[...] szynki(20g) Obiad: rozbity na dwa posiłki, około 180g piersi z kurczaka (pieczona z piekarnika) + pieczona papryka + pieczona cukinia + ciemny ryż (przed ugotowaniem 100g) Po obiedzie: 2 banany (+problem z alergią) + nektarynka Kolacja: jeszcze nie jadłem, 125g twarogu + 125 jogurtu naturalnego W kalkulatorze wygląda to tak: [...]
[...] pieczona w piekarniku pierś, bądź 2 jajka ewentualnie czasami jeszcze bądź kotlety sojowe jeśli będzie makaron to sos do spagetti niskokaloryczny (znalazłem najmniej 65kcal/100g) + do tego z reguły ogórek kwaszony lub z octu bądź surówka zrobiona samemu Podwieczorek godz. 17.30-18 Owoc - jabłko lub pomarańcza (zalezy co jest) ewentualnie jogurt [...]
[...] potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz sobie dać 100g więc tutaj masz 900kcal, razem 1604kcal, odejmij od zapotrzebowania te 1604kcal i podziel przez 4 i masz ilość węglowodanów jaką potrzebujesz tutaj masz źródła [...]
[...] mieta w ostatecznosci herbata jak mam zajecia rano i jest to basen a nie chce sie wstac to pije glownie bialko i jazda da;ej 2 posiłek ryz ( taka jedna torebeczka czyli 100g) do tego szejk z bialeczkiem jak wracam z basenu to biore w butelce carbo 3 posiłek rowniez ryz badz makaron czasem z pol kilo:) z jakims sosem na szybkiego bo to [...]
Ja jem jajecznicę z szynką i cebulką (3 jajka) albo otręby pszenne granulowane o smaku jabłkowym (naprawdę pycha!) z jogurtem. Jedliście może otręby granulowane? W 100g mają ponad 50g błonnika i tylko 15g ww, a poza tym świetnie smakują
[...] Whey Protein daj do śniadania, na drugie zjedz te 2 jajka, np. z dobrym chlebem razowym(nie będziesz wtedy musiał wpychać w siebie tyle ryżu później)Przed snem wrzuć 100g twarogu-wolniej się wchłania przez całą noc. Podejrzewam,że posiłek I jest przedtreningowy, więc tu daj brązowy ryż. Jeżeli nie chcesz masy tłuszczowej, to to mleko na [...]
Wiem ile muszę dziennie zjeść i upycham to w 5-6 posiłków. Nie liczę co do grama, ale praktycznie wszystkie moje posiłki składają się ze schematu: 100g ryżu/makaronu/kaszy/owsianki + 120-150 g mięsa/ryby/3 jajka + tran/oliwa/olej lniany + warzywa etc. Czasami coś zamienię, poprzestawiam etc.
[...] kefiru 1,4% + 20 g rodzynek 4 70g Schab pieczony( pasztet sie skonczył)+ ryz basmati 30g + warzywka+olej lniany+ migdaly( juz ostatnie, jak sa zle to znikną) 5 ser chudy 125g Uwagi. Po ugorowaniu 100g ryzu Basmati i 100 g ryzu brazowego , basmatiego wydaje sie o polowę wiecej od brązowego. Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-04-27 17:53:52
[...] ... w szczególności z rana. Raz na jakiś czas dobrą alternatywą jest zrobienie placka owsianego z jajek - ale nie zawsze mam czas. IV: + 2 kromki pieczywa chrupkiego. V: 80-100g ryb wędzonych. Mam nadzieję, że mnie nie zaleję. W tym tygodniu dodam jedynie WW złożone do posiłku III i zrezygnuję z owoców w posiłku IV, a zastąpię białkiem + [...]
[...] ... w szczególności z rana. Raz na jakiś czas dobrą alternatywą jest zrobienie placka owsianego z jajek - ale nie zawsze mam czas. IV: + 2 kromki pieczywa chrupkiego. V: 80-100g ryb wędzonych. Mam nadzieję, że mnie nie zaleję. W tym tygodniu dodam jedynie WW złożone do posiłku III i zrezygnuję z owoców w posiłku IV, a zastąpię białkiem + [...]
[...] ja jestem łakomca-głodować nie znoszę%-) póki co nie pracuję z wagą, ale być może przyda mi się skontrolować bilans oliwa-płaska łyżka ryż-ok 40g mięcho zazwyczaj ponad 100g 1,5 kg warzyw dziennie-szparagówka, bakłażan, cukinia, kalafior, czasem groszek....;-) nie zawsze zdążę się przygotować z wszystkimi posiłkami, albo nie mam czasu się [...]
[...] makaron + twarog + warzywa + oliwa Posiłek nr 5, diete starałem sie układać tak aby była ona mozliwa do zrealizowania, nie zostawie samego twarogu bo wiem ze nie zjem ani 100g z oliwą lub warzywami, chcialem to zalac mlekiem i wypic, ale jesli tak jest zle to tutaj tez cos zmienie poszukaj w wyszukiwarce, bylo sporo tematow o twarogu, jak go [...]
[...] zgadza; na oko już widać, że w jadłospisie nie ma nawet 2500kcal. 2. Te posiłki to trochę pomyłka, 2 jajka albo odżywka - co to za posiłek? 3. Za bardzo obciąłeś węgle. 80g-100g węgli powinieneś zostawić by nie zakwasić organizmu. Nie zwiększasz wtedy tylko tłuszczy kosztem węgli ale dokładasz i białek (nawet do 3g na kg) i tłuszczy. 4. Moim [...]
[...] jeszcze nie mam harmonogramu żadnego rozpisanego)zajrzyj do działu trening tam ci poradza 4 posiłek 18:30 Tutaj właśnie nie mam pomysłu. np. kasza+tunczyk+warzywa 5 posiłek ok 22:00 - 22:30 Ser Feta (czytałem, że to wysokobiałkowy ser) 100g za dużo tłuszczu ma Kapusta pekińska B: 18, T: 16, W: 2, 225 kcal najlepeij twaróg półtłusty+warzywa