100g Jajka

ok, przekonałem się do płatków owsianych (choć też zawierają gluten, to zobaczę czy je będę dobrze trawił), wrzucę 100g płatków i 200g kefiru, zastanawiam się czy dać do tego dwa gotowane jaja? malutko właśnie :) dał bym ze 3 jaja całe chociaż dodałem 4 białka z jaj i 2 banany przed i po, jednak znacznie mi to zwiększyło B/kg, po poprawkach jest: [...]

[...] cukry proste bananem, jablkiem, a teraz mam puszke carbo to bede carbem od czasu do czasu uzupelnial. Dalej mam posilek bialkowy czyli np tunczyk, albo piers i kolejne 100g ryzu, i po tym posilku czekam 2-3h na ostatni juz posilek jakim jest ser bialy chudy. Dotychczas jadlem go z miodem, lecz teraz bede go jadl z warzywami lub orzechami [...]

[...] 2 plastry sera - 2 plasterki chudej szynki POSIŁEK 2 daj orzechy np: włoskie - ogórek - jakis owoc - kromka chleba razowego z piersia kurczaka POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka - warzywa na patelni (albo mi się wydaje albo warzywa straca duzo witamin, lepiej na parze) POSIŁEK 4 [...]

Nie chcę zjadać piersi wiecej niz 100g dziennie może poprostu dodam jeszcze owsianke i szejka zrobie chyba , że jajka ale 4 co dzień to chyba nie zdrowe a makaron zmienie

[...] chudy - 150g orzechy - 20g PRACA Posiłek 2 Chleb razowy 40g (2kromki) ser żółty - 40g Posiłek 3 ryż biały - 50g oliwa z oliwek 10g tuńczyk w wodzie 130g warzywa TRENING Posiłek 4 mięso z piersi indyka - 150g oliwa z oliwek 10g ryż biały 50g warzywa Posiłek 5 Orzechy 50g 2 jajka całe (100g) warzywa Posiłek 6 Ser biały chudy 150g oliwa z oliwek 10g

[...] naraz?? chodzą takie fanaberie, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, a co do diety to kuleje - nie wiem czy tego kurczaka nie możesz więcej zjadać (ile tam masz 100gram?) a takie cuda jak np. jajka, jeszcze jest twaróg (~18g B/100g a kosztuje 2-2,5zł za 200g) no i od czasu do czasu chociaż ten tuńczyk w puszce (nie to co filet ze [...]

źle Ci się wydaje nie karze ci go jeść po 200g w każdym posiłku 100g w zupełności starczy zreszta są jajka ryby dla urozmaicenia

Jajka same bez chleba mogą być. Mleka 250-300ml starczy. Banana z obiadu zjedz pod koniec/na koniec treningu. Oliwy 1/3 kieliszka od wódki. Płatków owsianych 100g. Kup paczkę gdzie masz 500g (chyba górskie) i na oko odsyp 1/5 paczki chyba, że masz wagę to zważ. Ja na oko wsypuje. Trening wklej w dziale trening w domowych warunkach. Zmieniony przez [...]

[...] jak do bywa Pierś/kotlet schabowy (najlepiej gotowane) + kasza/ryż/makaron + oliwa z oliwek + warzywa Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g Banan Ryz 100g Jakies miesko-szynka itp Gainer Tutaj daj np. ryz brązowy +miesko/rybka + oliwa + warzywa Posiłek IV - potreningu Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: ryż [...]

A wiec mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2 Kanapki(chlebek za zakwasie, domowy, bardzo pożywny) z twarogiem półtłustym(prawie 100g.) 3 plasterki wędliny drobiowej, pół plasterka sera żóltego, czesto bialko jajka , jakieś warzywko, 3 orzechy włoskie, łyżeczka ketchupu(smaruje kanapki), czasem zjjem z 5-10g, płatków musli przed [...]

[...] oleju kokosowego, jabłko 200g III: kanapka- 70g pieczywa razowego, 30g polędwicy sopockiej obiad: kurczak 135g curry z ryżem białym 60g na oleju kokosowym 5g+warzywa po treningu: to samo płatki owsiane 50g, rodzynki 10g,wiórki kokosowe 10g, jabłko 100g 1 934 kcal b: 129 g ww: 198 g tł: 69 g Zmieniony przez - pk1998 w dniu 2015-12-29 23:44:32

[...] 204 kcal b: 10 g ww: 32 g tł: 4 g obiad: kurczak 135g curry z ryżem białym 60g na oleju kokosowym 5g+warzywa 380 kcal b: 33 g ww: 46 g tł: 7 g po treningu: to samo 380 kcal b: 33 g ww: 46 g tł: 7 g płatki owsiane 50g, rodzynki 10g,wiórki kokosowe 10g, prażone jabłko 100g 316 kcal b: 7 g ww: 49 g tł: 10 g 1 934 kcal b: 129 g ww: 198 g tł: 69 g

staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]

Przykładowo na śniadanie jem jajecznice z 1 jajka z kilkoma cienkimi plastrami cukinii z 1 kromką chleba razowego. Na drugie jem 2 kromki chleba razowego z serem białym póltłustym. Na obiad 100g piersi kurczaka i ze 150/200g brokuły. Podwieczorek to serek wiejski i nektarynka. Kolacja to 2 kromki chleba razowego z szynką. Ty tak na powaznie?

[...] jem jajecznice z 1 jajka z kilkoma cienkimi plastrami cukinii z 1 kromką chleba razowego. Na drugie jem 2 kromki chleba razowego z serem białym póltłustym. Na obiad 100g piersi kurczaka i ze 150/200g brokuły. Podwieczorek to serek wiejski i nektarynka. Kolacja to 2 kromki chleba razowego z szynką. Tu masz jakieś 1000kcal. Dla 90 [...]

[...] 2 łyzki dzemu wywal ostrowia 22 g z wodą II Jogurt naturalny 400g 2-3 banany ok 200 g ostrowia 22g z wodą III 150 g piersi 50g ryzu 10 ml oliwy z pestek winogron TRENING IV 100g piersi 50 g ryzu 10 ml oliwy z pestek winogron wywal 22g ostrowi z wodą V OStrowia z wodą 22g VI 200g Bialego sera półtłustego 10 ml oliwy z pestek winogron Zamiast [...]

[...] grillowa patelnie kupic czy jak? I slodzik jaki? Ogolnie zadnych napoji staram się nie brać z cukrem, a do kuchni kiedys kiedys... kupilem taki bezkaloryczny 20zł za 100g i zastanawiam sie czy da rade taniej, i co ogolnie kupowac do slodzenia bez kcal ale tez nie chemie. A nawiazujac do literatury mam namysli zeby miec wgl potrawy do [...]

dodając rodzynki oraz 50g ryżu przekroczę sporo 100g ww na dzień,jutro będę testował czy jajka 45min przed treningiem mi nie zaszkodzą, pozdr

[...] lniane i np.owoc 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl chleb razowy,jajka,oliwa,warzywa 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl daj np.kasze jeczmienna,tunczyka,oliwe,warzywa 15:30 torebka kaszy gryczanej 200g piersi z kuraka 56b 70w 6t 500kcl dodaj troche warzyw [...]

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44 1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08 kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 15g/ T 8g/ WW 77g 3 [...]