100g Jajka

[...] przsiad wasko hantle 3210 3x12 wykroki3x do upadku przysiady na smithcie aa hack maszyna 3x15 front food elevated spli squat czy jakos tak :D 3x +lydki Micha: 2 jajka,100gcornow,50g owsa,50g wiorek kokos,20g wpc,100g twarog chudy trening 100g ryz+banan+30g hydro 150g ryz+200g kury jw+40g masla orzech 4 piwa ^^ 200g kury,30g hydro,kupka [...]

[...] 4x+drop 7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/10 1. Szrugsy 4s Dieta: 100g owsa,50g maki kukurydzianej,2 jajka,20g wpc,brzoskwinia,jogobella 0% 150g makaron,200g kura 100g corny,50g wiorkow,200g fileta trening 150g cornow+30g wpc 2 bulki [...]

[...] 3. Uginania leżać/siedząc na maszynie 16/14 Zamienilem kolejnosc-najpierw dwojki Micha: 120g owsa,40g skrobii,1,5 jablka,10g wpc,4 jajka 150g cornow,250 mleka,40g wpc 100g ryz,200g kura,camembert 75g trening 150g cornow,30g wpc,banan 200g filet,100g ryz/150g chleb,20 ml rzepakowy 200g filet,35 g rzepaku Posilki [...]

[...] 3,7w 8,7t Razem: 614kcal 41b 39w 32t II posiłek : 30g bialko lowickie: 117kcal 24b 2w 2t Łyżka oliwy 10ml 90kcal 0b 0w 10t len mielony 10g: 26kcal 4b, 0,3w 1t Pomidor 100g: 15kcal 1b 2,5w 0,2t Razem: 248kcal 29b 4,8w 13,2t III posiłek 150 g piersi: 180 kcal 31b 0w 2,5t 50 g kaszy gryczanej: 168kcal 6,5 b 31,1w 1,5t kapusta kwaszona 200g: [...]

[...] chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g jabłko 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g czekolada gorzka 55g banan 100g brzoskwinia 150g Posiłek 3 kurczak pierś 210g ziemniaki 300g olej lniany 10g papryka 300g śmiejżelki 100g /SFD/Images/2015/9/8/05928de0e42c4995bdde3435eb37d882.jpg [...]

Przeanalizowałem trochę diet i zrobiłem kilka poprawek. Śniadanie mleko świeże 2% (200ml), płatki owsiane górskie 100g, rodzynki suszone | 3 jajka II Śniadanie (Szkoła) chleb żytni razowy, szynka z indyka, ser żółty, makrela wędzona, warzywa 16:00 Obiad ryż/makaron z pełnego ziarna/kasza gryczana (100g), oliwa z oliwek (1 łyżka-10ml), piersi z [...]

[...] zdążyłam zjeść jednego posiłku i dzisiejszy dzień nie wygląda najlepiej jeśli chodzi o diete ;p 2 kapsułki tranu, 1 tabletka vigoru i pół tabletki chromu Na śniadanie było 100g białka z jajek, 36g żółtek, 25g owsiane, 5g otręby, 15g miodu (wiem, że jest zły, ale tak mnie gardło bolało, że ledwo co mówiłam, więc wypiłam herbatę z miodem i [...]

[...] ale już nie maiłam ;p), warzywa III - schab 30g, ser 20g, razowiec 60g, margaryna 10g IV - 120g pierś z kurczaka, 1,5 kromki chleba, 2 duże liście sałaty lodowej, trening 100g jabłko V - 170g ryba(tilapia), 25g ryż, 4 ogórki średniej wielkości kiszone VI - 90g twaróg, 8g dżem, 15g jogurt owocowy B-149 T-58 W-153 razem 1718kcal Dietka [...]

[...] z oliwek, śliwki i jabłka suszone po 6g III - 125g morszczuk, 25g ryż, kiszony ogórek trening IV - 125g morszczuk, 25g ryż, 3g rodzynki, trochę surówki z pekińskiej V - 100g twaróg, 2 jajka, 30g orzechy, 200ml mleka B-142 T-55 W-134 razem 1600 kcal Wiem, że mnie ochrzanicie za kaloryczność. Przepraszam, że tak wyszło, ale nie miałam pojęcia, [...]

Dietka z wczoraj: I - 3 jajka, 30g owsiane, 100g jog. naturalny, 10g orzechy, 40g banan II - 25g ser, 30g ryż, 65g tuńczyk III - 40g makaron, 150g wołowina, 10g migdały, warzywa trening w domku IV - 130g kurak, 40g makaron, 13g orzechy włoskie, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 10g mąki, jog naturalny 20g B-156 T-68 W-140 razem około 1800kcal [...]

Wszystko póki co podane w 100g 1 posiłek - 6:30 100g płatków owsianych na mleku 2,7 2,3 7,6 62 2 jajka kurze 13 10 0,6 144 banan 1 0,3 21,8 95 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 2 posiłek - 8:30 i 12:00 2 bułki grahamki 8,2 1,7 51,5 258 polędwica z [...]

[...] , natomiast w nietreningowy węgle są w pierwszych 3 posiłkach. Posiłek na noc składa się z 250g białka jaja + 15 ml oliwy. Śniadanie to 4 jajka z płatkami owsianymi(100g) + rodzynki Gdybym chciał się przestawić na jedzenie węgli na noc to jak musiałby wygladac posiłek nocny a następnie śniadanie? Posiłek na noc : 30g wpc , 20 min [...]

[...] 40-70kg i troche hantlami a potem głównie trening armwrestlingowy (około 2godzin) przyczepy,biceps młotkowy,przedramie i troche sparingów :] dzisiejsza dieta natazie to 100g twarogu bo 2 godziny temu dopiero wstałem za około godinke zjem 150g piersi z kurczaka około 18 znowu 150g piersi a około 20 twaróg :] dzis zaczołem koncentrować się na [...]

Piątek 27-11-2015 /SFD/Images/2015/11/27/d00b06ad252540ef94110d31a2ba57b7.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC HAP + 30g żurawiny + 30g masła orzechowego 10.40 4 kromki razowca + żółty ser + makrela + ogórek kiszony /SFD/Images/2015/11/27/eee1ab2e4f5f407f91f7542b71fe04ba.jpg 14.00 jajka zapiekane + brokuły + ziemniaki 17.30100g płatków [...]

7:00 Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g, lub płatki owsiane - jajka, orzechy włoskie 10:30/11:00 Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g - chleb razowy, filet z kurczaka zamiast wędliny, warzywa, masło 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb - do wymiany na ryż brązowy, warzywa, oliwa, karkówka. 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu - daj 3 jaja, [...]

[...] TRENING Dnt. DIETA 1. Banan + redbull :)) 2. Jajka (5) + chleb orkiszowy 150g + banan. 2. Pierś 150g + ziemniaki 300g. 3. Pierś 150g + ziemniaki 300g. 4. Ryba 200g + makaron 100g. 5. Banan. Ostatni posiłek zjedzony ok. godziny 17. Potem nie było szans, żeby już coś wcisnąć, bo przełyk odmawiał współpracy. Banana (nic innego bym chyba nie [...]

[...] żytniego 2. -ryż/makaron durum/ 5 kromek chleba razowego -150g mięsa / 200g półtłustego twarogu -2 łyżki oliwy z oliwek + surówka 3.(przed treningowy) -ryż/ makaron durum 100g -mięso 150g -2łyżki oliwy z oliwek po treningu GAINER 2 miarki 4. -ryż/ makaron durum/ wafle ryżowe/ ziemniaki pieczone -mięso 150g/ twaróg 200g/ ryba 250g (morszczuk, [...]

I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min kreatyna,tabletka) 7.30 /// OK -mleko 2%tl 200g -płatki owsiane musli 150g -chleb razowy 75g ( -twaróg 100g II Śniadanie 10.25 /// OK -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -Jabłko ZDECYDOWANIE ZA DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI Posiłek przed treningowy 15.20 //// OK -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g [...]

Rozpis diety z dzisiejszego dnia 1. placki z 80g płatkó owsianych + trochę mleka + 3 jajka + jogurt naturalny 2. Szejk - 3 jajka, 100g tarogu dwa banany trochę mleka [to przed treningiem, wiem że nie najlepsze rozwiązanie ale nie chciało mi się nic pichcić w tym upale) 3. Ryż brązowy (+-50g) + karp smażony + trochę warzyw 4. 4 kromki pieczywa [...]

I posiłek 7.00 płatków owsianych 100g - Barkuje zdrowych tłuszczy i białka Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. - Dorzuć z 3-4 jajka III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi [...]