100g Jajka

[...] Trochę poszalałem dziś z objętością, ale to za sprawą Thermo Pumpa, który w dalszym ciągu działa na mnie bardzo dobrze. DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 1 kaps multiwitaminy, 2 kapsy Omega 2. 180g tuńczyka, 100g ryżu, 30 ml oliwy 5g Thermo Pump, 5g saw + kawa ---TRENING [...]

sniadanie: 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka 25g oliwy z oliwek II sniadanie makaron 100g 100g piersi z kurczaka 100g tawrogu Obiad 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 25g oliwy z oliwek TRENING 50g sloneczniku 100g platków owsianych 30g kakao Kolacja 3 jajka 100-150g chleb razowy Przed snem 100g twarogu B=ok 160g WW=320g takie proste w [...]

Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= SUMA 32,3 82,25 34,2 618 zamiast twarogu lepiej byłoby zjesc szybkowchłanialne białko zeby [...]

8.02.10 dieta: sniadanie: 150g twarogu 112g platkow owsianych kieliszek oliwy z oliwek obiad: 150g kury 100g ryzu 100g fasolki zielonej kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carbo po treningu 40g pure whey 80 obiad 2 150g kury ponad 100g ryzu 100g zielonej fasolki kieliszek oliwy z oliwek planowane: kolacja: 150g kury, 100g ryzu, [...]

04.09.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż brązowy TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 3 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron razowy 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum 6 posiłek: 50g twarogu + 25g WPC Trening: BARKI + BRZUCH 1 Wycisk hantli siedząc 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 2 [...]

06.09.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g mintaj + 100g kasza jęczmienna - pęczak + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 3 posiłek: 150g mintaj + 110g makaron razowy 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie [...]

12.09.2013 Czwartek Dieta: 1 posiłek: 150g wątróbka + 100g kaszy + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g wątróbki + 100g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 200g mintaja + 100g makaron durum + w pracy wpadło około 10 michałków TRENING: NOGI 1 Przysiad 60kg x20 60kg x20 70kg [...]

[...] +1kg, zatem póki co więcej kalorii nie dodaje, zobacze jak będzie po ważeniu w przyszłym tygodniu, wtedy ewentualnie dodam trochę tłuszczy. Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy z oliwek 2 posiłek: 150g kury + 100g makaron durum 3 posiłek: 150g kury + 100g kasza + 2 jabłka TRENING 4 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 [...]

[...] na maszynie. Następnie miało być wypychanie nóg na suwnicy, ale okazało się, że suwnica jest popsuta, więc zastępczo zrobiłem wykroki. Dieta: 1 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryż parboiled TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczaka + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: [...]

27.09.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczaka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczaka + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: RAMIONA, BRZUCH 1 [...]

[...] przodu. W następnym tygodniu kalorii nie dorzucam, przede wszystkim dlatego, że łapie mnie przeziębienie i raczej odpuszczę cały tydzień. Dieta: 1 posiłek: 150g mintaja + 100g durum TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaja + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g [...]

[...] przy ściąganiu do klatki. Tak więc bez szukania przyczyn i zagłębiania w temat po prostu przerzucam się na ściąganie do klatki jak dawniej. Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 [...]

[...] Do tej pory kręciłem aero i z tygodnia na tydzień waga rosła, a tu robię tydzień bez aero + żadnych zmian w diecie i mam o 0,5kg mniej. Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: [...]

15.10.2013 Wtorek Komentarz: Dobry trening, barki spompowane niesamowicie, aż były problemy z napiciem się wody. Waga: 76,3kg Dieta: 1 posiłek: 150g mintaj + 100g durum TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaj + 125g kasza 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g mintaj + 100g ryż biały 6 [...]

21.10.2013 Poniedziałek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g parboiled TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: KLATKA, BICEPS 1 [...]

22.10.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza gryczana TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g kasza jęczmienna 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: PLECY + BRZUCH 1 [...]

23.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy + jabłko 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + [...]

28.10.2013 Poniedziałek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 2 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 3 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kurczak + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: PLECY + BRZUCH 1 [...]

29.10.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 2 posiłek: 150g mintaj + 100g durum 3 posiłek: 150g mintaj + 100g durum TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 200g mintaj + 125g makaron pełne ziarno 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + TRICEPS 1 Wyciskanie [...]

05.11.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza gryczana 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: PLECY + [...]