100g Jajka

[...] 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. 200g kurczaka + 40g oliwy dni nietreningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g, 2. 200g kurczaka + 25g oliwy + 40g ryżu 3. 200g [...]

Jasne, że możesz jeść 3x jajka - w niczym to nie przeszkadza. Przyjmij, że 100g pieczywa to 40g węgli, śmiało jedz 200g pieczywa. Prześlij swój trening i wszystko będziemy wiedzieć.

[...] olej lniany/z wiesiołka/z pestek winogron 4. 150g ryżu, 150g piersi z kurczaka/indyka, 20g orzechów włoskich/laskowych, 30g oleju lnianego/z wiesiołka, warzywa 5. jak 4 6 100g ryżu, kaszy, makaronu, chleba, 30g micellar casein lub 150g ryby/ piersi / twaróg chudy, 50g orzeszków ziemnych, zma, omega-3 przed i po treningu kreatyna, bcaa sb nogi [...]

[...] płatków owsianych ( po zmieleniu było tego więcej oczywiście) 2 łyżki płatków niezmielonych 3 lyzki otrębów 3 jajka 3 łyżeczki czubate masła orzechowego 1 łyżeczka miodu ok 100g WPC Po prostu konsystencja ma być bardzo gęsta tak aby ledwie spadało z łyżki jak się przechyli. 10 takich babek mi z tego wyszło. Mozesz obciąć te węgle bo WPC sypkie [...]

:) dzisiaj bez rozkładu miski...oj nagrzeszyło się!Do południa wszystko fajnie 2 jajka + wędlina 100g tuńczyka jabłko popołudniu wyłączyli prad, a jako że my mamy wszystko elektryczne trzeba było na obiad zamówic cos do doma i padło na pizze zjadłam dwa kawałki...ech.Sama nie wiem ile to kcal i wszystkiego innego-wiec daruję sobie rozpiskę.POza [...]

[...] mlekiem, ewentualnie jak nie masz 2 to najpierw pij carbo, a potem zapij białkiem. 7. przerzuć na godzinę 19 jako posiłek po treningowy i daj tak samo jak przed treningowy: 100g ryżu, 150-200g mięsa (pierś kurczaka lub indyka, schab, łopatka wieprzowa, lub wołowina) i warzywa 8. 250g twarogu (kostka), jogurt zmień na 200g naturalnego (akurat [...]

[...] co nieco, myślę nad zakupem gotowej diety z potreningu.pl ale na dzień dzisiejszy wykminiłem coś takiego śniadanie 150g Chleba typu Graham, lub pełnoziarnistego +100g serka wiejskiego + 150g polędwicy sopockiej +trochę warzyw +mały owoc jedno małe jabłko bądź gruszka. Drugie śniadanie 400ml mleka 2%, 30g WPC, trochę płatków + [...]

[...] wyjaśnienia co do wczorajszej diety po treningu dałem mniej rodzynek zeby zostawic miejsce dla truskawków :-) do posiłku po trenie doszły pomidory z puchy - miały 4g wegla / 100g produktu pczy czym 2,1g to cukry wedlug tego co pisało na puszce posilek 3 to resztki z drugiego czyli mniej wiecej 1/3 miecha + ten gouda a chwile potem wiejski z [...]

[...] truskawki, borówki, skyr 2. Jajka, chleb razowy, masło, mix warzyw 200g (ogórek, papryka, pomidor, szczypiorek), oliwa z oliwek, sok pomidorowy, camembert 3. Kurczak, frytki do piekarnika, kapusta kiszona, sos chilli, sok pomidorowy Całość 1950kcal, 120g białka, 100g tłuszczu, 140g węgli Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-09 21:55:37

[...] luźne rozruszanie się z gumami, 3 serie na nogi, plecy, klatke, barki, brzuch + rozciąganie. Całość treningu około godziny. Micha: serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, mango warzywa na patelnie, jajka, oliwa z oliwek płatki owsiane, skyr, jabłko, kakao, tahini, masło orzechowe, kefir 1900kcal, 110g białka, 100g tłuszczy, 145g węgli

[...] zdarzają mi się wpadki typu - hot dog na mieście, czy kaszka manna, ale to z czasem.. 10.00 - płatki owsiane (25g) + mleko 0% (180g) + jajko na miękko + jogurt nat. (100g) 13.00 - niestety wpadka żywieniowa - hot dog. 15.20 - j.w bez jajka + jogurt (80g) 19.00 - panga (108g) + pełnoziarnisty makaron (80g) + pomidor Trening 22.30 - białko [...]

[...] dni i jak obliczyłam to aż się przeraziłam. Dieta - 18.02.2010. 9.00 - 10.00 truskawki (130g) 2 jajka (152g) pomidor (70g) migdały (10g) pł. owsiane (40g) + mleko 0,5% (100g) olej lniany (10ml) 13.00 - 13.30 mięso z uda kurczaka (odejmująć kość ok 50g) brokuły (74g) 17.20 mięso z uda kurczaka (odejmująć kość ok 80g) brązowy ryż (70g) 20.xx [...]

[...] tak to troszke mniej a za to mam 6-8 jajek zwykle. Olej tez zazwyczaj przed snem idzie, czasem tez mam orzechy jakies dodatkowo, zrodlo wegli to ryz, minimalnie pieczywa(50-100g)/a przy sniadaniu ,czasem owsiane i ziemniaki troche. No i owoce troszke tez. Nie liczylem dzis akurat nic, ale czasem sobie wazeile miecha i pieczywa, bo reszta to na [...]

Posiłek I Placek owsiany białko-37.9 węglowodany-70.9 tłuszcze-27.20 kcal-656.4 Produkty 4całe jajka 100g płatków owsianych łyżka wiórków kokosowych http://tinypic.com/r/4r3k12/6

Siema jedzenie z dziś: Posiłek I 100g płatków owsianych 4 jajka jogurt owocowy 250ml mleka Posiłek II 200g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry szynki z kurczaka 1 pomidor Posiłek III 300g ziemniaków 2 kotlety mielone warzywa Posiłek IV 150g makaronu 2 kotlety mielone Posiłek V 200g twarogu półtłustego Ogólnie: Białko-140g [...]

[...] na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg + dzisiaj będzie jeszcze lekka gierka z kumplami w kosza i wieczorem w domu zrobie przedramię Micha śniadanie 8.00 80g płatków owsianych 200 ml mleka, 2 jajka przed treningiem 2 grachamki z twarogiem po treningu 100 g kaszy gryczanej 100g pierśi z kurczaka i sałata z jogurtem

[...] \/ Białko 0,6g Tłuszcze 0,1 Węgle 1,7 Sałata 30g \/ Białko 0,4 Tłuszcze 0,1 Węgle 0,4 NIE LICZ WARZYW maśło 36,5g białka 2,3 Tłuszcze 26,1 Węgle 15:przedtreningowy Ryż biały 100g (paczka) \/ Białko 6,7 Tłuszcze 0,7 Węgle 76,5 Filet z kurczaka 150g \/ Białko 32,2 Tłuszcze 1,9 Węgle 0 Warzywa: Pomidor 70g \/ Białko 0,6g Tłuszcze 0,1 Węgle 1,7 [...]

To co mam w szkole kasze jeść? Orzechy to mogą być w po treningowym posiłku czy w 2 lub 3 posiłku? Zamiast orzechów mogę w posiłku po treningowym jeść 100g słoneczniku? I z czym zjem te płatki owsiane jak mam wywalić mleko? Bez mleka? :D Jajka w śniadaniu dodam to mi pasuje, a tobie chodzi o chleb w posiłku po treningowym? Jeśli tak to nie ma [...]

[...] OK 11.00- 150g serek wiejski źle, to jest produkt przetworzony, poza tym to twaróg, więc nawet jeśli chcesz go czasem zjeść, to na noc. 14.00 - 150g kurczaka OK 16.30 - 100g świeżej ryby OK, nie unikaj tłustych ryb morskich 19.00 - 125g twarogu półtłustego OK Popraw i wrzuć do sprawdzenia. Jak to zrobisz to następne będą tłuszcze.

8.00- 2 jajka 11.00- 50g sera żołtego 14.00 - 150g kurczaka 16.30 - 100g świeżej ryby 19.00 - 125g twarogu półtłustego teraz dobrze? szkoda że serek wiejski jest zły bo go uwielbiam i jem codziennie w pracy;/