100g Jajka

[...] 178 max hr 203 w sobote zawody a forma wydaje sie byc dobra:) na siłowni 4 x 15 podciągnięć na drążku DIETA 1kanapka z serem i kanapka z nutella 2. duzy jogurt gratka kanapka z serem 3. 2 kanapki z serem jabłko 4. cabro okołotreningowo 5.100g twarogu 3 paszteciki szklanka parszczu pomidor troche salaty i sera zóltego 6. 100g twarogu plus 2 jajka

[...] płasko 4x 45,50,50,55kg Wyciskanie skos 4x 35,40,40,40kg Wyciskanie skos hantli jedna 17,5kg x4 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x 27kg Uginanie hantli mlotkowo 12,5kg x 4 Dietka: 1. 150g chleba pełn 3 jajka 2. 200kurcz ok 300 ziemniakow, 20 orzechow 3. serek wiejski 200g, 100g ryzu 4. 3 jajka, 100 ryzu, orzechy 5. serek wiejski, orzechy

[...] to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] Owsianych,20g WPC,4 jajka,20g masła orzechowego), Pomarańcze 2. Ryż(50g),Kurczak (200g) 3.Ryż (50g),Kurczak (200g) Po treningu: 40g HydroPure, 40g Waxybolic 4.Makaron (100g),Kurczak (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x6 107kg 2.Rozpiętki skos 3x10-12 3.Wyciskanie [...]

[...] bounty (WPC,Wiórki kokosowe,jajka,kakao naturalne,mąka pszenna),Jabłka 2.Ziemniaki (200g),Mielony indyk(200g) Po treningu: 40g HydroPure, 40g Waxybolic 3. Ryż(100g),Mielony indyk (200g) 4.Makaron(200g),Mielony indyk (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Trening Barki+Triceps 1. Unoszenie na boki na maszynie 2s [...]

[...] a nigdy takim nie leciałem :-P Dieta 1. 3 jajka, 80g mąki owsianej, jabłka (200g) 2.Ziemniaki (200g), Schab (200g). Smalec (10g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 3. Ryż (100g), Kurczak(200g), 4.Ryż (50g), Kurczak (200g). Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Biceps+Triceps+Klatka 1.Uginanie ze prostą sztangą 4s+2xdrop [...]

[...] (Budyń czekoladowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (80g),Wafel ryżowy (3szt),Banan (100g) +jogurt naturalny 0% 3. Ziemniaki (650g) Kurczak (145g) 4. Omlet z kaszy mannej (Kasza manna,owsiane,banan,jajko) + Kurczak (140g) 5. Makaron (145g) ,Kurczak(145g) [...]

[...] posilku. Wieksze jednorazowe dawki = efekt laksacyjny. co moich zrodel magnezu: - 500g mieszanki warzywnej (kalafior, brokuł, marchew) - 100 - 150g płatkow owsianych - 50 - 100g ryzu - 50 - 100g migdałów - 25g - 50g pestek dyni - 1 - 2 litry muszynianki i juz mamy srednio ok 700 - 1000mg magnezu dodaj do tego inne pokatmy ktore go zawierają, [...]

[...] moge w tej diecie ? ) mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso) 5 posiłek: 100g twarogu/jabłko oczywiście piję wodę + herbate zieloną (herbata w domu, woda w szkole) Pls co sądzicie czy to WOGÓLE MOŻE BYĆ CZY PO PROSTU DO KITU ??? z góry thx za [...]

[...] gryczna/makaron mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso) 5 posiłek: 100g twarogu oczywiście piję wodę + herbate zieloną (herbata w domu, woda w szkole) no i oczywiście dieta urozmaicana bedzie o potrawy nie kaloryczne zawierające wartości [...]

Kolejna poprawka: Poprawiona dieta: 6:30 Placuszek SFD 100g płatków owsianych 2 jajka 70g mleka 3,2% 20g miodu 5g oliwa z oliwek (do smażenia) 15g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 4 kromki chleba razowego (57g) 110g karkówki wieprzowej ogórki 13:30 130g makaronu 160g piersi z indyka 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass [...]

[...] sałaty+garść orzechów 12.30 chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki)+ ryż 100g + warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza [...]

Sprawdzałem kilkukrotnie. Przez 3h przed tym posiłkiem zdążę zgłodnieć, a 200g makaronu lub mieszanka 100g kaszy gryczanej x 100g ryżu długiego z dobrym sosikiem, fajnie zrobioną kurą i kilkoma warzywkami wchodzi dobrze. Do kolejnego posiłku jest dobra moc. Ale czasem zdarza się, że w pracy mam mało czasu, to zjadam z pojemnika połowę, a drugie [...]

[...] (Węglowodany 16g, Kcal 72) Razem: Białko 20g, Węglowodany 78g, Tłuszcze 7g, Kcal 460 3)Posiłek Trzeci (Przed Treningiem) Godzina- 18:00 -Ryż brązowy 100g (Węglowodany 76g, Białko 7g, Tłuszcze 2g, Kcal 300) -Pierś z kurczaka (Białko 20g, Tłuszcze 4g, Kcal 120) -Pestki słonecznika [...]

1 Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -mleko 300mlDaj jakieś tłuszcze 2.Śniadanie 10:00 -Kasza Gryczana 100g -Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysłRyby j/w tłuszcze 3.Obiad 13:00 Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje 4.Posiłek przed treningiem -Zamiennik Kurczaka -chleb żytniChleb jest słabym źródłem węgli [...]

jeszcze 350g ryżu, 100g kurczaka, 4 jajka, 200g kefiru, 10g tranu, 10ml lnianego

[...] około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml 0,5% porcja kakao Oliwa z oliwek 5ml OK. II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton proteinowy MOŻE BYC, ALE LEPIEJ ZAMIAST SERA [...]

Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) (biały) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli (czemu?) [...]

Są lepsze np 100g mozarelli 200mg wapnia, ser zółty 800mg, raczej nie patrz na to. Raczej sobie dla walorów smakowych popijaj jogurt czy kefir jak spożywasz regularnie sery, migdały, orzechy laskowe, jogurt, mleko półtłuste i tłuste, jajka, kapustę, szpinak. to nie powinieneś mieć problemów z niedoborem.

Watrobka(100g) jedzona w tym samym dniu co 2 jajka zle jakos wpływa na cholesterol? Jak z tym jest?