100g Jajka

[...] 2. Jajka 120g 3. Płatki owsiane 60g 4. Rodzynki 10g 5. Pestki słonecznika 20g 6. Pół banana 50g B:33 T:27 W:69 - 654 kcal Posiłek 2: 1. Chleb razowy z soją 100g 2. Szynka z piersi 60g 4. Masło roślinne 15g 5. Jabłko 150g B:21, T:16, W:59 - 469 kcal Posiłek 1 h przed treningiem: 1. Makaron durum 100g 2. Tuńczyk w wodzie [...]

[...] 15% 481,95 kcal = 120,49 gram Tluszcz 30% 963,90 kcal = 107,09 gram Oto dieta, zrobiona na podstawie diety kolegi z tego forum: I posiłek godz. 7.00 -płatki owsiane 100g + 250ml mleka -3 jajka 100g -marchew 30g Białko 31,86 Węglowodany 76,39 Tłuszcze 20,28 Kalorie 620,5 II posiłek godz.11.30 -twaróg poltlusty 100g -pieczywo razowe [...]

[...] ktora mam zamiar stosowac:(dieta ma bazie 3200kcal z APZ) I POSIŁEK godz.7.20 płatki owsiane 70g mleko 1,5% 300g orzechy włoskie 30g jajka na twardo 80g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g sok wieloowocowy 250g Posiłek II godz.10.30 pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g Posiłek III godz.12.30 80g gainera [...]

[...] Chleba mieszanego //40gr/100kcal 2 // 2 // 18 twaróg biały poltlusty 50gram 60kcal 9 / 2 / 2 ------------- 160kcal 11g bialka 4g tluszczy 20g Wegli PRZEDTRENINGOWY ryz 100g // 361kcal 6 // 1 / 80 tunczyk z puszki w sosie wlasnym 170g // 165kcal 35g // 2 // 0 ------------- 526kcal 41g bialka 3g tluszczy 80g Wegli > trening POTRENINGOWY [...]

[...] Ekto z domieszka mezo Zapotrzebowanie: ok. 3200 kcal B/W/T 2,1/4,5/1,5 co daje 168/360/120 8:00 Sniadanie 1 mleko 2% - 150ml B/5 W/7 T/3 kcal/77 platki owsiane - 100g B/12 W/62 T/7 kcal/366 rodzynki suszone - 15g B/0 W/10 T/0 kcal/42 2 kapsulki Omega-3 11:00 Sniadanie 2 3 jajka kurze - 180g B/12 W/1 T/9 kcal/131 [...]

[...] forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka Ogórek i Pomidor Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWKA płaska ze skosem górnym dolnym ,2 hantle ,gryf prosty łamany wyciąg prasa do nóg Dieta: Posilek 1 100g płatków owsianych +200 ml mleka 3 jajka B: 30g W: 81g t :21 posiłek 2 odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego 25gr słonecznika B:24 w:81 t:16 posiłek 3 150 g [...]

[...] Wiek: 17 Stan Cywilny: Wolny GG: 1960182 Dotychczasowy plan na mase miałem taki: 7.00 150g płatków owsianych 200mlm Mleka 2 całe jajka 12.00 150g cyca z kuraka makaron 100g lub 3 banany 16.00 Ryba lub piers z kuraka 150g 100g makaronu 19.00 150 piersi 100g Makaronu 22.00 twarog 150g 2 cale jajka Do sniadania Witamin plus z Olimpu po [...]

[...] x waga Tłuszcze to 30% Weglowodany to reszta Wedlug kalkulatora to: Białko- 169 Tłuszcze 101 W-360 8.00 B/T/W 100 gram płatków owsianych 11,9/7,2/62,4 200ml mleka 6/4/9,8 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 suma: 30,6/21,9/66,1 suma w kcal: 122,4 + 197,1 + 264,4 = 583,9 11.00 100g Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] z wagi gdzieŚ do 86-7kg i trochę się podrzeźbić... Sumplementacja: (DB)Dymatize Dyma Burn- 100 kapsów (BCAA)Olimp Bcaa mega caps- 300 kapsow 1 POSIŁEK - 3 jajka gotowane - 100g płatków owsianych - 100ml mleka 1,5% - 10g rodzynek - 1 kapsułka tranu Wartości odżywcze 1 posiłku- B 26/ WW 73/ T 17/ 560Kcal 2 POSIŁEK -150g piersi z kurczaka -100g [...]

[...] inne sporty: w-f 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: 1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 2lyzki 2 jajka orzechy/rodzynki 2)II sniadanie szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 3)posiłek przed treningowy ryz 100g piers z kurczaka [...]

1. WIEK:21 Lat 2. WAGA:88KG 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:45.5cm -klatka:119cm -udo:(DODAM) -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 Lata 6. DIETA: OPisana niżej, mysle ze mam spore nadwyzki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Sustanon 250 w dawkach 500MG E5D.(Trwał z 4 miechy) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: M A S A [...]

[...] 2x w tyg boks i raz crosstraining ale teraz skupiam się na boksie (4xtyg). Oto mój zamysł posiłków w dni treningowe: I poaiłek: - jajka kurze 3szt, - płatki owsiane 100g - mleko; - łyżka kakao; - orzechy włoskie. b45/w90/t31/ ok 800kcal II posiłek: - pierś z kurczaka 100g; - cebula, pomidor; b23/w15/t18/ ok 300kcal III posiłek: - pierś z [...]

[...] 12:30 - 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal - 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal - 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164 B:29 T:36.3 W:73 696Kcal Obiad - 100g ryż biały B:6.7 T:0.7 W:78.9 - 344 - 100g pierś kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99kcal B:28 T:1.7 W:78.9 443Kcal Przed Treningiem - 100g ryż biały B:6.7 T:0.7 W:78.9 - [...]

[...] BTW: 2,3 / 1,0 / 6,7 , dni TRENINGOWE ok. 3760kcal BTW: 3,0 / 1,0 / 8,2 dzien TERNINGOWY: 6,00 sok winogronowy 200ml + 5g mono (vitalmax) Po 30min 1) Owsianka100g, Banan 100g Mleko 500ml, Twaróg 100g Orzechy wloskie 50g 85 w / 30 b / 30 t 2) Chleb jakis ciemny 120g Jajka 3szt / szynka / ser zolty 65 w / 20 b / [...]

[...] mi ją dopracować . proszę jeszcze o wskazówkę gdzie dodać Omegę 3-6-9 bo takową nabyłem oraz witaminy ;] w posiadaniu mam jeszcze odżywkę białkową . I posiłek 7:30 Makaron 100g 3x jajka 200ml mleka 0,5% II posiłek 10:30 80g ryżu brązowego 100g tuńczyka z puszki + warzywka III posiłek 13:30 100g kaszy [...]

[...] wieprzowej (20g) - 51,00 kcal - Garść orzechów włoskich (30g) - 194,00 kcal SUMA: 542,00 kcal II Posiłek - 1 Filet z kurczaka (140g) - 335,00 kcal + Bukiet kwiatowy warzyw (100g) - 23,00 kcal + Łyżeczka oleju lnianego (15g) - 132,50 kcal - 1 średni banan (120g) - 114,00 kcal SUMA: 604,50 kcal III Posiłek - Łosoś wędzony (100g) - 162,00 kcal - [...]

[...] POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers z kurczaka 00:30/1:00 PARE MIN PRZED SNEM Twarozek chudy kielon oliwy B: 13:00 Płatki owsiane kielon oliwy witaminy jajka 15:00 ryz 100g jogurtu greckiego warzywo 17:00 ryz 100g jogurtu greckiego warzywo 19:00 ryz 100g jogurtu greckiego 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) makaron durum, piers [...]

[...] 178,5 białka 110 tł i 141 ww : Legenda: Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany Pierwszy posiłek godz : - Mleko 4% - 250 ml - Płatki kukurydziane - 100g : 7,3/0,8/83,3 - Ser żółty 100g + chleb razowy żytni 136g : 21/21/62 Drugi posiłek : - Ryż biały 100g - 7/1/77 Trzeci posiłek : - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 [...]

[...] lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 > 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 25g - 5,6/1,5/7 ryz brazowy 100g - 7/2/68 rodzynki suszone 20g - 0/0/13 pomidor 250g cebula 30g 49/27/113 4. /13.00/ kasza gryczana 100g - 13/3/63 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 [...]