100g Jajka

[...] , do tego bieganie w dnt 30/40 min ~2800 kcal , 200B , 95 T , 280W P1 3 jajka Płatki owsiane 50g Boczek 25g Siemię lniane 10 g P2 Wątróbka drobiowa 200g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g P3 taki sam jak 1 P4 Pierś z kurczaka 175 g Ryż brązowy 100g Szpinak 100g P5 jak 4 Przed treningowy posiłek 4 Jeżeli coś będzie źle to fajnie było by [...]

[...] Szczegółowo ten mój jadłospis wygląda tak: I POSIŁEK: -3 jajka -pomidor -10 g masła II POSIŁEK: -65g tuńczyka w oleju -2 marchewki -10 g oliwy III POSIŁEK: -filet z kurczaka 100g -jajko -smalec 15g -kapusta IV POSIŁEK: -3 kabanosy V POSIŁEK: -50g orzeszków ziemnych -jabłko RAZEM wychodzi mniej więcej B 107, T 124, W 34, kcal 1669 Oczywiście nie [...]

[...] g kurczaka III (przed treningowy) Kurczak 75 g WPC ostrowia 1 porcja Ryż 15g IV ( i po treningowy) Kurczak 50 g Ryż 15 WPC Czasami pomidorka dorzucam V Ważywka Twarog chudy 100g VI Twarog 100g Do tego HIIT na rowerku 2 razy w tygodniu i teraz bedzie basenik tez 2 razy w tygodniu. Z Suplementacji to HMB, TSE, l-karnityna i na dniach dokupię omege [...]

[...] basen (1,5 godz). Cukier jest tymczasowo, niedługo się przestawię. Wliczyłem go oczywiście do bilansu. 1 dzień: Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko 0,5% 350g twaróg półtłusty 100g cukier 10g 2. śniadanie : 2 jajka 5g oleju obiad: pierś z kurczaka 200g ryż 75g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g 2. posiłek twaróg półtłusty 100g mleko 0,5% 100g bułka [...]

[...] Prosił bym o ocenę treningu i diety. Dieta: 1 posiłek. Płatki kukurydziane + mleko + suszone rodzynki/orzechy + kanapki z chlebem razowym i twarogiem pół tłustym + ok. 100g otrębów + łyżka oliwy z oliwek. / Jajecznica + kukurydza konserwowa + kanapki z chlebem razowym i twarogiem pół tłustym + ok. 100g otrębów + łyżka oliwy z oliwek. 2 [...]

Witam jestem tu nowy i chcialem zaczac diete i dozucic do tego suple dieta 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty z szynka/miesem. Przyblizone wartosci odzywcze: 80-90g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Drugie sniadanie: Ryz paraboliczny/brazowy 100g. plus tunczyk/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus [...]

Witam. Nie wiem jak rozstawić tłuszcze żeby było dobrze. Dieta na Mase. Waga: 75 kg Wzrost: 179 Wiek: 21 l. Moja dieta wygląda tak: 1. śniadanie 7:30: -100g zmielonych płatków owsianych + 250ml mleka + 40g wpc w formie szejka. -2 jajka xl -tu dorzucic jakies tłuszcze? 2. posilek 2 10.30 - 75 gram makaronu durum - 125g piersi z kurczaka - 100g [...]

A) 1.Jaja kurze całe-120g 2.Musli 35g 3.Mleko 2% 250g 4.Orzechy włoskie 20g B) Bułki grahamki-70g Szynka z kuraka-25g Whey protein-30g Przed treningowy C) Ryż Brązowy-100g Kurczak-100g WPC-30g Po treningowy D) Ryż Biały-100g Kurczak-100g E) Jajka kurze całe-120g Orzechy włoskie-20g F) Twaróg półtłusty-50g ww/t/b zgadza się. Wiek-16lat Cel-Redukcja [...]

[...] 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy [...]

[...] - 567 kcal 8.50 - 80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 11.30 -80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 14.30 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10ml oliwy - 568 kcal 18.20 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g ryby (tutaj zmiennie puszkowa [...]

wzrost 183 wiek 18 waga 57 Posiłek 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt albo 2,3 jajka cale - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej - masło roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka [...]

[...] 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W (dni nietreningowe) Warzywa 15:00 przedtreningowy (4) 100g Kaszy grycznanej 13B/3T/63W [...]

[...] - 21 lat, staż - 2,5 roku, waga - 94 kg, wzrost - 185 cm, cel - masa Zapotrzebowanie: ok 3600 kcal. B - 220g WW - 410g T - 120g Śniadanie Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 100g Słonecznik - 10g Rodzynki - 20g Trec Ultimate Protein - 20g W międzyczasie Gain Bolic - 40g Obiad przedtreningowy Makaron - 200g Twaróg chudy - 125g Jogurt naturalny - [...]

[...] na masę. Wzrost : 178cm Wiek : 17 lat Waga : 64kg. Jeśli macie jakieś uwagi to piszcie i mnie poprawiajcie. DIETA: I Śniadanie 6:00 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Śniadanie 9:00 Chleb razowy 100g Serek Wiejski 200g III Śniadanie 11:30 Chleb razowy 150g Polędwica/Szynka 3 plastry Ser żółty 3 plastry Owoc Obiad 15:30 Chleb razowy [...]

[...] 200 kcal ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal B:28g/W:77,5g/T:35g 705 kcal --------------------------------------------------- 22:00 VI posilek przed snem twaróg półtłusty (100g) B:16g/W:4g/T:4g 113kcal Mleko B:6g/W:8,5g/T:5,5g 110kcal banan b:2g/W:42g/T:0g 164 kcal Tran B:24g/W:55,5g/T:9,5g 387 kcal [...]

Jestem ektomorfikiem.17,5 lat, 180cm, 73 kg.Kompletnie nie wiem jak zmieniać w tabelach potreningu wagę jakiegoś produktu (domyślnie 100g, nie wiem jak zmienić) dlatego dodam rozpiskę wstępną w dzień treningowy, w których znajdą się produkty z których mogę korzystać. DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE(~1330kcal): -Mleko 300ml -Owsianka 100g -Tosty (dwa) [...]

[...] B - 130 g T - 80 g W - 400 g To wychodzi jakieś 2300 kalori, a że mam bardo szybko przemianę materii więc dawkę dzienną ustawiłem na ok 3000 kcl Śniadanie + Płatki 100g + 0,5 l mleka + 15 g oliwy z oliwek + kefir + 50g rodzynek B - 33 / T - 30 / W - 155 Posiłek przedtrenigowy + 200g ryżu + 15 g olwy z oliwek B - 5 / T - 15 / W - 140 [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść [...]

[...] 300g 10B; 10T; 14,5W; 183kcal -Kanapka z serem i szynką (chleb ciemny) 5B; 2T; 25,5W; 122kcal 10:30 II Śniadanie - Ryż (50g) 3,5B; 0,5T; 40W; 170kcal -Pierś z kurczaka (100g) 22B; 1T; 100kcal 15:30 Obiad -Ryż (100g) 7B; 2T; 80W; 340kcal -Pierś z kurczaka (200g; 44B; 2T; 200kcal) lub ryba 16:30-17:45 Trening -Banan (około 180g, po [...]