100g Jajka

[...] 2,00g; 10kcal) TOTAL: (białko 34,75g; tł. 25,35g; ww 76,3g; 659kcal) 2 posiłek (9:00) -chleb razowy 140g (białko 8,40g; tł. 2,40g; ww 71,6g; 300kcal) -polędwica wołowa 100g (białko 20,0g; tł. 3,50g; ww 0,00g; 112kcal) -jogurt jogobella 150g (białko 5,25g; tł. 3,75g; ww 21,9g; 142kcal) -łyżka oleju lnianego (białko 0,00g; tł. 13,8g; ww [...]

witam, zaczynam na nowo przygode z silka wiec prosil bym o sprawdzenie mojej diety waga 73kg zapotrzebowanie ok.3200kcal a o to dieta 1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g [...]

Witam mam tutaj dietę napisaną przez Kolesia z forum i daje do sprawdzenia i poprawek jak coś: sniadanie: 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka 25g oliwy z oliwek II sniadanie makaron 100g 100g piersi z kurczaka 100g tawrogu Obiad 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 25g oliwy z oliwek TRENING 50g sloneczniku 100g platków owsianych 30g kakao [...]

[...] serek biały szynka 3 jajka Kcal Bialko Wegle Tluszcz Chleb 428 13,6 68,8 8,5 Serek bialy 44 8 2,5 0,2 Szynka 44 8,5 0,4 0,8 Jajka 263 21,2 2 18,2 13:00 Ryż 100g z piersia gotowaną 100g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Ryz 442 10 97,5 1 Piers 98 21,3 0 1,3 17:00 Makaron 100g z piersią gotowaną 100g i oliwa z oliwek [...]

Witam ;) przedstawiam dietę na masę do oceny i proszę o ewentualne korekty. CEL - Masa waga: 83 kg wzrost: 180 Posiłek 1 (po przebudzeniu) -płatki owsiane 100g -4 jajka -warzywa -słonecznik łuskany 50g B:43g W:73g T:28g kcal:760 Posiłek 2 -ryż 100g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z oliwek 10g -banan B:38g W:86g T:12g kcal: 440 Posiłek 3 [...]

[...] środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + jogurt(300ml) - kromka chleba + jajko 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka 3) Obiad: - ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + surówka 4) Przed treningiem: - Gainer(40g) 6) Po treningu: - 6 kromek chleba + ser + szynka - Gainer(40g) 7) Kolacja: - twarożek(200g) - 2 [...]

[...] bo i one mają tu pewnie swoich zwolenników. No to lecimy. Dziś pierwszy dzień za mną: Dzień 1 17.09.2021 Menu na dziś: 1. 80g musli onedaymore + 15g wpc + 150g mleka 2. 100g kurczaka 50g ryżu 100g warzyw 10g oliwy z oliwek 3. 100g kurczaka 50g ryżu 100g warzyw 10g oliwy z oliwek 4. Trening 5. 100g kurczaka 50g ryżu 100g warzyw 10g oliwy z [...]

[...] 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie Śniadanie( szkoła, 10:35 ): 1- 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 (szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg [...]

[...] Tluszcz: 21,8g II Sniadanie 11:00 150g platkow owsianych + 150g platkow kukurydzianych + szklanka jogurtu owocowego Bialko: 37g Weglowodany: 230g Tluszcze: 15,3g Obiad 14:00 100g ryzu + kotlet z piersi kurczaka jakies warzywko lub surowka lyzka stolowa oliwy z oliwek Bialko: 35g Weglowodany: 85g Tluszcze: 11g Podwieczorek 17:00 150g twarogu [...]

[...] i to mnie denerwuje! Teraz sprawa produktow, z ktorych bede komponowal poszczegolne posilki. Wybralem do tego nastepujace rzeczy: 2 jajka kurze (13B 10T 1W) Ryż naturalny 100g (7B 2T 68W) Twarog pultlusty 130g (23B 6T 5W) Oliwa z oliwek 20g (0B 20T 0W) Chleb pelnoziarnisty/graham 150g (10B 3T 72W) Piers z kurczaka 100g (22B 1T 0W) 2 banany (1B [...]

[...] z oliwek jajka 140g oliwa 10g chleb 105g pomidory 150g 529kcl białko 22,5g węglowodany 57,5g tłuszcze 23g 2 Posiłek 11:00 Kanapki chleb 140g szynka 50g ogórek kiszony 100g 407kcl b:16g w:71g t:5g 13- siłownia 3 posilek 15:00 ryż 100g pierś z kurczaka 60g oliwa 10g śmietana 15g fasolka czerwona 100g 630kcl b:25g w:89g t:18g 4posilek 18:00 [...]

[...] (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po [...]

[...] Jakie ja mogłbym przy tej diecie zastosować zeby mi się to po tygodniu nie znudziło :} 10:00 200ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy wersja I 10:15 twarożek wiejski (100g) + dwie kromki chleba pełnoziarnistego płatki muesli (bakalie) 100g + orzechy laskowe 40g + łyżeczka miodu + 100ml mleka (0,5%) +owoc (raczej banan) wersja II 10:15 dwa [...]

[...] miło mi :) Otóz wiadomo lato biegnie czas sie wziąść :) Kolezanka która zajmuje sie dietetyką stowrzyła mi taki zestaw co sądzicie :) Śniadanie : 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 1,5% 300ml 3. Serek wiejski light 3% II Śniadanie: 1.Orzechy włoskie lub arachidowe 20g 2.Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Waze 68kg / Wzrost ok. 180cm i mam 16 lat. Czy ta dieta powinna mnie zadowolic ? 7.40 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 3 jajka - 10g oliwy z oliwek - owoce(zwykłe lub suszone) 87,8gWW, 16gB, 19,2gT SZKOŁA 10;00-14;00 - Śniadanie II - Chleb razowy + wędlina ( 2 kanapki) - Chleb razowy + 100g twarogu chudego [...]

Witam prosze o korekte mojej obecnej diety. Moja waga to 92-93 kg. 1.Posilek - PO PRZEBUDZENIU 50g ryzu 100g jogurtu 1 Tunczyk w sos.wl 1 Serek Wiejski 30g WPC 2. 50g ryzu 1 Tunczyk 2 jajka surowe 15g oliwy z oliwek 3. - PRZED TRENINGIEM 50g ryzu 1 tunczyk 1 serek wiejski 15g oliwy z oliwek 4. - PO TRENINGU 50g ryzu 200g piersi z kurcz. 100g [...]

[...] bułki)  Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Trening Po treningu DEXTROSE - 30g CarboNox - 40g V posiłek Mleko 250ml Białko Odżywka - 20g [...]

[...] II Śniadanie Serek wiejski 150g B:18 T:7 W:5 Kcal:150 Białko 200ml B:26 T:5 W:10,6 Kcal:194 Obiad Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180 Kurczak-pierś 100g B:22 T:1,3 W:0 Kcal:100 II Obiad Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180 Białko 200ml B:26 T:5 W:10,6 Kcal:194 Kolacja Jajka 5szt. B:31,5 T:27,5 W:22,5 Kcal:357 lub: Ser [...]

[...] AllNutr Bulki najsłabszy ale cena ok Scitec Jumbo Hardkore najlepszy.ale cena masakra Wychodzi to drożej niż.WPC a będzie lepiej ? niż: -wpc 40g -jablko 150g -banan 100g -musli 30-40g -orzechy 20g Co myślisz na temat Protein ice cream? Proteinowe masło orzechowe bez cukru Sosy bez cukru? Smaczne to to jest? Czasami.mam chec na coś [...]

[...] 3. 13.00 150g razowca 6,5 75ww 3t 342kcal 25g polędwicy 5b 0,3tł 0ww 25kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal kapusta kiszona 4. 16.00 i o 18.00 na siłke 100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal 100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal Kapusta pekińska 5. od razu po siłowni 19.00 100g ryżu [...]