[...] / jajecznica -Porcja brokuł/kalafioru -2 bułki grahamki -Garść orzechów włoskich 12.00 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka ok. 100 g -Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g -Fasola/brokuły/kalafior 15.00 Posiłek nr 3 -Pierś z kurczaka / wołowina -Ryż brązowy /paraboiled/kasza 16.00 Trening ok. 90 minut 18.00 Posiłek nr.4 -Pierś z [...]
[...] jem mleko z platkami badz kluskami(jajko,maka,sol) nastepnie popijam to gainerem 10 w pracy na przerwie jem przygotowane kanapki 15 jem obiad, popijam gainerem 17/18 ryz 100g 19/20 kolacja, popijam gainerem druga zmiana: 8/9 rano, sniadanie, mleko z platkami badz kluskami, popijam gainerem 11/12 obiad 17 w pracy na przerwie, kanapki i gainer [...]
[...] Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min Carbo Activia -> [...]
[...] przechodzę kurację izotekiem. Może ktoś pomóc??? Dieta wygląda następująco i jem codzienie to samo 1.Chleb 200g z twarogiem (250g) i czosnkiem i śmietaną 2. Płatki owsiane 100g ze skyrem 3. Serek wiejski z pomidorem i chlebem ziarnistym 4. Obiad to mam w domu różnie wczoraj np ryz z mięsem,przedwczoraj kotlet z ziemniakami a dzis fryTki rybą, [...]
[...] 150g+ warzywa(z nich nie liczylam kalori) B 32,25 T 2 Trening silowy+60 min aeroby,czasem nawet 120 min IV Posilek Odżywka białkowa(Z kefirem o%) B 36,8 W 12,8 V Posilek 100g Tunczyka w sosie wlasnym B 21 g B 146,4 g T 35,44 W 32,2 Niestety wychodzi mi nadwyżka białka,i za mało tłuszczów,aczkolwiek nie liczylam tych tłuszczow ktore dodaje do [...]
[...] mięśniowa. 8:00 - ŚNIADANIE (tak się składa, że posiłkiem przed treningowym jest właśnie śniadanie, nie wiem czy to dobrze czy źle): 4 jajka, 4 kromki chleba Graham, ok. 100g płatków owsianych górskich, 150g musli, zielona herbata. 10:00 - 10:30 - trening HIIT (pn. i pt.), aeroby (śr.) lub 11.00-12.30 - trening siłowy (wt., czw. i sob.) 11:00 [...]
[...] co dzień i po prostu chciałbym poznać opinie innych osób które na pewno znają się ode mnie lepiej. II ŚNIADANIE - byłby to przedtreningowy Sałatka z tuńczyka w sosie własnym 100g, z kukurydzą, ogórkiem, papryką i sałata lodową, skropić oliwą z oliwek,4 chlebki ryżowe Bezpośrednio po treningu mleko kozie z odżywką białkową + banan OBIAD - [...]
[...] 5kg spadlo ale zawsze cos... chyba ta dieta jest lepsza od kopenhagi co? nie wiem czy moze byc taki jadlospis... 11 dni bede jesc to samo nie liczac wolnego posilku... bede brac omega 3 menu: kawa + serek wiejski 2 jajka + warzywka piers z kuraka salata z cytryna 2h przed snem chudy twarog 100g czy obwody tez spadna razem z waga... ?
[...] w wodzie chleb razowy 2 kromki chce dodac seler naciowy zeby zrobic sałatke z tunczykiem Posiłek IV obiad 16:00 ryż mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g surówka Po treningu miedzy, ok 18:30 miód z wodą banan lub inny owoc witaminy? moze musli dodam Posiłek V 20;00 pare ziemniakow gotowanych mięso gotowane warzywa Posiłek [...]
witam mam 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż 3. 2 [...]
[...] przykładowo o 14 to czekam gdzieś do 16 potem godzina trening i od razu potreningowy? Dieta: ŚNIADANIE Jajka 120g Płatki owsiane 150g II Śniadanie Chleb pełn. 180g Twaróg 100g Jogurt nat 150g Oliwa 5g PRZED TRENINGOWY Makaron 120g Kurczak 110 g Warzywa z Hortex PO TRENINGOWY Ryż brązowy 120g Kurczak 110g Jakieś warzywo Kolacja Kefir 400g [...]
[...] mięsa (przeważnie z 2-3 kotlety schabowe), surówka - na to nie mam wpływu 17.00 - kilka kawałków wędliny, sera - wafel ryżowy - banan 18.00 TRENING 19.30 Kolacja -100g tuńczyka -2 jajka na twardo -2 kanapki chleba razowego z wędliną (lub golonką z puszki) 23.00 -Szklanka mleka -50g twarogu W międzyczasie na zabicie głodu wcinam: - [...]