100g Jajka

[...] żytniego razowego , 2 plasterki polędwicy sopockiej , 2 plastry sera goudy , sałata 3 13:00 - 2 kromki chleba żytniego razowego , 2 plastry sera goudy , sałata 4 15:00 - 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka ,10 ml oliwy z oliwek 5 17:00 - 50g kaszy gryczanej ,100 g piersi z kurczaka, ogórek ,10 ml oleju mtc 6 20:00 - 100g tuńczyka w [...]

7.30 100g płatków owsianych, 0,5l mleka 2%, 3 jajka kurze gotowane, mały banan, szklanka soku z marchewki 10.30 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego z serem, szynka z piersi indyka lub kurczaka, sałata, pomidorem 13.30 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, sałatka z warzyw + troche oliwy z oliwek 15.00 posiłek przedtreningowy 150g piersi z [...]

Poczytalem i wykombinowalem takie coś 7 rano -2 jajka gotowane całe -100g płatków kuk.z mlekiem (20 gB ,90g W , 500Kcal,11gT) 9 rano -3 kromki chleba z wedlina -100 g serka wiejskiego -Żurek knorr (20gB.62gW.24gT.kcal 545) 13 obiad -jakas zupa - ziemniaki + mięso ( 17 przed treningiem -100 g makaronu -100g tunczyka w wodzie [...]

[...] 5:30 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g platki 60g Jaja kurze całe 60g/2 jajka :) suma 19/10/61 8:50 Gainer 100g suma 20/0/78 11.30 Serek wiejscki 150g Chleb żytni razowy 50g suma 19/5,5/62 15:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały [...]

[...] 6. 250g twarogu półtustego, kromeczki, pomidorek, dwa jaja, rodzynki 7. 130g durum i 4 jaja z patelni (+cebula itd.) +odżywka x1,5 II śniadanie: 70w 35b 30t 1. ciecierzyca 100g, pierś 50g, sałata, oliwa, orzeczy, warzywa, czosnek, cebula, kukurydza 100g 2. różne jej warianty, w tym z łososiem 3. tunczykiem, soczewicą zamiast ciecierzycy 4. 5. [...]

7.30 Platki owsiane 50g Rodzynki 20g Mały kefir Orzechy Włoskie 20g Serek wiejski light 250g 10.30 Pieczywo razowe 100g Szynka z indyka 120g Ser żołty 80g Warzywa 13.30 Ryż Parboiled 100g Pierś z kurczaka 200g 15.00-16.00 Trening 16.00 Banan 16.30 Ryż parboiled 100g Chuda ryba 200g Warzywa 19.30 2 jajka Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek [...]

[...] 2 POSIŁEK 200g karkówki, łososia lub sera koziego twardego, warzywa dowolne 3 POSIŁEK To samo co w drugim posiłku 4 POSIŁEK 200g indyka, kurczaka lub chudej ryby + 100g ryżu basmatti, kaszy gryczanej,jaglanej, pęczak, makaronu pełnoziarnistego, lub 400g ziemniaków + warzywa 5 POSIŁEK 200g indyka, kurczaka lub chudej ryby + 100g ryżu [...]

[...] oliwek -250ml kakaa + łyżka stołowa białka Il posiłek 14:00 -100 g kaszy -150 g piersi z kurczaka -15 g oleju lnianego IV posiłek 17:00 -4 kromki pieczywa razowego -filet 100g -100g makaronu -250ml kakaa + łyżka stołowa białka V posilek 19:00 -ser twarogowy chudy 100g -2 kromki pieczywa razowego VI posiłek 22:30 -3 jajka gotowane -2 kromki [...]

[...] czy można jakoś to zastąpić bo mam lekkie uczulenie na jajka dobrze ugotowane na twardo lub dobrze wysmażone nieuczulają Dieta 1. Posiłek, 19 białek jaj, 2 całe jajka, 100g owsianki 1 łyżka oliwy z oliwek 2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3. 200g kurczaka, 100 g ryżu b., warzywa 4. 200g piersi, 50g ryżu, warzywa [...]

[...] 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g 3.wpc 4.posilek ok 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc z kurczaka 100g TRENING 5.posilek ok 19 30 -ryz brazowy 100g -tunczyk -4 jajka(cale) 6.posilek ok 22 00 -twarog poltlusty 50g -serek wiejski 150g No i przed snem [...]

[...] Poniżej wypisuję dietę. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 735/39/28/77 -Płatki owsiane górskie 70g -Jaja kurze 4szt -mleko 3,2% 110g Posiłek 2 437/21/33/0 -Pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20ml Posiłek 3 753/56/38/45 (przedtreningowy) -makaron pełnoziarnisty 50g -piers z kurczaka 200g -warzywa na patelnie 250g -oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] np ciemny chleb (160g) + 2 plasterki szynki z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies warzywa fasolka szparagowa, marchewka - jeszcze inny [...]

[...] 72 0 68,8 pieczarki 250 39,375 6,75 1,12 0,87 pół cukini (400g) 200 68 2,4 4,4 0,2 cebula (100g) 100 33 1,4 5,2 0,4 pół pęczka koperku (4g) 4 1 0,1 0,1 0 pół pęczka pietruszki [...]

Co myślicie o tej diecie? jakby co to moja waga to z 66-69kg dokładnie niewiem. I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g z owocem + 100ml mleka 2% albo kefir lub jogurt naturalny 2 jajka oliwa z oliwek 10ml II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka słonecznik 30g III Posiłek przed treningowy 13:30 Ryz 80g ryba carbo 14:30 TRENING [...]

http://www.fitness-food.pl/blog/wp-content/uploads/2012/11/kulki-9D.jpg Czas przygotowania: 10 min + 20 min pieczenia Składniki 18 sztuk 100g twarogu półtłustego 100g zmielonych płatków owsianych 60g waniliowej odżywki Casein 100 3 jajka 30g tłuszczu kokosowego Przygotowanie Po wymieszaniu wszystkich składników i uzyskaniu jednolitej masy (jak na [...]

[...] pokarmu do zakwaszania lub alkalizacji. Tabela równoważników kwasowo-zasadowych pomoże określić jak komponować jadłospis by utrzymać względną równowagę w organizmie. 100g pokarmu zawiera: Równoważnik zasadowy + Równoważnik kwasowy - Agrest + 7,0 Boćwina + 27,0 Brokuły + 9,0 Bułka pszenna -11,59 Buraki + 11,37 Chleb Grahama - 6,13 Chleb [...]

Elo! oto moja dieta na mase: ##1 posilek-8.00 -125g sera twarogowego poltlustego -100g marmolady -sezamki 30g -kilka kromek pieczywa jasnego -ostrowia 40g ##2 posilek- 11.00 -4 jajka -100 g makaronu ##3 posilek -ser 4 plasterki lub wiecej -poledwica sopocka 4 plasterki lub wiecej -kilka kromek pieczywa jasnego ## 4 posilek -100g ryzu -filety [...]

[...] oliwa 20g kasza gryczana 50 g brokuły 4. przedtreningowy filet 150 g kasza 50g 5. potreningowy mintaj 200g makaron durum 100g 6. twarożek 100g oliwa 20 g pomidory/ rzodkiewki dieta wychodzi na ok. 3200 kcal, czyli zaczynam od poziomu 0, białko 225 g(36%), tłuszcze 150g [...]

[...] owsiane 120g dwa jajka dwie kromki chleba razowego łyżka oliwy z oliwek TRENING 9:00 11:00 chudy twaróg ok 130g 3 kromki chleba razowego z masłem orzechowym 14:00 100g mięsa lub ryby 150g ryż/kasza/ziemniaki oliwa z oliwek 3 łyżki warzywa 17:00 Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 2 łyżki warzywo Piąty posiłek: wędzona [...]

Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. Trening Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa [...]