[...] jest posilek III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi dodaj tluszcz IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba pszennego + miód V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka Ćwiartka arbuza Poczytaj posty podwieszone przed i po treningowy posilek VI Garść orzechów 2 jabłka Szklanka mleka Łyżka oliwy z oliwek orzechow nie jemy [...]
z około treningowych wyrzuć te "warzywko" zmień chleb na ryż kasze. wyrzuć " ser masdamer" wartości białka dla niego to na 100g podałeś chyba . rano wyrzuć mleko i oliwe, daj owsiane z orzechami/rodzynkami i ze 3 jajka chociaż . pomyśl nad tym razowcem i serem bo to słabe rozwiązanie .
[...] Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g /// WYWAL 10:00 /// OK Ryż biały 100g /// JA BYM DAŁ MAKARON Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) 13:00 Tuńczyk w sosie własnym puszka ok 120g /// DODAJ OLIWY Z OLIWEK I TROCHE PIECZYWA [...]
188cm 90kg dieta na szybko bo lece do roboty 1. odzywka bialkowa 5.00 po przebudzeniu 2. 7.30 owsiane 100g \ rodzynki 20 \bialy ser 120\4 jajka\ mus jablkowy 3 to co 2 ( odstep 3h od kazdego posilku ) 11,00 4.ryz 100\ kurak 150 piersi oliwa 14,00 5. przed treningiem ryz 100\ kurak 150 - 17,00 trening 19.30-20.00 6. odzywka po treningu bialkowa [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: od 17 roku zycia, ale gdy zaczalem bjj to z silownia juz mniej sie bawilem:P BJJ od 2006 roku jakos 6. DIETA: -białko: 30-40g na posilek -węglowodany: 70-100g na pisilek -tłuszcz:10g na posilek ( stolowa lyzka oliwy z oliwek prawie zawsze) Dodam jeszcze ze jem okolo 6 takich posilkow:P ( sniadanie o 7, pozniej o 9 , o 11-12, [...]
1 Płatki kukurydziane 100gram Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250gram ///kukurydziane dla tego że nie mam czasu rano męczyć się z owsianką /to zalej owsiane wieczorem daj owsiane,orzechy wloskie i mozesz dla smaku rodzynki, mleko niech sobie bedzie,ale dorzuc jeszcze troche twarogu,bo i tak byloby za malo bialka b/w/t 15/89/11 2 posiłek w szkole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak w tym kaukulatorz zmienic "ilosc"? mam np slonecznik 30 g albo rodzynki 20 g a tam jest tylko najmniej 100g;/ tak samo jajka i ilosc w sztukach....
Tłuszcz bym ograniczył do max 100g, orzechy nerkowca masz za darmo czy jak ? :D Zwiększyłbym ilość mięsa, jajka dałbym tylko na sniadanie, owoce na noc to nie jest dobra opcja, z twarogu też bym zrezygnował.
Wpadłem na inny pomysł, z tego posiłku o 18:30 wywalę serek wiejski i dam 100g piersi z kurczaka i do śniadania dorzucę z 2 jajka bo trzech to już chyba nie dam rady zjeść, zobaczę. 2 śniadanie to będę jadł w szkole. 2 bułki z jakąś wędliną chudziutką, sałatą serem i pomidorem może. Dzięki za pomoc. Sog już leci i czekam na kolejne opinie.
Okej. Czy w posiłku po treningowym mogę zamiast twarogu dać jakiś gainer? np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_CreActivator-opis28083.html porcja 100g. A co do kolacji, to czy mogło by być tak: 2 jajka ugotowane na twardo + majonez + 2 kromki chleba razowego lub chleb zbożowy z ziarnami dodatkowo jakiś serek
[...] tłuszczu 250g musli 150g b25 t19 w94 kcal647 musli zmien na kasze/ryz/makaron,mleko wywal a daj np. twarog i do tego oliwa Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Kukurydza konserwowa 50g b41 t4 w78 kcal528 ok. Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka z piersi kurczaka 80g b24 t3 w58 kcal360 szynke zamien na piers/tunczyka a chleb [...]
[...] 42 g białka/ 4 g tłuszczy/ 53 g węglowodanów Po treningu: Białko 30g lub serek wiejski 120 kcal/ 24 g białka/ 2 g tłuszczy/ 2 g węglowodanów Kolacja : Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa z oliwek 10g 170 kcal/ 21 g białka/ 9 g tłuszczy 0 g węglowodanów 1596kcal / 131g białka / 60g tłuszczy / 121 węglowodanów trochę mało mi węgli wyszło ;/
5.00 - 130gr.platki owsiane + 6jajek 9.00 i 12.00 - 50g kaszy gryczanej i 200g wieprzowiny smażonej 15.30 - 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu 18-20.30 łyżka miodu 21.30 - ser biały i 2 jajka cale moze byc? w talii zgubie w wakacje moze jkaies inne potrawy na zmiane,bo te pewnie szybko mi ise znudza jakie owoc e i warzywa polecacie z gory [...]