[...] +65g tuńczyka (62.4kcal,14B,0,78T,0W) 2(posilki w szkole): 3 kanapki z masłem, szynką, serem żółtym i pomidorem 3.posilek po szkole(przed treningiem): 100g kasa jęczmienna(353kcal,10,4B,1,4T,74,7W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) lub ryba panga (486kcal,39B,33T,12W), 5.(po treningu, przed snem):100g sera [...]
[...] nie odczuwam. Chciałam podwoić dawkę stano fusion, ale Anchy mi właśnie uświadomiła, że to ma sporo białka a ja tego nie wliczałam do miski }:-( tosz to równoważne 100g cyca kurzego... Dieta: 120/50/200 - placki (owsiane, whey, jajka, owoce leśne) Trening - bełt - ziemniaki, pierś kurza, warzywa - jaglana, łosoś wędzony na gorąco, [...]
Skeba powiem Ci jak ja to robię. 100g owsianych wrzucam do miski, wbijam 4 całe jajka, wszystko mieszam, dodaje łyżkę kakao i smaże. Koniec przepisu ;p Na koniec jeszcze smaruje wszystko jogurtem czy jakimś serkiem i szamam, wchodzi elegancko i ma wszystko czego potrzeba z rana ;)
[...] stanie zjeść takiej ilości jedzenia w ciągu dnia. Po prostu nie mam miejsca w żołądku. Przedwczoraj chciałem spróbować przez cały dzień trzymać dietę. Rano ledwo co zjadłem 100g owsianki, jakbym miał jeszcze zjeść 2 jajka to chyba bym zwymiotował. Za 3h kolejny posiłek...yhy... dopiero po 5-6h od owsianki poczułem, że coś zmieszczę. Wczoraj na [...]
1 mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata i tutaj mozna orzechy wloskie 50g jesc? 3 ryż 100g+piers z kurczaka+oliwa z oliwek 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia+warzywa+oliwa z oliwek 5 pucha tunczyka tutaj tez orzechy 50g 6 twarog 150g/3 jaja i tutaj tez jakies [...]
[...] Jeśli chodzi o to że nie liczę i nie ważę – to dlatego że bawiłem się w to jakiś czas i teraz potrafię określić na oko ile czego. Zresztą co za różnic czy sypnę 100g czy 115g płatków tak jak pisałem nie jestem Pro. 1 posiłek Około 125g płatków owsianych i ok. 30g rodzynek + mleko 4 jajka sadzone Czasami robię z tego omleta(4 jajka, [...]
[...] przeciez tyć !! !! coś jest nie tak Jutro idę na zajęcia spinbike moze nie zejdę na zawał Dzisiejsze jedzonko: 1 3 jajka, 30 dg sera zołtego 4 wasy ogórek siłownia 2 100g sera chudego 30 g orzechów włoskich 3 300g fileta z dorsza warzywa oliwa 4 130 g sera chudego papryka 5 300 g fileta z dorsza warzywa do picia woda herbatka gripovita [...]
[...] posiłek po treningu: -banan 120g 1g/b 0g/t 26g/w -mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32g/b 2g/t 0g/w kolacja: -migdały 35g 7g/b 18g/t 3g/w -ser twarogowy półtłusty 100g 19g/b 5g/t 4g/w to wychodzi: 1693kcal 2,4g/b na kg 1,0g/t na kg 1,1g/w na kg 176g białka 72g tłuszczy 82g węgli Bardzo proszę o opinie. Zmieniony przez - karola8845 w [...]
[...] :-)) Poza tym dobre mięso dla Ciebie to króliki, dziczyzna, tatar (jak najwięcej, plisss), podroby (wątróbka, żołądki itd.)... No i w końcu rozkład BWT dla Ciebie: 2300kcal, 100g tłuszczu, 150g białka, 200g węglowodanów. Do bilansu nie wliczaj warzyw poza strączkowymi i bulwiastymi (marchew, buraki, pietruszka, seler), grzybów też nie. [...]
[...] jednak nie zawsze jest i wtedy jakaś szyneczka) co daje ok. B.16 Tł.16,5 Ww.138,5 kcal.764 // wystarczy ryz z kurczakiem i oliwa + warzywa 3 POSIŁEK 13:30 - 2xkajzerka + 100g piersi co daje ok. B.36,5 Tł.8,7 Ww.118,8 kcal.698 // tu daj szynke z z ciemnym pieczywem i dorzuc tluszcz np oliwa 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki [...]
mam pytanko, dokładnie chodzi mi o posiłek przed treningowy, na siłownię chodzę z rana, wygląda to tak że zazwyczaj wstaje około 9-10, i zjadam 100g owsianych, 250ml mleka, 2 jajka, i jakis owoc do tego, i po jakiejs godzince zbieram się na siłownie, źle? /ponawiam
DreamEvil - podrzuć mega prosta sprawa miażdżysz banana na papkę, wsypujesz 100g owsianych, 3-4 jajka, wszystko merdasz widelcem na jednolitą masę, wrzucasz na patelę, jak się zetnie tak że bez problemu możesz odwrócić to odwracasz, zdejmujesz, smarujesz dżemorem/masłem orzechowym (albo jednym i drugim :-D ) i wpyerdalasz!
I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g - dodaj warzywa zamiast odżywki jajka II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g orzechy 20 g - dodaj warzywa daj pewne mięso np. fileta. III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g - tak samo IV posilek 100 [...]