100g Jajka

[...] G-force 5g + nitro bollon II + 2 tabletki treck cleanburexin + 5 tabletki Treck anabolick bcaa system 15:00 - 17:00 - Trening 17:00 - nitro bollon II + G-force 5g + 100g carbo 17:30 - 200g Tuńczyk + 100g warzywa + 100g kasza + 30g białka treck perfect white protein 20:00 - 200g kaszy gryczanej + 3 jajka gotowane + 100g warzyw + olej [...]

[...] więcej tak to może wyglądać... wyjdzie w praniu. Dieta 1posiłek 4 jajka, jakiś chlebek ciemny, oliwa z oliwek 2 posiłek 250g mięsa - jest to zazwyczaj pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 3,4,5 - tak samo jak wyżej 6 posiłek Taróg + oliwa lub jajka lub mieso. W zależności od długości mojego dnia jem od 5 do 6 posiłków. Odżywki Tutaj nie [...]

[...] 13 10 1 -2 lyzkki oliwy 20g 176 0 20 0 łacznie kcal:871 B:31 T:41 W:95 2.Drugie sniadanie ~11:00 - chleb zytni razowy kcal:233 b:5 T:1 W:45 3.Przedtrenignowy -100g ryzu bialego kcal:344 B:6 T:0 W:76 -gotowana piers z kurczaka 100g kcal:150 B:33 T:2 W:0 lacznie kcal:494 B:40 T:2 W:76 4.Potrenignowy -100g ryzu bialego [...]

[...] Cel: Sucha masa mięścniowa Waga: 90kg Wzrost: 180cm Ogólnie rzecz biorąc mała oponka na brzuchu ;/ Dieta: Śniadanie 7:00 - 4 całe jajka rozmiar "L" - 4 białka jajka - 100g płatków owsianych - 15g orzechów - łyżka miodu do smaku Posiłek II 11:00 -100g (ryż, makaron, kasza) lub 300g pieczonych ziemniaków -150-200g surówki -200g piersi z [...]

[...] tyg poszła w górę.Może za mało ww/kcal ? Dane : 3.5r ćwiczeń 20lat 81.5kg dieta na masę 3g białka na 1kg masy 5g węgli -II- 1g tłuszczy -II- Dieta pn do czwt 9.00 owsianka 100g mleko 3 jajka 12.00 pierś 200g ryż 150g sos słodko kwaśny 15.00 wołowina 200g ryż brązowy 150g sos czosnkowy 18.00 tuńczyk makaron pełnoziarnisty 22.00 4 jajka 00.00 [...]

[...] wiek: 16 (no prawie 17) wzrostt: 171cm waga: 56 trenuje mniejwiecej rok na silowni Dieta: @Posiłek 1 (8:00) nitrobolon 30 minut przed sniadaniem -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -woda miod cytryna (250ml) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba [...]

[...] Co do treningu nie ma co się rozpisywać Dieta: High Carb 1. Orzechy 20g Jajka 5szt Owsiane 70g 2. Pierś 200g Oliwa 10 ml 3. Pierś 200g Kasza 50g TRENING 4. Pierś 200g Ryż 100g 5. Jajka 4szt Oliwa 10ml 6. Twaróg 250g Oliwa 10ml Kcal: 2700 (bilans zero) B/T/W: 2,8 / 1,3 / 2,0 Medium Carb 1. Orzechy 20g Jajka 5szt Owsiane 70g 2. Pierś 200g Oliwa [...]

[...] 15 g 2 POSIŁEK: 120 g chleba zytniego + 2tabsy tranu +masło 10 g + twaróg 50g ( często zastępuję rybą, jajkiem , mięsem)+ warzywa= 3 POSIŁEK: białko 20g+ 50 ml mleka +100g ryżu brązowego+warzywa+OLIWA 10g+2tabsy tranu) = 4 POSIŁEK( PRZED TRENINGIEM 1,5-2 h ) : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek 5 POSIŁEK( PO TRENINGU) : ryż [...]

[...] - 7:15 Płatki owsiane/muscli + mleko + 2 jajka 10:35 (Szkoła) 2Kromki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem 13:00 (Szkoła) 2Kroki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem 16:00 Pierś z kurczaka200g + 100g Ryżu + warzywa 17:30 - Trening 19:30(5 minut po treningu) Banan 20:15 100g Ryżu + tuńczyk 22:00 (przed spaniem) Ser biały 100g + szklanka mleka

Macie coś słodkiego na te jesienne dni i czyste sumienie. Składniki: -40g świeżych drożdży -120 ml mleka 1,5% bez laktozy - łyżeczka cukru -100g Delmy o smaku wiejskiego masełka (40g tłuszczu/100g) -szczypta soli -2 jajka i żółtko -500g mąki pszennej -100g erytrytolu - 300g frużeliny Blueberry in Jelly - aromat waniliowy Przygotowanie: [...]

[...] jestem po ACT i "Robimy formę na lato". Nie brałem żadnych suplementów. Na początku nie miałem diety, ale już ok. miesiąc mam. Wygląda ona tak: Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 4 plasterki polędwicy , 2 pomidory 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron - 100g, ser twarogowy chudy- 125g / Ryż - 100g, tuńczyk w wodzie - 120g / Ryż/kasza - 100g, wołowina - 150g / + oliwa z oliwek - 15 [...]

[...] bo jeszcze nie obczailam jak on dziala: 1. dwie kromki chleba zytniego razowego, pol avokado, pieczona piers kurczaka (80g), pomidor 2. po treningu - 50 gram bialego ryzu, 100g pieczonej piersi kurczaka, brokuly 3. karkowka (150g) smazona na maslie klarowanym, ziemniaki 200g, fasola szparagowa zielona, kostka gorzkiej czekolady (86%) 4. [...]

[...] prosic kogos z doswiadczeniem w sprawach zywieniowych zeby mi sprawdzil dietke :) dzieki z gory Dieta na mase , wysokosc 190 , waga 81 6:30 1.Platki musli, mleko, rodzyny (100g/200g/25g) 8:00 2.2 jajka,75g platkow owsianych, 20g rodzyny 11:00 3.makaron z tunczykiem w wodzie (200g/pucha) 14:00 4.salatka z oliwa+resztki z poprzedniego + 2 jajka [...]

[...] ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal (0,5b/3,8t/12,5w) -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal (11,5b/12,7t/62,9w) Posiłek 2 - 11:25 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal (2,8b/0,8t/25,8w) -Margaryna MIXEŁKO 5g = 31,4kcal (0b/3,5t/0w) -Ser Gouda 20g = [...]

[...] 30 min+ 11.00 : Śniadanie : - 2x kromki razowca, - 100-150g wędliny / pasztetu / tuńczyka w wodzie / kotleta na zimno, - min. 100g warzyw, - 250ml kawy zbożowej 13.00 : II Śniadanie : - 150g jogurtu naturalnego (z łyżką otrębów) - owoc (dowolny o wartości 150 kcal) [...]

[...] * 130g ryżu brązowego lub 150g pieczywa graham + 150g morszczuka lub mintaja (np. gotowanego na parze, grillowanego, pieczonego beztłuszczowo w folii aluminiowej) + 100g warzyw (pomidor, ogórek itp.) + 1 małej łyżeczki oleju lnianego. *130g ryżu brązowego lub 150 g pieczywa graham + 150g pstrąga + 120g warzyw (pomidor, ogórek itp.) + 2 [...]

[...] 15 minutowy tuńczyk Szybkie danie, które właśnie jem ;-) SKŁADNIKI: -> TUŃCZYK - 2 puszki (ja użyłem rozdrobnionego, w sosie własnym- KAUF 2,90zł :-)) -> RYŻ - 1 woreczek, 100g -> JAJKA - 5 sztuk (ja miałem 4 wieelkie od babci ze wsi) -> SER - 100g, np. gouda -> OGÓREK KISZONY - 6 średnich sztuk -> KUKURYDZA - 1 puszka -> CEBULA - 1 sztuka -> [...]

[...] oba białka występują w mleku i serze. Cel " około 0.5g białka dziennie na każdy kilogram masy ciała to ok. 67g na średnio 76kg masy. Składniki: -80g odtłuszczonego twarogu -100g naturalnego jogurtu -100ml odtłuszczonego mleka -garść zamrożonych jagód Sposób przygotowania: Zmiksuj składniki-taki szejk ma 21g białka. To nie-co mniej niż [...]

Siema, staram sie ulozyc diete tylko praca w 3 zmianowym systemie troche mi to utrunia;D Zmiana 6 do 14: 5:00 100g platkow owsianych 4 male jajka warzywa ew owoce (czasami robie cisteczka to dodaje rodzynek) 7:00 baton z platkow owsianych i odzywki bialkowej( czekam na bialko by sprawdzic ile wegli i bialka wyjdzie na 1 baton ale okolo 30g platkow [...]