[...] wywal daj dobrej jakości wędline ewentualnie ryby czy mięso dodaj oliwy i warzyw 3- ryż biały zamień na brązowy lub parboiled wyrzuć oliwę i jabłko tego kuraka możesz dać 100g 4- ok 5- płatki kukurydziane wywal daj lepiej kasze makaron czy płatki owsiane zjedz z jajkami lub jakimś mięsem bądź rybą dodaj warzyw i oliwy 6-wrzuć ser bialy warzywa [...]
Pizza z patelni w 15 min! Przepis prosty, wrecz banalny i szybki do zrealizowania, przy tym mega smaczny ! Skladniki na ciasto: Mąka pelnoziarnista 100g lyzka-dwie proszku do pieczenia 2 jajka lub 1 całe i dwa białka tak jak akurat dzis ją robiłem troche wody (tak by masa była gęsta, ale nie wodnista! ) Przyprawa do pizzy, wegeta Wszystkie [...]
I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]
[...] ryż + parówka + kawa 13:00 cztery kanapeczki z pastą z łososia + śliwka 16:00 ryż z trzema jajkami + pomidor 19:00 trzy smażone jajka + grzanki (smażony chleb razowy) 21:30 100g twarogu + kanapka z pastą z łososia trening: bieganie = 1,05km czas = 07:18 średnia prędkość : 8,54 kph suple: magnez/b6/cynk Ciężki dzień w pracy, potem 3h układania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Panowie, wypiszę Wam wszystkie dostępne mi produkty i proszę was o pomoc ułożenia diety z nich. Oto one (b-białko,t-tłuszcz,w-węglowodany) : -Banan ( 17g W) -jajka ( 10g W) - bułka grahamka/ kajzerka ( 40-45 g W) -chleb pszenno-żytni ) 40g W( -Chleb zwykły ( 50 g W) -Fasola biała ( 20 g B) - Różnego rodzaju batoniki ( co panowie [...]
[...] Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB JAKIES INNE MIESKO CZY SER BIALY + CHLEB RAZOWY Banan - 100g / WYWAL Jogur Naturalny - 150g WARZYWA Ryz Brazowy z warzywami - 75 g Jaja - 3 sztuki WARZYWA NNKT III POSILEK 13:30 - 14:00 Ryz Bialy - 75 g Piers z Kurczaka - [...]
[...] to wychodzi : b/t/w -> 78/70/16 kcal : 1464 tłuszcze tylko z oliwy z pestek winogrona Biorąc pod uwagę, że na śniadanie 4 jajka to : b/t/w -> 100/100/14 kcal : 1644 na 100g tłuszczy, 70 pochodzi z oliwy z p. z w. a reszta z jajek Proszę o poradę co mam zmienić. Czy więcej lać oliwy w celu dostarczenia większej ilości tłuszczy? Więc gramów [...]
[...] jaki jest. Także tutaj też będę się bawił ilościami i obecnie jem 90g płatków owsianych ale zjadę do 80, jak będzie trzeba do 70g i zobaczę czy to coś da. Bo po zmianie ze 100g na 90 jest chyba lepiej. Ale przechodząc do sedna, czyli krost. Nie pamiętam kiedy miałem takie gładkie ciało jak teraz. Coś tam na twarzy mi wyskoczyło (jedna, dwie [...]
[...] jednak podmucham na zimne. Tłuszcz mi siedzi tylko w dolnych rejonach brzucha. Podbiję kalorie i może jakiś rekomp wyjdzie, ot co. Micha z poniedziałku: - ~40dag kuraka - 100g białego ryżu - 6 bananów - micha ręcznie robionych sałatek - 4 (niecałe w sumie) jajka Wtorek: - 40 dag kurczaka - worek ryżu parboiled - 6 bananów - dwie mandarynki - [...]
[...] odttłuszczonym-jest lepiej przyswajalny,ma pięć razy więcej wolnych aminokwasów(tak słyszałem).udo kurczaka zamieniłbym na pierś,ze względu na tłuszcz,którego przed treningiem nie potrzebujesz w takiej ilości.w posilku piątym wrzuć z powrotem tego tuńczyka.ostatni posiłek 100g twarogu,chyba ze jesteś ekto to moze być 50g+oliwa z oliwek. pzdr!!
[...] rozkładać makroskładniki, więc zaczynamy od najważniejszego, czyli białka. Na razie nie chcę byś pisała mi jakie jesz potrawy. Ma być np. godzina 8 - 3 jajka, godzina 11 - 100g kuraka itp. Na razie tylko tyle. Resztą będziemy zajmować się jak nauczysz się rozkładać źródła białka, OK? Edit. Nie będę krzyczał, mam dziś dobry humor, więc pytaj do [...]
[...] względu na zawartość omega-6. Proponuję zamienić na orzechy włoskie lub migdały. 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek do sałatki - łyżka stołowa - OK 16.30 - 100g świeżej ryby, orzechy OK 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, nasiona słonecznika j.w. W źródłach tłuszczy celowo nie wymieniam słonecznika, bo [...]