[...] W szkole, pracy? Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 Olej do smarzenia T = 4 Kalorie = 36 Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Warzyw w okolicach treningowych się nie spożywa Posiłek po [...]
[...] jeszcze coś innego??? Po szkole obiad... A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g około godz. 20 trening Po treningu gainerek Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej wymieniony [...]
[...] -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g/serek daj przed snem Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g Warzywa daj do poprzedniego posilku, reszta ok około godz. 20 trening Po treningu gainerek Ok Zapewne dobrym [...]
[...] (TYP BUDOWY): szybko moge chudnac ale jak sie nie pilnuje to szylko nabieram "masy-tt" Dieta:(sam ukladalem do oceny i poprawy) Śniadanie (7,00) otreby pszenne 100g mleko 250 chleb mieszany z soja + twrog chudy 2-3 jajka b-65g t-25g w-85g kcal754 2śniadanie(10,30) chleb mieszany z soja + twrog chudy b-28g t-5g w-50g [...]
1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj [...]
[...] staż około roku rekreacyjnie bardziej!Mam 18 lat waże 82 kg i moj wzrost to 185 cm! Zapotrzebowanie to 2806,87 kcal! 2g/kg B 5,5g/kg W 1,3g/kg T 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka [...]
[...] około roku rekreacyjnie bardziej!Mam 18 lat waże 82 kg i moj wzrost to 185 cm! Zapotrzebowanie to 2806,87 kcal! 2g/kg B 5,5g/kg W 1,3g/kg T 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g + 2 lyzeczki cukru do smaku -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -poledwica z [...]
[...] jakis serek, troche rodzynków wywal bo zakładam ze przedteningowy 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3 przydałoby by się tutaj białko szybkowchłanialne np tuńczyk, pierś z kury, udko z indyka mleko odpada tu dodaj na noc posiłek np 100g twarogu!!!
[...] kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron i dokladam do tego Omega3 jeżeli ten posiłek jest posiłkiem po treningowym to jajecznica odpada(jajka są źródłem białka wolnowchłanialnego a ty potrzebujesz po treningu szybkowchłanialne) ser równierz odpada tuńczyk ok lub mięsko jakieś Na noc - troche twagoru 100g czyli połowa kostki ( półtłusty)
bubu oto moje sugestie: Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g orzechy włoskie 10 g Posiłek II chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g warzywa 200g orzechy włoskie 10g Posiłek III 2 godzinki przed treningiem ryż brązowy 100 g mintaj 120 g oliwa z oliwek 10 g warzywa/owoc posiłek V - po treningu biały [...]
[...] przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu wolowina albo piers z kurczaka Makaron 100g Przed snem Ser twarogowy półtłusty warzywa smietana (mozna zostawic?, bo sam ser to sie ciezko je, a tak to sobie robie twarozek z warzywami;) Łącznie ok. 170g b /90g [...]
[...] ogórek 50g/0/0/1/5 sałata - nie liczę nawet chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść? ryż biały (czy lepiej brązowy) 40g/3/0/31/138- wywalić czy [...]
Strucla makowa jest na drozdzach, a to jagodowe ciasto na proszku do pieczenia. 240g mąki 10g proszku do pieczenia 50g wiórków kokosowych 100g cukru lub słodzika 2 jaja 90g oliwy 150g mleka 60g jogurtu naturalnego 180g jagód mrozonych obtoczonych w łyzce mąki lub mąki ziemniaczanej Jajka ubiłem z cukrem, dodałem jogurt, mleko, oliwe, a na koncu [...]
Zuper-To juz sie klania matematyka Napisalam: W 100g bialka kurzego jest 11g bialka,a ono wazy 30-40g,wiec jest okolo 4g. W 100 zoltka jest 15 g bialka,a ono wazy ok.20-30g,wiec tez podobna ilocsc co wyzej jest Wiec jesli przyjac,ze bialka jest 40g,a zoltka 30g,wiec 40/70 x100 to 57%(bialko),a 30/70 x 100% to 43% Ale jajka i tak maja rozne [...]
Na czczo 5g glutamina/250ml sok z marchwi Do wyrzucenia, glutamina nie dziala. a 5g bialka o 6 rano cudu nie zdziala. 6- 100g platkow owsianych/3sliwki/lyzka orzechow/50g izolat serwatki 9- 170g piers indyk Lub 200g ryba morska/1/2 torebki ryzu(kaszy)/1/2 grejfruta Zjedz jeden normalny posilek zamiast tych dwoch. Wyrzuc "50g izolat serwartki", [...]
[...] Spokojnie przechodzę obok ciast, nie jestem wielkim fanem, ale słodka wisienka, w święta, w ładowanie, po treningu... musiałem, 2 kawałaki. Na stole mało węgli więc 100g czipsów o niskiej zawartości tłuszczu, truskawki z twarogiem i wpc, kilka czekoladowych jajeczek, czokapiki z mlekiem. Po świętach trochę dojadania pozostałości... [...]