Dieta na mase ( wraz z odzywkami) prosze o rady.

Witam.

Chcialbym uzyskac kilka rad odnosnie stosowanej diety. Czytalem forum i ulozylem swoja diete. Prosze o rady i wskazowki. Zanim jednak podam, kilka slow o mnie.

Wiek - 25 lat
wzrost - 184 cm
waga - 105 kg

Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami.

Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej.

Dieta do jakiej chcialbym sie stosowac. 6 posilkow dziennie. 3 normalne, 3 w postaci odzywek bialkowych. Zamiar: Okolo 4 gram wegli na kg masy ciala i 2 gramy bialka na kg masy ciala. Do tego 10-15 % tluszczy.

Zakupilem odzywki:

1kg - NutriSport "whey protein isolate" w 100g - 86 gram bialka, 5.9 gram wegli(zalecane 40g z woda)

4 puszki X 900 gram Pro Power "whey protein" w 100g - 62 gram bialka, 17 gram wegli(zalecane 30g z mlekiem niskotluszczowym)

1kg Gainer Olimp "Gain Bolic 6000" w 100g - 15 gram bialka, 80 gram wegli(zalecane 100g z mlekiem niskotluszczowym)

Prosze o pomoc odnosnie rozlozenia odzywek( w jakiej kolejnosci i ilosci je stosowac) oraz pomoc w diecie. Oto co sam ulozylem na wstepie.(oczywiscie bede zmienial rodzaj warzyw, zastanawiam sie tez nad zmianami tunczyk na twarog):

I Śniadanie
- platki owsiane( 150 gram)
- mleko 0,5% ( 300 ml)
- 2 jajka

II Śniadanie
- Whey protein 62% (30 gram)
- mleko 0,5% ( 300 ml)

I Posilek
- Brokuly ( 100 gram)
- Ryz bialy (150-200 gram)
- Piers kurczaka (200 gram)
- zielona salata ( do smaku)

II Posilek
- Gainer 15% (100 gram)
- mleko 0,5% ( 300 ml)

I Kolacja
- Ryz bialy (150-200 gram)
- Tunczyk w wodzie (plus oliwa z oliwek)
- zielona salata (do smaku)

II Kolacja
- Whey protein 62% (30 gram)
- mleko 0,5% ( 300 ml)

Do diety nie dodalem bialka 86%. Myslalem ze bede je uzywal zamiennie z gainerem.( II Posilek)

Prosze o korekte i uwagi. Co byscie zmienili, co dodali, jak stosowali podane odzywki.

W takim razie bede musial sie przyzwyczaic. Choc nie bede mogl wykluczyc cukru ktory znajduje sie w "Izomax" ktory pije(tylko w dni treningowe) podczas treningu.
Mam rowniez zamiar brac kreatyne ktora wedlug wskazowek powininem popijac po treningu wraz z glukoza/dextroza(okolo 30 gram). Ze wzgledu na lepsze wchlanianie.

Mam pytanie??
Ryz bialy (150-200 gram)

Uwzgledniasz na sucho czy po ugotowaniu jesli na sucho to ci da jakeis pol kilo dasz rade;D ja dawalem ale nie dodawalem do tego piersi ani brokul poprostu sam:D

Kiedy masz trening ? Wg mnie to II śniadanie powinno być normalnym posiłkiem a nie odżywką, o ile po treningu i na noc odżywki ujdą, to podczas dnia dużo lepsze są zwykłe posiłki.

Mało białka, mało tłuszczy. Dodawaj trochę oliwy do warzyw, do płatków jakieś orzechy.Izolat daj po treningu z gainerem, Whey Protein daj do śniadania, na drugie zjedz te 2 jajka, np. z dobrym chlebem razowym(nie będziesz wtedy musiał wpychać w siebie tyle ryżu później)Przed snem wrzuć 100g twarogu-wolniej się wchłania przez całą noc. Podejrzewam,że posiłek I jest przedtreningowy, więc tu daj brązowy ryż. Jeżeli nie chcesz masy tłuszczowej, to to mleko na noc sobie odpuść

I Śniadanie
- Whey protein 62% (30 gram)
- mleko 0,5% ( 300 ml)
II Posilek
- Gainer 15% (100 gram)
- mleko 0,5% ( 300 ml)
II Kolacja
- Whey protein 62% (30 gram)
- mleko 0,5% ( 300 ml)

tak wyglądają połowa twoich posiłków

Dzieki za odpowiedzi:)

Jesli chodzi o platki owsiane to mialem zamiar jesc "musli" z orzechem laskowym i rodzynkami. Trening chce robic okolo godziny 14-15 czyli po I posilku. Odnosnie kolacji to zmienie ja na twarog( wedlug zalecen:) ) Czy uwazacie ze 3 koktajle dziennie to za duzo? Czy zamiast brazowego ryzu moge uzywac zamiennie kaszy jeczmiennej/gryczanej?

Odnosnie bialka i tluszczy to wedlug wyliczen w ciagu dnia ich jest:

Bialko - 231 gram , Tluszcze - 54 gram , Weglowodany - 581 gram

Mam zamiar rowniez zaczac brac kreatyne, a wiem ze tluszcz pogarsza jej wchlanianie. Wiec nie wiem czy powinienem jeszcze zwiekszac jego ilosc. Bialko 231 gram to za malo?

Czy moge mieszac odzywki?( gainer + izolat)

za dużo tego prochu

możesz zamiennie jesc kasze/makarom/ryz brązowy

za mało tłyszczy masz, daj 1g/kg mc.

możesz mieszac gainera z białkiem, ale polecam ułożyc dietke od początku a odżywki tylko do uzupełnienia.

samurajka napisała:

Izolat daj po treningu z gainerem, Whey Protein daj do śniadania

izolat i whey to to samo

Zrób jak Ci wyżej radzą - ułóż od nowa dietę i skup się na posiłkach porządnych, nie proszku. Pamiętaj, proszek nigdy nie zastąpi prawdziwego jedzenia

Ok, wiec wedlug rad wyszla mi taka dieta.(i kilka pytan) Prosze o jakies sugestie.

I Śniadanie
- Whey protein 62% (30 gram)
- mleko 0,5% ( 300 ml)

II Śniadanie
- platki owsiane( 150 gram)
- mleko 0,5% ( 300 ml)
- 2 jajka
( Lub II sniadanie jajecznica z chlebem razowym)

I Posilek
- Brokuly ( 100 gram) + oliwa z oliwek
- Kasza/ryz brazowy (150-200 gram)
- Piers kurczaka (200 gram) (moze byc zamiennie udko?)
- zielona salata ( do smaku)

II Posilek (po treningu)

- Gainer 15% (50 gram) + Whey protein isolate 86% (20 gram)
- mleko 0,5% ( 300 ml)
(lub 30 gram whey protein 62%( bo mam 4 kg))?

I Kolacja
- Ryz bialy (150-200 gram)
- Tunczyk w wodzie (plus oliwa z oliwek)
- zielona salata (do smaku)

II Kolacja
- Twarog (100 gram) + kromka chleba razowego?

Makelroj, tu są takie suple:
1kg - NutriSport "whey protein isolate" w 100g - 86 gram bialka, 5.9 gram wegli(zalecane 40g z woda)

4 puszki X 900 gram Pro Power "whey protein" w 100g - 62 gram bialka, 17 gram wegli(zalecane 30g z mlekiem niskotluszczowym)
Izolat i Whey Protein to nie to samo,bo w whey protein jest koncentrat o ile mi dobrze wiadomo
Tusa, chleb na noc nie potrzebny, zjedz go tak jak Ci pisałam:
I śniadanie: owsianka z whey'em
II śniadanie: chleb z jajkami