleko 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek 3 g kreatyny II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 2 kromki chleba razowego III posiłek godz 12:30 zwykle ziemniaki [...]

[...] bo nie mam a dużo swojej kaski, a na obiad muszę skazać się na to co zrobi mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal. Śniadanie jogurt mleko 250ml płatki owsiane 100g II Śniadanie 4 kromki chleba 4 plastry szynki z piersi kurczaka Obiad pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g resztę robi mama trening po treningu WPC 30g kakao mleko 250ml [...]

[...] to moja pierwsza dieta wiec nie smiac sie 7 30-jajecznica 4 jajka -bułka kajzerka 10 00-2 banany 13 00-jogurt naturalny 0% tluszczu 500g -100 g szuszonych fig 15 00-100g piers z kurczaka -100g ryzu -100 g buraków 18 30-banan + 100 g twaróg 20 00-jogurt owocowy 0% tluszczu 500 g -2 jajka na twardo 22 00-100 g twaróg

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to około 2933kcal. Niemniej jednak nie wiem, czy związku z redukcją nie musi ono wynosić mniej? I posiłek(śniadanie) - 6.00 płatki owsiane-100g 2 jajka gotowane 1 pomidor do jajek tran herbata II posiłek(w szkole)- 10.30 2 kromki ciemnego pieczywa do kromek szynka z indyka/drobiowa ser żółty/jajko III [...]

1 Posiłek 7:00 2 jajka gotowane na twardo 100g płatków owsianych 150g jogurtu naturalnego 1 jabłko 2 Posiłek 10:30/11:00 100g ryżu zwykłego lub brązowego 150g kurczaka 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1 banan 3 Posiłek 14:00/15:00 150 g ryby z ziołami pieczona w piekarniku lub smażona na oliwie z oliwek 100g makaronu [...]

[...] odpada. Waga:70 kg Wzrost: ~175 Aktywność: Tylko na siłowni(4dni w tygodniu) + spacery z psem, reszta dnia szkoła lub komputer. Śniadanie: -Mleko 3.2% 500ml -Płatki owsiane 100g Drugie śniadanie: -Chleb baltonowski 200g -Ser gouda 100g Obiad: -Kuskus/Kasza/Ryż/Makaron zawsze około 100g + jakieś mięso -białko SFD + mleko "Deser": -Jogurt grecki [...]

zalozylem nowy temat zeby nie mieszac.. DZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) 4. obiad TRENING JJ od 18 do 20 (czasem po nim padam z nóg, a czasem ledwo się [...]

[...] x 1,1 (aktywność fiz) =1178 kcl ! B-80g T-80g W-do 20g B-1,3/kg T-1,3/kg W- ok.0,3/ kg B -324 kcl T-729kcl W- ok.74 kcl Dietka: Dzień 1 posiłek1- ser twarogowy chudy 100g+ szczypiorek 30g+ jogurt naturalny 20 +oliwa z oliwek 20g B-22 T-21,5 W-5,5 = 300kcl posiłek 2- mintaj świeży (pieczony w foli) 150g + sałata zielona 150g +oliwa [...]

[...] ok 12-13 losos swiezy ok 90g fasolka zielona mrozona jakies 250g costam popoludniowego ok 15-16 pieczywo pelnoziarniste zytnie 1 kromka (te pieczywo co ma 10g blonnika na 100g i 170 kcal i prawie nic cukrow) + 50g buialego sera, warzywa kolacja ok 18 200g serek wiejski + warzywa tuz przed snem ok 22-23 100g bialego sera chudego Moim celem jest [...]